有没有很好的助眠方法,天然声音助眠

有没有很好的助眠方法,天然声音助眠希望不清楚的大家在这看一看，小编已经为大家把这个问题总结好了，希望接下来的能帮大家解决这个问题，看完了记得分享哦！

当夜幕降临时，我们通常对亲朋好友说“晚安”。我们在乎我们爱的人，自然希望他们一觉睡到天亮，因为一个人休息好了，状态自然会更好。

良好的睡眠可以使我们放松、精力充沛、心情愉快，这是拥有良好状态的关键，并且可以使我们的身体强壮，增强免疫力。你休息的如何，通常决定了第二天的好坏——与人交流是友好还是充满抵触，是高效的一天还是眩晕的一天。

好好休息，大家都需要。

当我们没有休息好的时候，我们不仅会觉得不舒服，还会觉得自己的思维跟不上节奏。一项研究表明，影响学生学习成绩的第一因素是睡眠，第二因素是压力，而压力过大与睡眠不足密切相关。

超过3亿人有睡眠障碍。

晚上辗转反侧，身体得不到很好的休息，第二天还要早起处理很多复杂的事情。这种感觉真的很可怕。入睡困难的人往往会因此而情绪低落，这种状态通常会形成恶性循环。

《2021年运动与睡眠白皮书》显示，中国有超过3亿人存在睡眠障碍。

为了缓解失眠，很多人甚至吃安眠药。

自然解决方案很受欢迎。

由于安眠药有很多副作用，人们越来越重视寻找改善睡眠的天然方法。在这里，我特别推荐慧兰瑜伽深受学生欢迎的“晚安睡眠法”。它包含三个简单的步骤，是失眠的“自然”解决方案。经常练习慧兰瑜伽的“晚安睡眠法”可以帮助你自然地达到深度睡眠状态。

第一步|睡前30-60分钟放松大脑。

(1)调暗光线，光线的秘密

光线昏暗时，松果体(眉轮)会分泌褪黑激素，这是一种可以诱导睡眠的化学物质。但夜间照明、电视、电脑，甚至电子钟的灯光，都会抑制褪黑激素的活性，阻碍睡意的产生，从而影响睡眠质量。所以睡前至少一小时要调暗灯光，关闭wifi和电子设备，戴上舒适的眼罩。这样，身体在柔和黑暗的光线下会自然分泌出适量的褪黑激素，使我们感到困倦，很快就睡得很香。

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②睡前放松，抛开一切会兴奋大脑的活动。

瑜伽认为，睡前留出时间让大脑整理一天的活动是极其重要的。如果睡前看电视、玩手机、用电脑、加班，会让大脑兴奋，以至于睡眠时还在忙着处理这些来自外界的信息，影响睡眠。

瑜伽声音冥想:兰花瑜伽的旋律

所以调暗灯光，静静地听着轻柔的瑜伽语音冥想音乐，让自己的心灵沉浸在舒缓的超然韵脚中，可以让自己平静放松，尤其对促进睡眠有好处。

释放紧张，放松心情

除了在睡前留出时间让大脑放松之外，我们还需要释放身体在一天中积累的紧张情绪，否则这些紧张情绪会让我们难以放松，难以深度入睡。

这里有几项活动可以帮助释放身体紧张，提高睡眠质量。你可以根据自己的情况选择其中的一个或几个:

喝一小杯热牛奶或舒缓的凉茶(如菊花茶)。牛奶中含有丰富的色氨酸和钙，对镇静安神非常有效。唯一要注意的就是不要喝太多，不然晚上上厕所会打扰睡眠。

洗个热水澡、淋浴或用温水泡脚，有助于放松。做这些事情的时候要注意水温，否则会因为过度刺激身体而影响睡眠。如果喜欢，还可以在水中加入一两滴薰衣草精油。浸泡后，你也可以用舒缓的精油按摩太阳穴、手腕或耳后，如薰衣草、甘松穗、洋甘菊、橙花、鼠尾草、苦橙叶、香根草、香草和紫檀。使用前，最好将精油涂在手掌或手腕上，看看有没有不良反应。

换上干净舒适的睡衣，睡衣的面料最好是纯棉等纯天然材质。也可以用香油或杏仁油按摩脚部，放松心情。

播放几首瑜伽语音冥想歌曲，做几分钟放松和温和的伸展运动。

下面6分钟的瑜伽体式有舒缓和镇静的效果，有助于睡眠。练习前，需要提醒你遵循《瑜伽姿势安全指南》。

视频链接:慧兰瑜伽自然疗愈工作坊优质睡眠姿势

此外，研究表明，白天做30-50分钟，即使是像快走这样简单温和的运动，也可以帮助我们晚上睡得更好。但是剧烈运动会加速血液和能量的循环，只能在白天进行。不建议睡前做强姿势，会让你精力充沛，但不容易睡着。

在冥想音乐中入睡

有一种“灵丹妙药”可以帮助你获得良好的睡眠，那就是深度放松和瑜伽语音冥想。它帮助人们有效地解决失眠或睡眠不好的问题，使人很快入睡，睡得又香又深，起床后感到神清气爽。

舒适地仰面躺在床上，双臂自然地放在身体两侧。闭上眼睛，随着引导语逐一放松身体的各个部位，体验深度的、治愈性的放松。身心得到了彻底的放松，可以放心地在这种禅定宁静的超然声音中入眠，一觉睡到天明。

修行的时候，需要暂时抛开一切烦恼和担忧。俗话说，“一年之计在于春，一日之计在于晨。”与其晚上冥思苦想，睡不好觉，早上困了，不如放下所有包袱，好好睡一觉。第二天早上，神清气爽，问题可能就解决了。

除了睡前“晚安睡眠”的三个步骤外，我们还应该尽量练习健康的瑜伽生活方式，尤其是瑜伽语音冥想，不仅可以帮助我们拥有高质量的睡眠，还能带来无数的身心益处！