加快新陈代谢速度的10个方法

加快新陈代谢速度的10个方法超级多的小伙伴们都在问小编解决的方法，相信大家看完这篇，有什么区别?听听小编怎么说心中会有答案的，本期的内容都是满满的干货，千万不要错过哦！

大多数人只知道新陈代谢这个名字，却从来没有想过新陈代谢的速度对身体的具体意义。但是说到下面这些烦恼，相信很多人会对新陈代谢这个词的重要作用有新的认识:

有的人饮食生活习惯没变，体重却一直在增加；为了改变这种情况，我努力节食，但还是瘦不下来；

有些人总能选择适合自己皮肤的护肤品，但皮肤状况却无法改善；

有的人体力越来越差，看似什么都没做，却动不动就觉得累；

这些无声的微笑变化都说明了一个问题，就是你的新陈代谢变慢了。

新陈代谢的速度会受到体质、遗传、年龄等因素的影响，大多数人都可以通过一定的方法有效提高代谢速度。以下方法可以帮助你实现目标，轻松拥有健康和美丽。

有氧运动是最快的方法。

增加运动的质量和数量是加速新陈代谢最直接、最迅速的方法，至少做到“每周三次，每次30分钟，运动后心率在每分钟130次以上”才有助于健康。

不要小看这短短30分钟的锻炼。它不仅可以帮助燃烧卡路里和减肥，还可以在运动后给身体各个部位带来氧气，大大提高代谢率，有效燃烧脂肪，效果会持续几个小时。所以，扔掉你没时间运动的借口吧！

每天散步是最好的锻炼机会。利用每天午饭后的休息时间在公司周围走走，匀速行走。不用全身冒汗，可以提高新陈代谢，帮助消化，预防便秘。

负重训练可以增加肌肉组织。

你知道吗？你知道吗？人体内的肌肉组织越多，可以燃烧的热量就越多，新陈代谢就可以加快。可惜，当我们过了30岁，肌肉会逐渐流失，导致新陈代谢下降。所以，要想保持良好的代谢率，就必须快速运动，增加不断减少的肌肉量。

专家表示，对于肌肉组织较少的女性来说，举重等有助于增加肌肉重量的训练运动尤为重要，因为增加肌肉量可以提高新陈代谢。肌肉量一旦增加，每天的消耗就会增加100到300卡路里，甚至更多。

不用担心做太多的肌肉力量训练，你会练成“健美肌”，因为男女的肌肉组织不一样，健美运动员也不是那么好练的！

多喝矿泉水可以排毒，促进新陈代谢

基本上只要多喝水就能促进肠胃蠕动，通过出汗或排尿排出体内多余的毒素和废物，加速新陈代谢。如果喝的是优良水源的矿泉水，会更有利于身体健康，喝水的同时还能补充身体所需的矿物质。市面上的一些进口矿泉水之所以被称为“温柔婉约水”，并不是因为它爱吹牛，而是因为它富含镁元素(可以加速热量的新陈代谢)

停止无效节食，多吃蛋白质。

不要漫无目的的节食，否则你会发现你的身体越来越差，但体重却依旧！因为当大脑接收到饥饿的讯息时，为了维持正常的身体机能，它会自动调节减缓新陈代谢。虽然它吃的少，但也降低了它的消费能力。当然这种方法是行不通的，只会造成身体上的伤害。

相反，改变饮食内容，加强纤维素和蛋白质的摄入，才是改善代谢的安全途径。其中推荐富含蛋白质的藻类，因为蓝藻含有易消化的蛋白质，亚麻酸含量高，有助于提高热量的代谢；绿藻中的叶绿素可以净化血液，提供极佳的排毒效果。至于最常吃的藻类，富含近30种矿物质，能促进水分代谢，增强免疫功能。

深呼吸，吸取过去的经验来帮助新陈代谢。

毫无疑问，你的呼吸方式确实会影响你的新陈代谢。呼吸的目的是将新鲜的氧气送入肺部，然后通过气体交换将体内不需要的废物和二氧化碳排出体外，从而净化血液，促进新陈代谢和循环。

可惜大部分呼吸都是无意识的反射动作，每次送到肺部的容量真的很有限。其实呼吸频率越快，呼吸量越小，最后吸入的氧气还没来得及工作就被送出去了。再加上短暂的呼气，废二氧化碳继续留在肺部，所以！与其做一百次短促的呼吸，不如提醒自己经常深呼吸，有助于加速体内废物的新陈代谢。

经常献血可以大大促进新陈代谢。

捐一袋血不仅能挽救一条生命，还能极大地促进自身的代谢能力。不仅不伤害身体，定期献血也是保持健康的方式之一。

所以，只要你是17岁以上，体重45公斤以上的热血女性，欢迎你卷起袖子，拿着身份证热情献血。

多喝绿茶可以调节脂肪代谢。

日本人喝绿茶不是没有道理的。绿茶中的氨基酸、多酚、维生素等成分有助于降低血脂和胆固醇，调节脂肪代谢。此外，茶叶中的咖啡因有利尿、刺激胃液分泌的作用，还能增加呼吸速度和肌肉的工作负荷。因此，多喝无糖绿茶有益健康。

杜仲茶，有利尿的作用，还有疏通血液循环，改善新陈代谢，提高体质的作用。经常饮用有助于皮肤粗糙，消除水肿，改善便秘。

此外，每天早上喝一杯醋还可以改善人体新陈代谢，因为醋中含有的氨基酸可以促进体内多余脂肪的消耗，加强蛋白质和糖的代谢，所以有人用它来减肥。

正确的按摩还可以促进新陈代谢。

体内淋巴和血液循环是否通畅，会影响体内废物、毒素等物质的排除速度。因此，通过正确的按摩手法，可以维持血液循环顺畅，加速新陈代谢，顺利处理体内的废物。

所谓按摩，随意按捏是不可行的。如果你在沙龙做过塑身治疗，不妨仔细回忆一下，美容师的按摩手势是否都是从指尖到心脏进行的。这种从四肢向心脏按摩的“寻心按摩”，有助于促进淋巴和血液的流动，使肌肉代谢更加旺盛，为细胞提供更多促进新陈代谢的营养物质和帮助脂肪燃烧的氧气，同时加快废物的清除。每天边看电视边按摩，轻松让你更健康。

高温反复洗澡消耗能量，促进新陈代谢。

洗澡是另一种最简单的促进新陈代谢的方法。通过反复高温沐浴，促进血管收缩扩张，刺激汗腺排汗。如果洗澡3分钟，休息5分钟再重复循环三次，可以在不知不觉中消耗大量能量，效果相当于慢跑1000米。

同时，洗澡还能促进旧角质的更新，保持皮肤光滑细致。必须注意的是，心脏不好的人不适合洗三次温水澡，也不适合泡热水。这时候我们不妨用传统的保健方子来代替——热水泡脚，不仅可以扩张足部的微血管，促进全身的血液循环，还可以增加细胞的通透性和新陈代谢，同时达到健身祛痰的作用，改善足部冰冷的状况。

服用维生素B补充剂，而不是做一个夜猫子。

经常熬夜或者作息不正常的人，不仅老得特别快，还会把身体累垮。我劝你在不熬夜的情况下尽量不要熬夜！如果因为工作需要，就得补充富含维生素B族的食物，因为它们是促进人体新陈代谢的必要因素，但它们是水溶性维生素，不容易在体内储存。维生素B族通常指维生素B1、B2、B6、B12、叶酸、烟酸等。它们对促进新陈代谢、提供能量、保护神经细胞有很大帮助。