腰两侧赘肉怎么减

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对于男生女生来说，很难减掉腰部两侧的赘肉。我们在体育锻炼的时候可以移动到其他部位，但是腰部的脂肪很难移动，所以不知道如何减脂。根据相关健身者的建议，可以有针对性地进行相应的动作和锻炼。那么，如何减少腰部两侧的脂肪呢？

腰两侧赘肉怎么减

1、桥梁运动

在垫子上取仰卧位，慢慢弯曲膝盖，让双手自然放在身体两侧，保持头颈放松，然后利用腿部的力量慢慢将臀部抬离地面。肩膀和膝盖保持一条直线，保持几秒钟，然后慢慢放低身体，再重复之前的动作。

2.单腿桥型

如果身体条件允许，可以采取独脚桥的方法进行锻炼。这种锻炼方法是在桥牌锻炼的基础上抬起一条腿使身体垂直，然后换另一条腿做同样的动作。

3.低弓步

让左腿向后伸展，脚背和膝盖着地，然后让右腿呈弓箭状向前迈，身体向右扭转。这个动作可以拉伸腰腹部的肌肉，也可以让身体的内脏活动起来。

4.平躺，抬起腿

在垫子上采取卧姿，然后慢慢抬起左腿，再慢慢放下，但不要碰到地面。练习20次左右再换右腿做同样的动作。

5.深蹲练习

深蹲运动也能起到很好的减肥作用。练习的时候一定要根据个人情况量力而行。如果膝盖疼，就要减少运动量。

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