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2024-01-30 15:30:02
你真的知道午睡有多好吗?
健康的午睡有助于身心健康,许多长寿老人也有良好的午睡习惯。你真的知道午睡有多少好处吗?
1.缓解疲劳,降低血压。
许多人都有午饭后感到疲倦的烦恼。英国学者对这一现象进行了研究,发现每天下午小睡10分钟可以消除睡意,比晚上睡2个小时效果好得多。适当的午睡可以消除疲劳,恢复精神,从而降低血压。
2.增强记忆力
午睡可以大大提高人的精力和警觉性。午睡不仅能消除疲劳,还能增强记忆力。德国萨尔布吕肯大学的一项新研究发现,45分钟的午睡可以提高记忆力5倍。
3.提高免疫力
德国精神病学研究所的睡眠专家发现,中午13点是人们白天明显的睡眠高峰。此时进行短暂的睡眠,可以有效刺激体内的淋巴细胞,增强免疫细胞的活性。
4.冠心病的预防
据研究,适当的午睡可以调节体内的激素平衡,降低冠心病的发病率。希腊的一项研究表明,每周至少三次午睡30分钟,可以将心脏病猝死的风险降低37%。
另一个数据证明,有午休习惯的国家和地区,冠心病发病率比不午睡的国家低得多。这是因为午休可以舒缓心血管系统,降低人体的紧张感。
5.心情不好,没了
下午睡午觉可以改善心情,降低紧张,缓解压力,有效赶走抑郁。
五大误区,越睡越危险。
午睡虽好,但近八成午睡的人存在误区,不仅大大降低睡眠质量,还危害健康!
睡眠好,姿势很重要。
仰卧
头、颈、躯干基本在一条线上,身体放松,但仰卧时也会压迫背部肌肉,尤其是双手抬起时,肌肉会更加紧张。此外,仰卧时,口腔内的小舌会下垂,从而引起气道阻塞,打鼾。
第二步:俯卧姿势
俯卧姿势会压迫胸腹,造成心脏血液不畅。此外,肺部的呼吸也会受到阻碍,泌尿系统也会受到压迫。脸朝下还会导致面部变形,血液循环不畅,色素沉着,肤色暗沉。
蜷缩起来
冰壶会影响气机升降,对气血运行非常不利。睡醒后容易腰酸背痛,腰肌劳损。
侧卧
专家建议最提倡右侧位,右侧卧,右腿伸直,左腿弯曲,右手捂耳,左手放在一边。
四类人,午睡时不能马虎。
1.血压低的人
夏天天气闷热,午睡时血压会相对降低,对低血压的人尤其不利,可能会造成呼吸困难。
2.肥胖的人
肥胖者一般食量较大,而人在睡眠中消化能力变慢,食物容易堆积,午睡时间长容易加重或引起肥胖。
3.血液循环不好的人
血液粘稠度高、脑血管疾病引起的头晕、血糖高的人,不宜饭后立即睡觉,也不宜午睡过久,可能会加重病情,甚至诱发中风的风险。
4.有睡眠障碍的人
对于晚上入睡困难的人来说,午睡时间过长,晚上更难入睡,反复的话对身体的伤害更大。
保持健康的好方法就是这么简单。现在就发到你的圈子里,告诉大家,每天睡个午觉,就能远离疾病,活得更健康更有活力!
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