钙片怎么吃
无论老人、小孩还是女人，都面临着缺钙带来的不适。所以，补钙是每个人都需要做的事情，选择一瓶适合自己的钙片非常重要。那么钙片应该怎么吃，什么时候吃，补钙的时候需要注意什么？
钙片怎么吃
补钙一定要科学。很多人认为钙片吃得越多越好，但事实并非如此。钙的日摄入量约为800 ~ 1500毫克，不超过2000毫克。吃钙片的时候，最好多喝水，这样可以促进不能及时吸收的钙的排泄，维持我们身体的动态平衡。
钙片的营养价值
1.钙片可以促进青少年骨骼的健康生长发育。及时补充我们身体缺乏的钙也可以预防骨质疏松。骨折患者服用钙片可以很快恢复，非常适合中老年人和更年期前后的女性。
2.钙片还可以调节我们的心律，帮助维持正常的血液凝固，有效帮助营养物质的正常运作。还可以帮助我们预防高血压、冠心病、肿瘤等因缺钙引起的疾病。无论是预防儿童佝偻病、成人软骨病、骨质疏松症，还是中老年人骨质流失引起的腿抽筋、腰酸背痛，嚼钙片都能取得显著效果。
钙片的正确吃法
现在市场上有许多不同种类的钙片。不仅有碳酸钙和柠檬酸钙，还有其他形式的钙，如乳酸钙、葡萄糖酸钙和磷酸钙。不同种类的钙有不同的价格。碳酸钙比较便宜，但含钙量高达40%。但是，碳酸钙只有在良好的胃酸条件下才能更好地被人体吸收，最好在胃酸分泌达到最高水平的时候服用钙片，如进食过程中或进食后不久。柠檬酸钙价格相对较高，钙含量相对碳酸钙稍低，只有21%左右。但它的优点是柠檬酸钙不需要胃酸就能被人体很好的吸收。老年人胃酸分泌少，更适合吃柠檬酸钙。人体吸收钙有一个过程。在胃酸的作用下，一部分碳酸钙会变成氯化钙，氯化钙进入肠道后会变成磷酸钙，难以被吸收，还会抑制肠道的蠕动，甚至引起便秘。老年人的饮食缺乏膳食纤维，所以服用钙片后便秘是很常见的。那么如何促进钙的有效吸收呢？补钙的时候我们可以喝点酸奶。酸奶中所含的乳酸和钙结合，能促进吸收，还含有大量活性乳酸菌，能促进肠胃蠕动，有效缓解便秘。吃钙片的时候，一定要增加粗纤维的摄入。笋干、菜花、白菜、油菜等蔬菜含粗纤维较多，黑芝麻、松子、杏仁等坚果含粗纤维较多，苹果、梨、樱桃、红枣、石榴等水果含粗纤维较多。
什么时候吃钙片最好？
钙片的说明书上往往会注明钙片要在饭后服用，但一般情况下，我们会选择在睡前服用钙片，因为夜晚是骨组织代谢的高峰期，我们体内的生长激素分泌在夜间处于高峰，所以钙的吸收率会大大提高。半夜或凌晨，体内钙的代谢会加快。如果身体缺钙，晚上就会出现抽搐、抽筋的现象，所以晚上是补钙的最佳时间。一般建议睡前2小时服用钙片。而且晚上吃钙片还有一个好处，因为钙和人体的自主神经稳定有关，有镇静催眠的作用。晚上补钙有助于提高睡眠质量。
一年四季都要坚持补钙，但受饮食、阳光等多种因素影响。一般来说，夏天身体接受阳光的时间长，可以补充少量的钙。冬春季节日照时间比较短，我们的身体容易缺钙，需要及时补充。
吃钙片要注意什么？
吃钙片要注意每天的用量，不要多吃。不同年龄段的人要根据自己的具体情况选择适合自己的钙片。
钙片吃多了会怎么样？
1.吃太多钙片会增加骨质疏松的风险。根据研究结果，补钙并不能降低骨质疏松和骨折的发生率，反而相反。过量补钙也会增加结石病的风险。钙不容易被我们的身体吸收。如果我们摄入了过多的钙却不能及时吸收，同时摄入了草酸类物质，那么这个时候就可能形成草酸钙结石，较大的结石不能随尿液排出，也可能引起肾绞痛，严重的肾损伤。
2.过量补钙还会增加心脏损伤的风险。过量补钙会使血液中钙含量增加，导致高钙血症，从而加速动脉内沉积物的形成，导致异位钙化，最终因动脉粥样硬化而加速心脏病的形成。过量补钙也会影响矿物质的吸收。我们体内的营养成分应该处于一个稳定的状态，有利于吸收，否则只会适得其反。
3.过量补钙也会导致高钙血症。高钙血症的早期表现包括持续头痛、严重便秘、食欲不振、易怒和无精打采。后期表现为嗜睡、意识不清、高血压。所以，在补充任何营养的时候，都要注意适量，千万不要盲目补钙。
4.过量补钙还会引起胃肠道的不良反应。因为过量补钙会刺激胃黏膜，促使胃酸分泌反弹，导致胃酸和胃液大量分泌，从而引起黏膜肿胀、黏膜糜烂或溃疡。
嚼还是吞钙片？
有些钙片需要我们咀嚼着吃，吃起来味道很好，但有些钙片可以直接吞下去。根据药性，钙片会在胃中溶解，在小肠中吸收，无论是咀嚼还是吞咽，效果都不会有太大差别。但是对于那些不容易被我们分解吸收的钙片，嚼着吃会比吞着吃效果更好。
虽然补钙很重要，但是一定要记住不要盲目补钙，大量吃钙片。选择合适的钙片很重要，怎么吃也很重要！希望大家都能有一个健康的身体。
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