午睡的好处和坏处习惯午睡的人一定要看看

健康养生 2023-09-11 11:52:01

大家好，午睡的好处和坏处小编来为大家解答。呢，很多朋友还不理解，现在让我们一起来介绍下，希望能帮助到你！

午睡的好处和坏处习惯午睡的人一定要看看

你真的知道午睡有多好吗？

健康的午睡有助于身心健康，许多长寿老人也有良好的午睡习惯。你真的知道午睡有多少好处吗？

1.缓解疲劳，降低血压。

许多人都有午饭后感到疲倦的烦恼。英国学者对这一现象进行了研究，发现每天下午小睡10分钟可以消除睡意，比晚上睡2个小时效果好得多。适当的午睡可以消除疲劳，恢复精神，从而降低血压。

2.增强记忆力

午睡可以大大提高人的精力和警觉性。午睡不仅能消除疲劳，还能增强记忆力。德国萨尔布吕肯大学的一项新研究发现，45分钟的午睡可以提高记忆力5倍。

3.提高免疫力

德国精神病学研究所的睡眠专家发现，中午13点是人们白天明显的睡眠高峰。此时进行短暂的睡眠，可以有效刺激体内的淋巴细胞，增强免疫细胞的活性。

4.冠心病的预防

据研究，适当的午睡可以调节体内的激素平衡，降低冠心病的发病率。希腊的一项研究表明，每周至少三次午睡30分钟，可以将心脏病猝死的风险降低37%。

另一个数据证明，有午休习惯的国家和地区，冠心病发病率比不午睡的国家低得多。这是因为午休可以舒缓心血管系统，降低人体的紧张感。

5.心情不好，没了

下午睡午觉可以改善心情，降低紧张，缓解压力，有效赶走抑郁。

五大误区，越睡越危险。

午睡虽好，但近八成午睡的人存在误区，不仅大大降低睡眠质量，还危害健康！

睡眠好，姿势很重要。

仰卧

头、颈、躯干基本在一条线上，身体放松，但仰卧时也会压迫背部肌肉，尤其是双手抬起时，肌肉会更加紧张。此外，仰卧时，口腔内的小舌会下垂，从而引起气道阻塞，打鼾。

第二步:俯卧姿势

俯卧姿势会压迫胸腹，造成心脏血液不畅。此外，肺部的呼吸也会受到阻碍，泌尿系统也会受到压迫。脸朝下还会导致面部变形，血液循环不畅，色素沉着，肤色暗沉。

蜷缩起来

冰壶会影响气机升降，对气血运行非常不利。睡醒后容易腰酸背痛，腰肌劳损。

侧卧

专家建议最提倡右侧位，右侧卧，右腿伸直，左腿弯曲，右手捂耳，左手放在一边。

四类人，午睡时不能马虎。

1.血压低的人

夏天天气闷热，午睡时血压会相对降低，对低血压的人尤其不利，可能会造成呼吸困难。

2.肥胖的人

肥胖者一般食量较大，而人在睡眠中消化能力变慢，食物容易堆积，午睡时间长容易加重或引起肥胖。

3.血液循环不好的人

血液粘稠度高、脑血管疾病引起的头晕、血糖高的人，不宜饭后立即睡觉，也不宜午睡过久，可能会加重病情，甚至诱发中风的风险。

4.有睡眠障碍的人

对于晚上入睡困难的人来说，午睡时间过长，晚上更难入睡，反复的话对身体的伤害更大。

保持健康的好方法就是这么简单。现在就发到你的圈子里，告诉大家，每天睡个午觉，就能远离疾病，活得更健康更有活力！

午睡的好处和坏处 习惯午睡的人一定要看看