中考仰卧起坐满分标准，仰卧起坐考试技巧

健康养生 2023-09-17 02:30:02

生活中很多朋友不懂得中考仰卧起坐满分标准，这个问题小编觉得还是比较简单的，亲自了解了一下这个问题后，就给大家带来了这篇文章，目的当然是能够帮助大家，具体来看下。

中考仰卧起坐满分标准，仰卧起坐考试技巧

仰卧，双腿并拢，双手抬起，利用腹肌收缩，手臂向前摆动，迅速成为坐姿。上半身继续向前弯曲，双手触脚，低头，再回到坐姿。如此连续。接下来给大家分享一下中考仰卧起坐的技巧。

仰卧起坐考试技巧

1.运动前记得做热身运动，主要是拉伸和压腿。充分打开你的胫骨，平时多做运动，不要突然做运动，会导致乳酸过多，疼好几个月，容易拉伤韧带。

2.首先，平躺在仰卧起坐的地面上，保持身体挺直，不要侧卧。很多人斜着做仰卧起坐，影响努力，容易疲劳。3.用手弯曲头部，这样手的力量可以帮助头部更容易起来。还能在落地时保护头部。有的人喜欢双手在两边握拳，然后起身，这样不仅费力，还容易累。

4.脚一定要踩牢，搭档一定要认真负责。运动时，不用按压，力量就会抵消。

5.开始做仰卧起坐时，全身放松，双臂向内折叠，腰部和手部同时做好准备。

6.起身后，手肘碰到膝盖，身体一定要挺直，不要倾斜，否则会造成身体受力不均，导致劳损。

7.最后用反作用力仰躺，然后按照第五步快速起身，以此类推。

8.仰卧起坐的技巧在于姿势标准，发力合理，尽量多练，做好热身运动。

中考男生仰卧起坐:

45-51优秀；39-42不错；13-37是及格；9-17是失败的。

中考女生仰卧起坐成绩:

45-49优秀；39-42不错；13-37是及格；9-17是失败的。

注:About 中考仰卧起坐满分标准仅供参考，以官方发布为准。

1.每晚做45，15，3组。每周加5-10个。

2.仰卧，抬腿。平躺在床上，抬腿坚持到极限。每晚四组。

3.仰卧起坐。平躺在床上，从下往上抬腿，能数多少数多少，三组。

4.坐下腿。坐在椅子上或者床边，双腿并拢，后缩，后缩的时候上半身会微微向后。一组20个，三组。

5.常规训练法。不管你能做几个，你都必须做一分钟，哪怕一个都做不到。

6.数数练习。做45，不管多长时间，一定要做够。一般要三个星期才能看到效果！

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