芒种养生

芒种养生很多小伙伴都不知道如何解决这个令人困扰的问题，下面的，这几件事容易考不好希望大家能找到问题的答案！

芒果简介

2022年播穗时间:2022年6月6日00:25:37，2022年农历五月初八。

2023年出篷日期:2023年6月6日06:18:10，农历2023年4月19日。

芒草意味着庄稼成熟了。芒果是二十四节气中的第九个。每年6月5日，太阳到达黄经75度时，就是一种芒。“芒草”，又名“忙种”、“忙种”，是农民朋友的播种。“芒籽”的到来，预示着农民开始了忙碌的田间生活。此时最适合播种带芒的粮食作物，如晚稻、黍、黍。如果过了这个时间再种芒和庄稼，就不成熟了。同时，“芒”是指小麦、大麦等有芒的作物，“种”是指种子。芒种子表明有芒作物如小麦的成熟。天幕前后，华中地区长江中下游降雨增多，气温回升。进入雨季，空气十分潮湿，天气极其闷热，各种器皿、衣物容易发霉，所以在我国长江中下游地区也被称为“霉雨”。

芒果的故事

水桶指的是芒籽。这时候就可以种上芒谷了。过了这一关就失效了，所以取名芒籽。

芒种子的三个阶段

螳螂出生，布谷鸟开始歌唱，舌头无声。

芒果是中国古代农历二十四节气中的第九个。每年公历6月6日前后，太阳运行到黄经75度时，就是芒果节气的开始。

芒种中的“芒”是指有芒的作物，如晚稻、谷子，“种”是指播种。“芒籽”的意思是这个季节最适合播种带芒的粮食作物。过了这个节气，农作物的成活率越来越低，所以农业谚语中也有“芒忙种”的说法

芒种前后，恰逢传统节日“端午节”。在这个节日里，人们通过吃粽子，祭祀水神和赛龙舟来纪念古代忠于国家的好部长屈原。

天幕过后，黄河中上游的降雨会增多，华南、东南季风带也将进入一年中的降雨高峰期。同时，长江中下游地区已进入雨季，日照较少，降雨较多，低温天气仍有可能出现。

虽然阴雨天气对夏播作物的生长非常有利，但对人的健康却非常有害。所以在天幕的季节，要注意体质的调养，保持身体的自由清朗。

芒果吃什么好？

1、饮食方面则以去湿为主，应常吃具有清利湿热、生津止渴作用的食物，如粳米、赤小豆、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、苦瓜、黄花菜、荸荠、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、蛇肉、鲫鱼、草鱼、鸭肉、绿豆芽、紫菜、豆腐、菜花、豌豆、豆苗、猴头菇、香菇、乌梅、番木瓜等。红小豆绿豆冬瓜丝瓜黄瓜苦瓜黄花菜荸荠黑木耳藕胡萝卜西红柿西瓜蛇肉鲫鱼草鱼绿豆芽紫菜豆腐菜花豌豆豌豆苗猴头菇香菇乌梅木瓜2、宜选用健脾祛湿的药材，如山药、白扁豆、薏苡仁、玉竹、芡实、荷叶、土茯苓等。山药薏米玉竹芡实荷叶土茯苓

1、忌食甘肥滋腻及油煎熏烤之物，如带鱼、黄鱼、虾、蟹、油炸排骨、烤羊肉串、肥肉、动物内脏、动物油等。此类食物多食损伤脾胃，易助湿生痰，影响消化功能。带鱼黄鱼虾螃蟹炸排骨烤羊肉串肥肉猪肝猪心猪肚猪油羊油2、忌多食酸涩辛辣、性属温热助火之品，如生葱、生蒜、生姜、芥末、胡椒、辣椒、茴香、桂皮、韭菜、海鱼、虾、蟹等海鲜发物类、牛、羊、狗、鹅肉等。辛香湿燥之品易于化燥，对身体不利。大葱大蒜生姜芥末胡椒八角茴香籽桂皮韭菜带鱼黄鱼虾螃蟹牛肉羊肉狗肉鹅肉3、忌食过咸、过甜的食物。此类食物易助湿生痰。咸菜糖果

◎吃粽子解暑有讲究。

在芒果的世界里，温度的波动更加剧烈，在这期间人们很容易生气。粽子是消暑解暑的民间圣品。根据中医理论，粽子的原料糯米和粽子的竹叶、荷叶具有清热去火的功效，可以预防和缓解咽喉肿痛、口疮、青春痘等症状。如果想达到降火的效果，最好选择红枣栗子馅的粽子。红枣味甘，性温，能养血安神，而栗子有健脾益气的功效。适当吃下这两种食材馅的粽子，对维持人体健康非常有益。需要注意的是，粽子虽然有解暑的功效，是很好的节日用品，但也不要贪吃。因为糯米粘稠，吃多了会伤脾胃，引起腹胀腹泻。尤其是老人、小孩和消化系统脆弱的人，更不宜多吃粽子。即使脾胃好的人也要“少食多餐”，不宜每餐都以粽子为主食。因为粽子中的膳食纤维较少，容易引起肥胖或便秘。如果吃粽子后肠胃不适，可以喝一些清淡的汤，如冬瓜汤、竹笋汤、丝瓜汤等。，然后等半个小时再吃一些水果，这样可以增加纤维摄入，保证营养均衡。

此外，糖尿病患者应避免食用红枣、豆沙等高糖成分馅的粽子，高血压患者应尽量少吃肉类粽子和猪油豆沙粽子。

◎芒种补盐不宜过咸。

天幕过后天气会越来越热，人体内的盐分会因为出汗而逐渐流失。很多人习惯在吃饭的时候喝水或者多加盐来补充盐分，这是一个不错的选择。但需要注意的是，补充要适量，尤其是给孩子的食盐补充不能过量。

盐作为日常生活中不可或缺的调味品，可以使人们的饮食更加丰富多彩。没有盐，不仅饮食无味，人体也会变得疲惫无力。但是，盐的摄入量不宜过多。食盐过多会诱发支气管哮喘、感冒、胃炎、脱发等疾病，并可能加重糖尿病和心血管疾病，对孩子的危害更为严重。

那么每天应该摄入多少盐才合适呢？根据世界卫生组织的数据，成年人每天需要的盐少于6克，而儿童的体重相应减轻。这里的含盐量不仅指作为调料的用盐量，还包括酱油、咸菜、咸鸭蛋等咸味食品中的含盐量。因此，咸菜、酸菜、咸鱼、虾酱等咸味食物要谨慎食用。

芒种的最佳食物

鸽子肉

养生功效

《药膳食疗本草》中提到，鸽子肉清热解毒，生津止渴，调理精气，是食疗食补的好选择。在芒果籽中适当食用一些鸽子肉，不仅可以调养精神，而且对辅助治疗头晕、记忆力下降、血虚闭经、痔疮、癣症也有显著疗效。

挑食的标准

你应该选择大而有活力的肉鸽。

吃饭有个好办法。

为了最大限度的保留鸽肉中的营养成分，最好用蒸或者煲汤的方法来烹制鸽肉。

不要走得太远

80-100克/次。

报酬丰厚:

山药玉竹鸽肉汤

●【材料】白条乳鸽2只，山药100g，玉竹50g。

●【调味】盐、味精、料酒、胡椒粉、葱、姜片各适量。

●[实践]

①鸽子洗净切块；山药去皮，切块；玉竹用开水泡软。

2山药焯水；在水中加入料酒，焯一下鸽子肉。

(3)山药、鸽肉、玉竹、葱、姜片放入锅中，煮4-5分钟。盖上锅盖焖10分钟，加盐、味精、胡椒粉调味。

莴苣

养生功效

莴笋中钾离子的含量比钠盐高20多倍，所以盛夏吃莴笋可以使体内的盐趋于稳定，还可以清热解毒，去火利尿，对缓解高血压和心脏病有一定的作用。此外，根据现代医学研究，莴苣有独特的抗癌作用。

挑食的标准

应选择叶光滑、叶鲜黄、根粗壮饱满、肉质细嫩多汁、无抽薹、中空的生菜。

吃饭有个好办法。

生食能有效保留其丰富的营养成分。因为莴苣的营养价值比它的根茎高，所以我们应该尽量把叶子和根茎一起煮。

不要走得太远

60克/次。

报酬丰厚:

生菜拌粉丝

●【材料】生菜500g，粉丝100g。

●【调味】盐、醋、味精、蒜泥、香油适量。

●[实践]

①将粉丝掰断，洗净，用清水浸泡，焯水，取出放凉；生菜去皮，洗净，切片，加热，取出放凉。

②取一盘，放入粉丝和生菜，加盐、醋、味精、蒜泥、香油，拌匀。

生菜烤牛肉

●【材料】牛肋排800g，生菜250g。

●【调料】适量番茄酱、料酒、盐、白糖、香油、葱、姜片、植物油。

●[实践]

(1)牛肉切块，焯一下，冲去血沫；生菜去皮，切成滚刀块，焯一下。

②炒锅加热植物油，牛肉、葱、姜片、料酒略炒，加盐、白糖，倒入清水至牛肉没过，大火烧开后撇去浮沫，小火煨至肉烂，捞出葱、姜片，关火。

③炒锅加热植物油，将番茄酱炒透，将带汤的牛肉和生菜一起倒入炒锅，烧开，大火收汁，倒入香油。

生菜牛肚

●【材料】牛肚500克，生菜200克。

●【调料】盐、料酒、葱、姜、醋、白糖、香油。

●[实践]

①洗净牛肚；生菜洗净去皮，切成条，焯一下，捞出沥干水分，装盘。

②锅中倒入适量清水，烧开，放入牛肚，加入料酒、盐、葱、姜片，煮熟，捞出牛肚，放凉，切成条状，放在生菜上。

③取一碟，加入白糖、香油、醋拌匀，然后蘸着吃。

生菜切片

●【材料】生菜1000克，瘦猪肉100克。

●【调料】盐、味精、葱、姜、胡椒粉、高汤、鸡蛋清、水淀粉、植物油、香油。

●[实践]

①生菜去皮，切成薄片；瘦肉切片。

2将盐、水淀粉、蛋清、肉片放入碗中拌匀。

③炒锅加热植物油，滑动肉片至切下，取出控油。

(4)原锅留底油，加热。放入葱、姜片炒香，生菜片翻炒几下，均匀加入高汤、味精、胡椒粉、盐。

⑤用水淀粉勾芡，放入肉片，搅拌均匀，倒入香油。

芒种养生基本

●及时保持“活力”

中医理论一直认为，精、气、神是驱病延年的内在因素。俗话说“人体三宝精气神足”，只要充得饱，气足，神足，就能保证人体的健康。芒种是最适合维持“精神”的时候。

“神与灵”三位一体，密不可分。“精”和“气”是维持人体生命活动的基本物质，“神”是外在表现，即精神状态和思维活动。精能化气，气能化精，神在气中控精。因为三者关系密切。因此，任何一部分失调都会影响到其他两者，只有保持三者的和谐稳定，才能保证人体的健康。

要修“精”，需要禁欲，饮食清淡，戒酒，控怒。过度放纵会导致内分泌失调。影响消化系统和血液循环；油腻的饮食会消耗大量的阴和津液，造成精亏；酒精能使精气紊乱；生气会伤肝。导致精液流失。培养“气”，需要尽量少说，避免元气受损。修“神”要少思考，避免熬夜，避免过度用脑。

●端午节前注意保暖。

虽然进入芒种后天气逐渐变热，但北方冷空气仍时常侵袭我国，导致部分地区气温条件不稳定。即使在6月，东北地区也可能出现4℃以下的低温，而华北地区气温有时低至10℃，长江下游地区气温曾低至12℃。俗话说的“不吃端午粽子，送不了破皮毛”就是指这种情况。端午节前，气温随时可能下降，一定要避免因突然降温而感冒。如果白天下雨，晚上气温可能会下降。如果此时寒湿之气侵入人体，就可能发生感冒或其他疾病。

与春天相比，遮阳篷前后人体的散热保暖功能会发生较大变化。人体的汗腺会随着温度的升高而变得活跃。如果此时天气突然转凉，寒湿之气很容易侵入人体。所以要根据气温的变化，随时增减衣服。尤其是抵抗力较弱的老人和小孩，更要注意防寒，避免因天气突变而生病。

忙中日常生活养生

◎夏天不要坐木凳、硬板凳。

俗话说“冬天不坐石，夏天不坐树。”所谓“夏天不坐木凳”，就是夏天不要在开放式的木凳上坐太久。因为夏天气温高，雨水多，木制的凳子、椅子暴露在风雨中，里面会积聚大量的湿气。天气转好，湿气就会释放出来。如果你坐在潮湿的椅子上太久，你可能会得痔疮、风湿病或关节炎等疾病，还可能会伤害你的脾胃，引起消化不良。

还有一种说法叫“夏天不要硬坐”，意思是夏天老年人不要坐在太硬的地方。因为人坐下时，坐骨直接接触座椅，坐骨顶部是滑膜囊，可以分泌液体减少组织的摩擦。但对于老年人来说，由于体内激素水平降低，滑液囊功能变差，液体分泌会减少。另外，夏天衣服很薄，有些老人比较瘦，坐在板凳上，坐骨结节会直接接触板凳，容易导致坐骨结节性膀胱炎。

如果你想在夏天享受户外的凉爽，你最好准备一个薄凉席。如果没有坐垫，最好不要在木椅上坐太久，尤其是雨后。

◎短暂的夏休，穿着得体。

合理的着装在夏天可以节省能量，而且可以消暑，对健康非常有利。

第一，尽量选择红色的衣服。红色可见光波长最长，对吸收太阳光的紫外线非常有效，能有效防止皮肤老化和癌变，保护皮肤。不宜选择白色棉质服装，因此这类服装往往含有荧光增白剂，很可能会将紫外线反射到面部。

其次，要经常把佩戴的首饰摘下来擦洗。由于夏季天气炎热，人分泌的汗液较多，佩戴首饰的部位容易出汗，滋生很多细菌。经常脱下佩戴的首饰，擦洗首饰接触皮肤的部位，防止皮肤感染。程琪是一个皮肤过敏的人，所以在选择佩戴首饰的时候一定要非常注意。

最好戴能防紫外线的太阳镜。由于夏季阳光强烈，如果太阳镜没有防紫外线功能，可能比不戴太阳镜的人更容易受到紫外线的伤害，从而损害眼睛。因为孩子的眼睛比较娇嫩，容易受到强光的伤害，所以更需要戴墨镜。但需要注意的是，6岁以下的儿童不宜长期佩戴太阳镜，因为他们的视觉功能尚未发育成熟，长期佩戴可能会引起弱视；对他们来说，比较合适的做法是，太阳强的时候戴上，太阳弱的时候及时摘下。

芒种调神养生

◎培养精神，做好心理调整。

芒籽来了，天气会变热，空气的湿度会增加。闷热的天气使人体汗液无法自由排出。如果时间长一点，人就会陷入“精气不足，气虚乏力”的状态。处于这种状态的人，往往会感到疲倦、困倦、抑郁。

只有精气神保持在良好的状态，人体才能达到阴阳平衡。因为“神”作为人的生命活动即精神状态和思维活动的外在表现，可以支配一切生命活动。所以，养神就成了调神的关键。

所谓“神强则寿长”，在耳季注意养精蓄锐，使人的大脑得到充分的休息，保持宁静淡泊的心境，可以使全身舒适，达到延年益寿的目的。在心理调试方面，可以尝试从以下几个方面入手:

第一，过积极乐观的生活。心情不好的时候，可以把全部精力投入到丰富多彩的生活中，转移注意力，发现生活的美好。

第二，营造平和快乐的心态。保持积极乐观的心态是调节心情的最好方法。从自身条件出发，努力创造一个让自己身心愉悦的环境。

第三，明智地生活。“金无足赤，人无完人”，不要对别人要求太高，也不要对自己要求太高。当一切顺其自然，你的心胸会逐渐开阔，情绪会趋于稳定。

第四，学会欣赏自己。试着发掘自己的优点，不要轻易低估自己，试着赞美自己做过的事和自己身上的好品质，让自己的生活更美好。

第五，适度陶冶情操。你可以通过听舒缓的音乐，参加户外运动，培养自己的兴趣爱好来丰富生活，陶冶情操。

第六，积极锻炼，提高免疫力。慢跑、太极拳、下棋、游泳都是不错的选择，既能增强体质，又能提高自制力，稳定情绪。

莽中运动养生

◎踩石健身法

踩石头的方法历史悠久，据说是由古代人们赤脚跳舞演变而来。中医研究还发现，在光滑的鹅卵石上来回踩踏双脚，可以刺激足部穴位，促进体内气血通畅，达到保健的目的。这种健身方式非常简单安全，所以很受人们的欢迎。

健身踩石头的时候，一定要集中精神在路上，避免扭伤摔倒。对于刚开始这项活动的人来说，脚可能会感到不舒服，甚至疼痛，所以要保持适量的运动量，注意循序渐进。虽然夏天天气热，但是早上鹅卵石还是冷的，可能会让一些人着凉，感觉关节疼痛。特别是患有关节炎、脉管炎等感冒疾病的人，最好在晴天的傍晚踩石头。健身后要把脚洗干净，用毛巾擦到热为止，这样可以改善微循环，对身体有益。

但是需要注意的是，并不是所有人都适合踩石头健身。如果盲目选择，可能会适得其反。比如有脑损伤、炎症未愈或足跟骨痛、脚趾腱鞘炎、囊肿等足部疾病的人，就不适合这项运动。如果你强行锻炼，你可能会变得更糟。对于有不同程度骨质疏松和关节退变的老年人，健身踩石时间应控制在15分钟以内。

◎“夏训三伏”要适度。

因为人体的新陈代谢在夏季最为活跃，适当的运动可以增强体质，保持身体健康。因此，许多专家提倡“夏天练习”，认为劳逸结合有助于我们安全度过夏天。

夏天运动的时候，运动的强度一定要合适。高温天气下长时间连续运动，很容易使体温保持在相对较高的状态，引起中暑、脱水甚至休克。所以每天的运动时间最好控制在30分钟以内，运动后及时补充淡盐水，然后吃一些可以补充蛋白质的食物。这些对缓解疲劳很有帮助。

但需要注意的是，由于肝功能下降，老年人的耐热能力比年轻人差很多，因此比年轻人更容易中暑；再加上老年人血液深度较高，容易引发脑血栓、心肌梗塞等疾病。因此，当气温达到30℃以上时，老年人应适度减少半小时的运动量，最好在早晨锻炼。

贴心提醒:

中暑是夏季非常常见的运动损伤，其症状为大量出汗、乏力、恶心、头晕等。为了及时应对中暑，最好随身携带任丹、10滴水、藿香正气水或清凉油等防暑药品。当发现中暑前兆时，应立即停止运动，在通风阴凉处休息，服用或涂抹药物，并饮用消暑饮料或凉开水。如果症状没有缓解，要及时就医。

◎健脾护胃操

【功效】具有软化脊柱，缓解颈、背、腰、臀疼痛，滋补强壮脾胃，促进消化的作用。

[方法]

1.采取舒适的坐姿，双腿向前伸直，放在大腿上，自然呼吸。吸气，右腿向内弯曲，右脚放在左大腿根部，脚心朝上。呼气，上身微微向左转动，右臂向前伸展，右手抓住左脚，同时左臂向后，尽量托住腰部右侧。

2.把你的头转向左边。自然呼吸，保持这个姿势10-20秒。然后在另一边做同样的练习。

[提醒]

以上程序每晚做一次。

◎健肺呼吸练习

【功效】可加深呼吸幅度，增加通气量，改善肺通气功能，防治哮喘、慢性支气管炎、鼻炎。

[方法]

1.站直，双脚并拢，手臂自然下垂，放在身体两侧。吸气，将手臂侧向举起，举过头顶，双手合十。呼气，以脊柱底部为支点，上身向前弯曲，背部与腿部成直角。保持这个姿势10秒钟。重复练习10次。

2.站直，双脚微微分开，双臂水平抬起，与地面平行，双拳向上半握拳。手臂向上弯曲，前臂与上臂垂直。前臂向内下垂，拳头落在肩膀上。重复上述动作10次左右。

3.站直，双臂自然下垂，放在身体两侧。右腿保持直立，左腿抬起，膝盖弯曲。双手托住左膝，使其尽可能靠近胸部。保持这个姿势10秒钟。用另一条腿做同样的练习。

二十四节气表