哪些瑜伽动作能帮助瘦腿

饮食百科 2024-06-17 06:05:01

在生活的过程中我们经常会遇到许多的问题，就有朋友问小编有关的问题，那么今天小编就和大家来聊一聊，一起来看看吧。

哪些瑜伽动作能帮助瘦腿

女性对自己的身材要求非常严格，不仅要有纤细的腰身和美臀，还要有修长的美腿。想要拥有修长的双腿，她们应该怎么做？哪些瑜伽动作能帮助瘦腿？下面小编就给大家介绍8个瘦腿瑜伽动作。如果你想拥有美腿，那就行动吧。让我们跟着边肖学。

哪些瑜伽动作能帮助瘦腿

瘦腿瑜伽第一式

先坐在地上，就像盘腿坐一样，左腿弯在右腿上，脚后跟紧贴屁股。双手支撑，身体前倾5秒钟。用另一条腿做同样的动作。注意膝盖尽量重叠。

瘦腿瑜伽2

(1)坐姿，双手后移，肩线后移，瑜伽砖可以放在两周以下，手和手指向外。呼气，同时收紧腹部，伸直双腿，收紧脚背成准备姿势。

②呼气，同时抬高臀部，同时伸直手臂支撑躯干，使其从肩膀到脚趾成一条直线。注意不要向上或向下弯曲臀骨，微微向下收紧下巴。

(3)吸气，然后呼气，同时抬起右脚弯曲膝盖，小腿与地面平行。此时，骨盆和肩膀要稍微放低。然后呼气放下=抬起腿，抬起另一条腿。这样左右交替成一组，重复四组。

瘦腿瑜伽第三式

双腿打开坐在地上，双手放在脑后，挺直背部，脚尖向上。上身要向左右倾斜，可以坚持十次。伸直手臂的效果会更好。

瘦腿瑜伽第四式

坐在地上，双腿打开，脚趾向上，双手放在身前。慢慢呼气，同时身体前倾保持移动5秒，过程中均匀呼吸。然后吸气，回到原来的状态。重复10次。

瘦腿瑜伽第五式

背部挺直站立，手臂向前伸直，脚尖向前，膝盖弯曲。这种状态应该持续5秒以上，然后恢复到原来的状态。每组动作重复5次，主体不要前倾。动作二:先跪在地板上，双手向后支撑，然后换成一只手支撑，另一只手作为辅助。膝盖不要离开地面，身体呈仰卧位慢慢倒下。

瘦腿瑜伽第六式

①握拳屈肘支撑上半身，注意不要塌肩。臀部坐在瑜伽垫上，膝盖弯曲成90度，一起抬起，脚背保持伸直。准备姿势，眼睛看前方。

②吸气，微微移动骨盆，躯干保持不动，双腿向右转。

3呼气，把腿伸到墙角以外。保持双臂平放，注意不要垂下肩膀。进行4-8组，左边一组，右边一组。

瘦腿瑜伽第七式

①仰面躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲，稍微分开大约一个拳头的位置，手掌向下放在身体两侧，眼睛盯着天花板。保持均匀呼吸，收紧腹部。

②呼气，保持背部挺直，臀部微抬。再呼吸一次，抬起臀部，从肩膀到膝盖成一直线。重复动作20-30次为一组，共2-3组。

瘦腿瑜伽8号

先仰卧，双手放在身体两侧，膝盖保持伸直，双腿垂直打开，然后慢慢收紧。这个动作重复20次，交叉双腿的效果会加倍。也可以尝试脚趾伸直，双腿左右交叉，这样大腿内侧会感受到更强烈的压力。

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