产后骨盆修复怎么做

自然百科 2024-11-14 16:50:01

生活中，很多小伙伴不知道产后骨盆修复怎么做?今天小编针对这个问题做了这篇文章，详细内容我们来看一下。

产后骨盆修复怎么做

导读1、俯卧屈膝，贴身俯卧在垫子上，上身微微向上伸展并抬起，然后用双手托住下巴，双腿保持伸展状态。2、仰卧屈膝，可坐在地板上，用一个枕头垫在腰腹部后方。3、靠墙站立，将身体贴近墙面，腰椎离开墙壁，骨盆往后倾。...

生产后，每位产妇都应做好骨盆的修复工作；因为生产过程中，女性的骨盆会受到较大的挤压，如果骨盆修复不成功，会给女性今后的正常生活带来较大影响。目前，骨盆修复的方法也有很多，除去医院进行专门的骨盆修复外，也可自己在家采取一些方法进行骨盆修复。那么，产后骨盆修复怎么做呢？接下来就为大家解答这个问题。

产后骨盆修复怎么做

1、俯卧屈膝

贴身俯卧在垫子上，上身微微向上伸展并抬起，然后用双手托住下巴，双腿保持伸展状态，保持10秒左右。然后，上身微微抬起，手肘慢慢弯曲，用肘部撑住垫子，双手托住下巴，然后弯曲左膝，吸气，左膝保持弯曲，保持腿部的弯曲伸展，尽量张开双脚的脚趾，张大伸展脚掌。

2、仰卧屈膝

可坐在地板上，用一个枕头垫在腰腹部后方。保持臀部紧贴地面，然后慢慢躺下，腰背部下垫有枕头。两脚掌相对，两侧膝盖微微向外侧打开，将双腿保持弯曲，两脚掌紧紧贴住，膝盖向外侧打开。保持两侧大腿内部的韧带拉紧，双手自然放在身体两侧，手心向上，放松。

3、靠墙站立

将身体贴近墙面，腰椎离开墙壁，骨盆往后倾。边做边深呼吸，保持20秒，重复15~20次即可，也可根据自身情况来定。此外，骨盆前倾可采用矫正走路姿势的方式来改善。先将背挺直，然后脚跟先着地，依次过渡到脚掌、脚趾；坚持锻炼可改善骨盆前倾的情况。

以上就是关于产后骨盆修复怎么做的介绍。希望以上内容对您有帮助。