小暑养生

小暑养生很多小伙伴都不知道如何解决这个令人困扰的问题，下面的，这几件事容易考不好希望大家能找到问题的答案！

萧墅简介

2021年夏季时间:2021年7月7日05:05:19，2021年5月农历二十八。

2022年夏季大暑时间:2022年7月7日10时37分49秒，农历六月(七月)初九。

小暑，二十四节气的第十一天，每年7月7日或8日太阳达到105度时，称为小暑。天气已经很热了，但是不热，所以叫小暑。此时，已经是绕开头了。

《小夏的故事》

窦指辛为微暑，天气已热尚未至极，故名。

【小夏三阶段】

一是假暖风，二是等蜂住墙里，三是等鹰起。酷暑是中国农历二十四节气中的第十一个节气。每年公历7月7日前后，太阳运行到黄经105度，是夏光季节的开始。顾名思义，“暑”就是热的意思，有点暑是指热的开始。盛夏季节，南方平均气温达26℃，而华南和东南低海拔河谷地区，日平均气温高达30℃，日最高气温高达35℃。俗话说“天气多变，阴雨连绵。”夏季以来，雷雨大风等天气逐渐侵袭我国大部分地区。东部淮河以北和秦岭的广大地区已经开始了东南季风雨季，华南、西南和青藏高原的西南季风雨季也已经提上日程。因为天气湿热，各种疾病开始进入高发期。这个时候要注意保养脾胃，才能度过酷暑。

夏天吃什么好？

1、饮食上以清热解暑、健脾开胃为主，同时兼顾生津止渴和养心安神，并适当利水祛湿。2、中药宜选用清热祛暑滋阴的药材，如金银花、白菊花、麦冬、山楂、玉米须、决明子、五味子、枸杞、茯苓、薏苡仁等。金银花白菊花麦冬山楂玉米须决明子五味子枸杞子茯苓薏米3、食物可选用新鲜蔬菜和瓜果，如西红柿、黄瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜、西瓜、酸梅、绿豆、莲子、芦根、鸭、鳝鱼、鲫鱼、鸽子、山药、荷叶、绿豆芽、蚕豆、芹菜、桃、杏、番木瓜、椰子、牛奶、啤酒、金银花、菊花、绿茶等。西红柿黄瓜苦瓜冬瓜丝瓜西瓜酸梅绿豆莲子鸭黄鳝鲫鱼鸽山药荷叶绿豆芽蚕豆芹菜桃杏木瓜椰子牛奶啤酒金银花菊花绿茶

1、少吃高脂厚味、辛辣上火之物，如生葱、生蒜、生姜、芥末、胡椒、辣椒、茴香、桂皮、韭菜等。大葱大蒜生姜芥末胡椒辣椒八角茴香籽桂皮韭菜2、不宜过食冷饮及含气饮料，如雪糕、冰砖、冰棒、冰冻饮料等，以免伤脾胃，聚湿生痰。大雪糕冰砖冰棒冰冻饮料

芳香的食物可以刺激食欲。

因为酷暑期间天气很热，人的神经中枢会处于紧张状态，而且内分泌不是很规律，消化能力差，容易食欲不振。所以要注意饮食清淡，选择一些气味芳香的食物。因为香味可以刺激人的食欲，而清淡的食物更容易消化。

许多蔬菜含有挥发性芳香物质，如葱、姜、蒜、香菜等。这些食物能很好地刺激食欲；还有很多水果也含有芳香物质，比如柑橘，有助于人体的消化吸收。

另外，可以在超市买到含有芳香成分的花茶，如玫瑰、兰花、茉莉、桂花、丁香等。喝这些花茶可以增进食欲、提气提神、祛瘀润肤。经常使用还能使身体散发出淡淡的体香。

不要等渴了再喝水。

水的重要性在《本草纲目》第一篇中早有记载。水是生命之源。如果没有食物，人们可以活几个星期，但如果没有水，人们只能活几天。根据现代医学家的研究，水有六大功能:输送营养和氧气、调节体温、排泄废物、促进新陈代谢、帮助消化吸收、润滑关节。如果缺水，人体会出现代谢功能障碍，诱发多种疾病。如果你感到口渴，那是你的身体发出了极度缺水的信号。此时脱水已经危及身体健康，不要等到口渴了才补水。你应该养成平日勤喝水的好习惯。

因为暑热前后气温会突然升高，人体容易缺水，要及时补充水分。除了直接喝水，还可以煮一些绿豆汤、莲子汤、酸梅汤等营养丰富的汤。这些汤不仅能解渴散热，还有助于清热解毒，养胃止泻。

其实补水不一定局限于喝水或者饮料，还可以吃一些水分多的新鲜水果蔬菜。比如含水量高达96%的冬瓜，黄瓜，丝瓜，南瓜，苦瓜等。这些钾含量高，钠含量低的瓜类食物，不仅能补充水分，还能降血压，保护血管。

鳗

养生功效

夏季的鳗鱼肉质细嫩，营养丰富，非常适合患病或产妇食用。

挑食的标准

一级鳗鱼又大又肥，颜色呈灰黄色。灰褐色鳗鱼不适合购买。

吃饭有个好办法。

鳗鱼应该现在就被杀死并煮熟，而且必须煮熟。它们不应该半熟就吃。

不要走得太远

50g/次。

好好利用它

山药鳝鱼汤

●【材料】1号鳝鱼，山药300g，香菇3朵。

●【调料】葱段、姜片、盐、味精、白糖、胡椒粉、料酒、植物油、香菜段各适量。

●[实践]

1.将鳝鱼切段，切花刀，焯透；山药去皮，切成滚刀块，焯一下。

2.在炒锅中加热植物油，将山药炒至微黄。

3.锅里留底油，加热。加入姜片和小葱，炒香。加入鳝鱼、香菇、料酒、开水、山药烧开，小火炖5分钟，加入盐、胡椒粉、白糖、味精、香菜搅拌均匀。

水盆

养生功效

因为紫菜有清热化痰、补肾养心的功效，所以夏天要多喝紫菜汤，消除暑热，保持新陈代谢的平衡。

挑食的标准

优质紫菜表面有光泽，叶片薄而均匀，色泽紫褐色或紫红色，无杂质。

吃饭有个好办法。

如果紫菜在冷水中浸泡后出现蓝紫色，说明紫菜已经被有害物质污染，不适合食用。

不要走得太远

15g/次。

好好利用它

肉末海苔猪肉粥

●【材料】大米100g，肉末25g，紫菜少许。

●【调味】盐适量。

●[实践]

1.大米洗净，用冷水浸泡30分钟，取出沥干；紫菜洗净，撕成小块。

2.砂锅内倒入适量冷水，加入米饭和肉末，大火烧开，小火熬煮至变稠。

3.加入紫菜、盐，煮沸。

紫菜胡萝卜汤

●【材料】紫菜100g，草菇50g，胡萝卜1根。

●【调料】姜片、香菜粉、盐、鸡精适量。

●[实践]

1.紫菜用清水浸泡，洗净沥干；草菇和胡萝卜分别洗净，切片。

2.砂锅放入适量清水，放入紫菜、草菇、姜片、胡萝卜煮熟，加盐、鸡精调味，撒上香菜粉。

紫菜干海苔鸡蛋汤

●【材料】紫菜20g，干紫菜15g，鸡蛋1个。

●【调料】葱花、盐、香油、味精、植物油各适量。

●[实践]

1.紫菜洗净，切丝，用冷水浸泡片刻；将干海苔洗净，用温水泡软；把鸡蛋敲进碗里，然后打碎。

2.炒锅加热植物油，放入葱花翻炒，然后倒入适量水烧开，加盐，均匀倒入蛋液搅拌。

3.待蛋花浮起后，加入香油和味精拌匀，再加入紫菜和干海苔煮熟。

紫菜玉米梅豆汤

●【材料】海苔30g，玉米芯2根，梅豆100g，莲子75g，瘦猪肉75g。

●【调味】姜片、盐适量。

●[实践]

1.将紫菜、玉米芯、梅豆、莲子分别洗净；瘦肉洗净，切片，放入开水中略烫。

2.砂锅加水适量，大火烧开，放入玉米芯、梅子豆、莲子、猪肉片、姜片烧开，转小火约90分钟，再放紫菜30分钟，加盐调味。

小暑养生基本

冬病夏治，暑热正当时。

从小夏开始，就进入了一年中治疗“冬病”的最佳时间。所谓“冬病”，是指冬季容易发作或加重的一些疾病。这些疾病通常是由“寒邪”引起的。由于小暑过后天气炎热，人体的气血更加旺盛，一定程度上可以抑制体内的“寒邪”。在这个季节治疗，可以防止冬季旧病复发，效果非常显著。

根据目前的临床医疗经验，哮喘、慢性支气管炎、肺气肿、肺心病、反复呼吸道感染(如咽炎、扁桃体炎、支气管炎、支气管肺炎等。)、鼻炎、类风湿性关节炎、颈椎、结肠炎、胃痛、慢性腹泻、偏虚寒的妇科病、肾虚引起的腰痛等疾病均可冬病夏治。

贴膏药是“冬病夏治”最重要的疗法之一。由于夏季毛孔松弛，膏药上的药物很容易从皮肤表面渗透到各个穴位和经络中，从而充分发挥药效。由于患者体质不同，除了膏药外，还可以服用一些健脾润肺的药物，或者采用针灸等自然疗法作为辅助治疗。穴位贴敷、注射、拔罐、针灸等疗法能有效地为人体补充阳气。

暑湿，脾胃不可偏废。

潮湿和闷热是夏季的特点。面对高温、低压、相对高温的气候，人体容易感到烦躁、疲倦、厌食、消化不良。根据中医理论，它是由暑湿侵入人体引起的。

暑湿易伤脾胃，耗精气。因为脾胃及其经络是人体各部位的枢纽，人体的各个器官只有通过脾胃及其经络才能获得营养，从而保持良好的健康和活力；湿气是脾脏的天敌，湿气过多会造成脾胃虚弱，甚至引发相关疾病。如果脾胃调养不好，会影响身体其他器官的功能，甚至诱发或加重其他器官的疾病。因此，夏季保养脾胃尤为重要。

因为夏天脾胃比较脆弱，所以要适当调理饮食。注意饮食卫生，多吃新鲜果蔬，少吃生冷油腻食物。明代医学家李时珍认为弱粮是健脾的佳品，非常适合老人、小孩和脾胃虚弱的人食用。

晓舒日常生活养生

好好休息一个夏天，穿着得体。

合理的着装在夏天可以节省能量，而且可以消暑，对健康非常有利。

第一，尽量选择红色的衣服。红色可见光波长最长，对吸收太阳光的紫外线非常有效，能有效防止皮肤老化和癌变，保护皮肤。不宜选择白色棉质服装，因此这类服装往往含有荧光增白剂，很可能会将紫外线反射到面部。

其次，要经常把佩戴的首饰摘下来擦洗。由于夏季天气炎热，人分泌的汗液较多，佩戴首饰的部位容易出汗，滋生很多细菌。经常脱下佩戴的首饰，擦洗首饰接触皮肤的部位，防止皮肤感染。程琪是一个皮肤过敏的人，所以在选择佩戴首饰的时候一定要非常注意。

最好戴能防紫外线的太阳镜。由于夏季阳光强烈，如果太阳镜没有防紫外线功能，可能比不戴太阳镜的人更容易受到紫外线的伤害，从而损害眼睛。因为孩子的眼睛比较娇嫩，容易受到强光的伤害，所以更需要戴墨镜。但需要注意的是，6岁以下的儿童不宜长期佩戴太阳镜，因为他们的视觉功能尚未发育成熟，长期佩戴可能会引起弱视；对他们来说，比较合适的做法是，太阳强的时候戴上，太阳弱的时候及时摘下。

小暑养生，不要坐木凳和硬板凳。

俗话说“冬天不坐石，夏天不坐树。”所谓“夏天不坐木凳”，就是夏天不要在开放式的木凳上坐太久。因为夏天气温高，雨水多，木制的凳子、椅子暴露在风雨中，里面会积聚大量的湿气。天气转好，湿气就会释放出来。如果你坐在潮湿的椅子上太久，你可能会得痔疮、风湿病或关节炎等疾病，还可能会伤害你的脾胃，引起消化不良。

还有一种说法叫“夏天不要硬坐”，意思是夏天老年人不要坐在太硬的地方。因为人坐下时，坐骨直接接触座椅，坐骨顶部是滑膜囊，可以分泌液体减少组织的摩擦。但对于老年人来说，由于体内激素水平降低，滑液囊功能变差，液体分泌会减少。另外，夏天衣服很薄，有些老人比较瘦，坐在板凳上，坐骨结节会直接接触板凳，容易导致坐骨结节性膀胱炎。

如果你想在夏天享受户外的凉爽，你最好准备一个薄凉席。如果没有坐垫，最好不要在木椅上坐太久，尤其是雨后。

小舒调神养生

谨防天气炎热带来的心理焦虑

如果你发现身边有人经常会突然感到莫名的恐慌，或者反复出现忧郁的症状，那么他/她可能正在患焦虑症。焦虑症一般伴有植物神经功能紊乱，可分为两种:一种是急性焦虑症，通常由一些急性精神创伤引起；其症状为莫名的恐慌、心慌、出汗、面色苍白、双手颤抖；另一种是慢性焦虑症。这种病的人容易紧张，稍受刺激就受不了，发脾气，但事后可能稍有后悔，表现为心慌、烦躁、抑郁等症状。

因为天气太热，人体生物钟的运转受到影响，容易让人感到焦躁不安。急性焦虑发作时，短则持续数分钟，长则持续数小时；不同情况下症状不同。有时感觉发病后一切都会恢复正常，有时又持续紧张。对于老年人来说，焦虑情绪一旦发作，很容易诱发心肌缺血、心律失常、血压升高等疾病，最严重的可能导致猝死。

炎热的夏季，如果人的情绪波动过大，身体的免疫功能就会下降。这个时候，如果饮食不注意，就有可能被“邪气”侵袭，患上其他疾病，损害身体健康。要想改善焦虑症，就要让自己的工作计划和生活节奏适应夏季长日短夜的规律，在业余时间做一些放松心灵的活动，比如散步、郊游、听音乐、幻想美好的事物等等。

结束“健康”的讨论

据研究，除了年龄、社会背景和吸烟外，长期焦虑也是引发心脏病的重要原因。如果长期处于焦虑状态，人的血管会收缩，血压升高，心脏负荷增加，患心脏病的几率会比平时高30%到40%。如果任其发展，可能诱发冠心病、心律失常、心肌梗死等疾病。所以，经常感到焦虑的人，要寻求调整心态的方法。如果解决不了，要及时咨询心理医生，进行适当的心理治疗。

小树运动养生

踩石健身法

踩石头的方法历史悠久，据说是由古代人们赤脚跳舞演变而来。中医研究还发现，在光滑的鹅卵石上来回踩踏双脚，可以刺激足部穴位，促进体内气血通畅，达到保健的目的。这种健身方式非常简单安全，所以很受人们的欢迎。

健身踩石头的时候，一定要集中精神在路上，避免扭伤摔倒。对于刚开始这项活动的人来说，脚可能会感到不舒服，甚至疼痛，所以要保持适量的运动量，注意循序渐进。虽然夏天天气热，但是早上鹅卵石还是冷的，可能会让一些人着凉，感觉关节疼痛。特别是患有关节炎、脉管炎等感冒疾病的人，最好在晴天的傍晚踩石头。健身后要把脚洗干净，用毛巾擦到热为止，这样可以改善微循环，对身体有益。

但是需要注意的是，并不是所有人都适合踩石头健身。如果盲目选择，可能会适得其反。比如有脑损伤、炎症未愈或足跟骨痛、脚趾腱鞘炎、囊肿等足部疾病的人，就不适合这项运动。如果你强行锻炼，你可能会变得更糟。对于有不同程度骨质疏松和关节退变的老年人，健身踩石时间应控制在15分钟以内。

“夏练三伏”要适度

因为人体的新陈代谢在夏季最为活跃，适当的运动可以增强体质，保持身体健康。因此，许多专家提倡“夏天练习”，认为劳逸结合有助于我们安全度过夏天。

夏天运动的时候，运动的强度一定要合适。高温天气下长时间连续运动，很容易使体温保持在相对较高的状态，引起中暑、脱水甚至休克。所以每天的运动时间最好控制在30分钟以内，运动后及时补充淡盐水，然后吃一些可以补充蛋白质的食物。这些对缓解疲劳很有帮助。

但需要注意的是，由于肝功能下降，老年人的耐热能力比年轻人差很多，因此比年轻人更容易中暑；再加上老年人血液深度较高，容易引发脑血栓、心肌梗塞等疾病。因此，当气温达到30℃以上时，老年人应适度减少半小时的运动量，最好在早晨锻炼。

贴心提醒

中暑是夏季非常常见的运动损伤，其症状为大量出汗、乏力、恶心、头晕等。为了及时应对中暑，最好随身携带任丹、10滴水、藿香正气水或清凉油等防暑药品。当发现中暑前兆时，应立即停止运动，在通风阴凉处休息，服用或涂抹药物，并饮用消暑饮料或凉开水。如果症状没有缓解，要及时就医。

健脾护胃运动

【功效】具有软化脊柱，缓解颈、背、腰、臀疼痛，滋补强壮脾胃，促进消化的作用。

【方法】1。采取舒适的坐姿，双腿向前伸直，放在大腿上，自然呼吸。吸气，右腿向内弯曲，右脚放在左大腿根部，脚心朝上。呼气，上身微微向左转动，右臂向前伸展，右手抓住左脚，同时左臂向后，尽量托住腰部右侧。2.把你的头转向左边。自然呼吸，保持这个姿势10 ~ 20秒。然后在另一边做同样的练习。

【提醒】以上程序每晚做一次。

健肺呼吸练习

【功效】可加深呼吸幅度，增加通气量，改善肺通气功能，防治哮喘、慢性支气管炎、鼻炎。

【方法】1。站直，双脚并拢，双臂自然垂于身体两侧。吸气，将手臂侧向举起，举过头顶，双手合十。呼气，以脊柱底部为支点，上身向前弯曲，背部与腿部成直角。保持这个姿势10秒钟。重复练习10次。2.站直，双脚微微分开，双臂水平抬起，与地面平行，双拳向上半握拳。手臂向上弯曲，前臂与上臂垂直。前臂向内下垂，拳头落在肩膀上。重复上述动作10次左右。3.站直，双臂自然下垂，放在身体两侧。右腿保持直立，左腿抬起，膝盖弯曲。双手托住左膝，使其尽可能靠近胸部。保持这个姿势10秒钟。用另一条腿做同样的练习。

二十四节气表