竞走的好处和坏处

生活中有些小伙伴会遇到竞走的好处和坏处的问题，没有关系，通过这篇文章就能帮大家轻松解决，跟着小编我们一起来看下正文。

现在我们经常可以在公园和马路上看到一群“暴民”。其实从科学上讲，这就是竞走人群。竞走现在是一种非常流行的锻炼方式。以更快的方式走一段距离，可以有效训练人体的耐力，促进身体各部分的协调运动，有效释放压力，起到良好的减肥作用。随着我们越来越重视自己的健康，大家开始选择各种健身方式。对于很多人来说，竞走不受场地要求的限制，所以广受大家欢迎。既然很多人都选择了这种方式健身，那我们就来了解一下竞走有哪些好处和禁忌。竞走能达到理想的减肥效果吗？

竞走的好处

1.强化你的骨骼和肌肉。我们可以看到，每天在公园里竞走的人群主要是中老年人，因为竞走是一项全身运动，需要大腿、臀部、小腿甚至手臂一起运动。长期坚持可以达到强健肌肉骨骼，提高身体的运动效率。

2.减肥。这应该是现代人最关心的一点。竞走是一种长期中等强度的有氧运动，有利于减肥和锻炼肌肉。竞走的时候可以锻炼全身肌肉，尤其是塑造腿部、手部和小腹的线条。

3.促进血液循环。我们长时间坐在办公桌前，全身都是气血瘀滞。通过竞走可以打通经络，增强人体血液循环和新陈代谢。

4.增强心肺功能。竞走是一种有氧运动，有氧运动可以增强我们的心肺功能。

5.减少心肌梗塞。心肌梗塞主要是由于血液和血液阻塞，血凝块堵塞血管引起的。竞走可以减少血栓的形成和心肌梗死的可能性。

6.促进肠道蠕动。通过竞走，可以改善肠胃蠕动，提高食欲，防止便秘，加速能量消耗。

7.降低三高。因为竞走过程中我们的血液循环更加顺畅，降低了血管的压力，可以降低血压。同时，由于我们在竞走过程中消耗了大量的热量，可以达到减肥的效果，减脂后可以预防三高。

8.预防动脉硬化。每天散步不仅可以强力减脂，还可以预防动脉硬化。

9.预防糖尿病。竞走能改善胰岛素功能，对心脑血管疾病和糖尿病有很好的防治作用。

10.增加记忆。随着年龄的增长，人的记忆力在退化，散步可以增加记忆力。

竞走的最佳长度

竞走是一种很好的锻炼方式，但是我们不应该太贪心。一次走太久超过了人体的负荷，不仅达不到锻炼的目的，还会对人体造成伤害。最好每天散步30分钟到1小时。因为时间太短，达不到锻炼的目的。身体的所有功能一调动起来，就停止活动，没有效果。而且时间太长，人会累，严重的话会受伤。所以要注意选择适合自己的运动时间。

竞走的最佳时间。

我们都说一日之计在于晨，所以早晨是锻炼身体的好机会。一大早，我们收拾好装备，出去竞走了半个小时。全身被完全唤醒，我们的精神状态达到了巅峰。这时候我们再去上班，可以提高一天的工作效率。

然而，很多人早上可能没有时间锻炼。这时候我们也可以选择在晚上，晚饭后1-2个小时出去进行半小时的竞走，这时食物已经消化的差不多了，这样可以让我们的身体得到充分的锻炼，而且因为活动结束后，会更快的入睡。

比赛伤到你的膝盖了吗？

很多人想选择竞走作为一种锻炼方式，但是又怕伤膝盖。其实竞走对膝盖的伤害比跑步小。因为跑步时全身共振，膝盖的损伤会加重，如果姿势正确，对膝盖没有损伤。但是我们做运动的时候最好做好防护措施。如果运动前做拉伸运动，佩戴护膝等防护装备，会减少对膝盖的伤害。

竞走能减肥吗？

竞走可以消耗大量脂肪，收紧肌肉，所以竞走是一种很好的减肥方式。对于那些觉得跑步太难坚持的人来说，竞走是一个非常好的选择。走路的时候一定要用力的前后摆动手臂，同时利用臀部的力量带动大腿行走。这才是正确的走路姿势。用这种姿势竞走可以锻炼上臂肌肉，还可以减肥。

但是，想要减肥，一定要有毅力，不能半途而废，每天步行半小时以上就能达到有效减肥。

哪些人不适合竞走？

竞走这种身体负担较小的运动，相对于跑步来说不需要那么大的耐力。同时，如果膝盖不好的人不能跑步，也是一种很好的健身方式。但是，还是有一些人在选择竞走之前，需要测量自己的身体状况。

对于膝盖受过伤还没有恢复的人来说，因为竞走过程中我们身体的主要重量还是由我们的腿来承担，如果膝盖受伤的人继续竞走，不仅达不到锻炼身体的效果，反而会造成身体的伤害。

如果有心脏病、哮喘或者心肺功能不好的人，最好不要做竞走。如果要参加，最好在竞走过程中随时关注自己的身体状况。如果你感到不适，你应该立即停止。

糖尿病患者也需要仔细关注自己的身体状况，最好在运动前测试一下自己的运动能力，观察心肺和血糖的变化。

竞走中的注意事项

竞走前一定要热身，可以原地锻炼，也可以先慢走一段时间，让肌肉和关节活动一下再开始竞走。如果你没有充分热身就开始锻炼，很容易拉伤肌肉。

同时，因为我们都想通过竞走达到锻炼和塑形的目的，所以走路的时候不要退缩，抬头挺胸，手臂尽量宽一点，大步走，这样可以锻炼全身肌肉，放松肩颈部。

运动后注意拉伸。有些人可能会认为我运动后可以休息，这是非常错误的。如果拉伸不好，肌肉会紧绷，第二天全身酸痛，肌肉容易结块。