游泳教程初学者

有些小伙伴经常会碰到游泳教程初学者的问题，但是对于不是非常了解，给小伙伴带来了很多困惑，但小伙伴们找到这里算是没白来，因为小编就带大家详细讲解一下，具体内容如下。

游泳教程初学者

游泳游泳教程初学者，游泳是一项众所周知的运动，但对于这个术语的具体解释却知之甚少。游泳是一项主要通过水和身体的协调动作进行的水中运动。见游泳教程初学者。

　　游泳教程初学者1

一、游泳学习的第一步，熟悉水性练习。

1.水中行走:在水池边慢慢行走，双脚保持直立，身体微微前倾，前后移动，然后转身。

2.将头浸入水中，屏住呼吸:双手抓住池边，用嘴吸气，用帘子慢慢低下头，在水中轻轻呼气，吐完后再出来，千万不要用鼻子吸气。

3.抱膝漂浮:口中吸气，低头。用胸紧紧抱住膝盖。浮在水里像个瓜。踩在脚上，然后抬头。

4.池底滑行:双脚站稳，双手向前伸展，口吸气，头先着地，双脚用力蹬池底，上身前倾漂浮，双腿紧贴腹部，像一艘向前冲的船。

5.推墙滑行:一手扶墙一手拉伸，单脚站立收腿，先吸气后收腿，上身前倾时低头，双脚同时推池壁，身体流线浮于水面，双臂夹紧向前滑行。

二、蛙泳学习技巧

1.腿部运动练习:一边收腿一边慢慢收腿，脚外翻对准水面，弧形向后蹬，弧形向后蹬，双腿并拢漂浮一会儿。

2、手臂动作:两臂要放松，五指并拢，掌心向下，划水开始手臂旋前，手腕略抱水，向外、向下、向后划水，划水至肩前，手掌相对合拢前迅速向前伸展手臂。

3、上下肢协调练习:划腿不动，手收再收腿，先伸臂再踢腿，手臂和腿伸直漂浮一会儿。

游泳入门教程1:水中行走

这是新手入水后的第一个练习。目的是了解水的阻力、压力和浮力，学习如何在水中保持身体平衡。

第一步:双手握住池(岸)或伴侣的手，在水中行走。

第二步:一只手握住池(岸)或同伴的手，另一只手在身体前方向外向后划水，同时在水中行走。

第三步:在没有任何支撑的情况下，双臂在胸前对称地向外向后划水，双脚在水利中向前、侧向、向后行走。

在熟悉水的同时，也可以带一些游戏，比如潜水，水下钻杆等等。

游泳入门教程2:学会呼吸

没有呼吸的游泳不能叫游泳，只能是“屏住呼吸”。

正确的游泳呼吸是用嘴吸气，用嘴或口鼻呼气。

站在齐肩深的水中，双手抓住池(岸)边；或者抓住伴侣的手，用嘴深呼吸，然后把头埋在水里，用鼻子慢慢呼气，直到体内的废气排尽，再迅速抬起头，用嘴吸气。

熟练掌握以上技术，可以连续、连贯、自然地完成多次呼气和吸气，要求独立完成慢呼吸、快吸气的动作技术。

游泳入门教程3:水中漂浮

学习水中漂浮技术主要是了解水对人体的浮力，初步掌握人体在水中的平衡能力，消除对水的恐惧。

游泳入门课程四个抱膝漂浮练习

双脚站在水底。深吸气后，下蹲抱膝尽量靠近胸部，前脚掌推离水底，形成低头抱膝的姿势。尽量放松，自然浮在水中。

站立时，双臂向前，向下压水并抬起头，同时伸直双腿，双脚接触水底站立，双臂自然放在身体两侧。

展浮练习:双脚打开，手臂放松，向前伸直。深吸气后，身体前倾，低头。双脚轻轻蹬离水底，以俯卧姿势浮在水面上。你的胳膊和腿是自然分开的，这需要你全身放松，充分展开。

站立时，收腹收腿，手臂向下压水，然后抬头站立，双腿伸直，双脚接触水底。

游泳入门课程五滑行和漂浮练习

1.滑浮运动:背对池(岸)，一手扶住池(岸)边，一臂向前伸。同时一只脚一只脚靠近池(岸)站立。深吸气后，低下头，上身前倾成水中俯卧姿势。大腿和小腿尽量收紧到池(岸)边，脚掌贴在池(岸)边。同时将盆(岸)侧的手臂向前，靠近前臂，头部夹在两臂之间。这是脚被强行推出，以流线型向前滑动。

要求:步出池边(岸)后，身体要充分伸展，尽量放松自然。

2.踏板底部滑行漂浮练习:前后打开双脚，前举双臂。吸气后上身前倾。头肩入水时，前脚掌用力推动池底，然后双脚并拢，使身体呈流线型向前滑行。

3.练习手脚动作:当这套动作已经成为自然连贯的动作时，就可以在浅水区练习了。总之，最终要协调好水面上的平衡、换气和手脚动作才能完成游泳动作。

　　游泳教程初学者2

学习游泳的第一步是学习呼吸。然后学会憋气，先培养自己的水感，不要怕水，努力把手脚连起来。那么如何学会憋气学会在水中憋气放松浮在水面上。一般来说，十分钟就能学会。就像死尸一样浮在水面上。不要动，屏住呼吸，不要挣扎，让自己自然漂浮。

想呼吸的时候，在水中呼气，嘴没上来就呼气，也就是在水中泡泡。在你离开水之前，你应该准备好吸气，而且要快。记住用嘴呼吸，而不是用鼻子。

说到换手，如果你是新手，学一些初级的动作。首先，双手合十放在身前，相当于做了一个阿弥陀佛的手势，沿着额头向外伸展，然后再伸回上半身做圆周运动，就会还原成原来的运动。接下来的课就是反复重复以上动作，可以在店里练习，弯腰站立，躺在床上趴着也可以。画圆的时候要往后画，双手垂直身体。只用一个腰把手向后拉，然后手就可以向前滑了。

划的时候脚也要动。你的身体要让你保持笔直，一开始是细腿，然后当你准备移动的时候，你的腿要用八字脚向后推出，收腿收回。然后我就重复这么大的动作。

前两个动作不用多久就学会了，而且都是超级简单的动作。下面的动作只是需要身体的配合，不能为了加快步伐就在水里蹬。一定要配合主要的手脚。用手脚的协调配合换气，大概就能学会数了。多练习，把一些身体动作的缺点和优点练好，慢慢完善和加强，你就会熟练了。

当你按照猫的姿势学画老虎，觉得速度还不够嫩，达不到你的标准，那么你也可以逐步学习，在网上找一些蛙泳的视频来学习，就是那种很专业很强化的视频。多看几遍，记住里面每个动作的细节，这样更好练习。

当你把头伸进水里的时候，你的眼镜应该向下看，当你呼吸的时候，你应该看着水。还不如买一些质量差的游泳装备，也不是说很贵。反正保证质量好是可以的。

　　游泳教程初学者3

初学者的游泳踢腿技巧

1.抬腿靠近水面时，开始下踢腿时不要主动弯曲膝盖。这是最重要的一条。其实正常的踢腿是大腿像鞭子一样带动小腿踢腿，小腿是被动弯曲的。千万不要主动勾住小腿，把它提离水面，然后再拍，这样会很不对。一定要把踢腿充分抬到水面，不要偷懒。

初学者从腿开始学的时候最容易犯的一个错误就是主动弯小腿，感觉走得挺快。为了纠正这一点，开始时要求小腿不要弯曲，到一定程度后逐渐过渡到自然弯曲的状态。

2.不要让你的脚离开水。踢自己的时候，脚不能完全出水，也不能完全在水下。最好是用水发出噗噗的声音，有一点点水花，但不要很大。把脚抬出水面然后用力击水溅起高水花肯定是不对的。

3.频率和振幅。自腿一般要求小、轻、快，节奏要快，幅度不要太大。

脚踝手环碰到水的斜面，水会给脚一个反作用力，就是踢腿获得推进力！

双脚之间的距离是30-40厘米！踢腿的时候，脚不能离开水！打水其实是压水面，不是抬脚去打水面！打了就不能得到有效的水反应！

另外，要想做好腿部工作，首先要保证踝关节的灵活性！说白了，踮起脚尖最大程度看清点也很重要！练习方法简单。