戒烟二十一天的定律是什么意思

生活中有些小伙伴会遇到戒烟二十一天的定律是什么意思的问题，没有关系，通过这篇文章就能帮大家轻松解决，跟着小编我们一起来看下文章。

戒烟二十一天的定律是什么意思

戒烟二十一天的定律是什么意思，戒烟对于很多患者来说是非常困难的。长期吸烟的人，尤其是长期吸烟的人，会对尼古丁产生依赖。患者可以戒烟。首先，我们必须了解吸烟的危害。所以戒烟二十一天的定律是什么意思？

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戒烟21天定律是:21天是戒烟成功的时间。一方面，完全解除尼古丁依赖需要20天左右的时间。另一方面，专家表示，养成一种习惯只需要21天，俗称“21天效应”。

1.吸烟者一般可以分为两类:一类是对烟草中的尼古丁不上瘾，另一类是上瘾。不上瘾的吸烟者可能会发现戒烟很容易，而上瘾的吸烟者往往会发现戒烟很难。即使是最强烈的上瘾也只会持续很短的时间。

2.戒烟20分钟后，血压和心律都会发生变化。戒烟一年后，患心脏病的风险降低到吸烟时的一半。戒烟15年左右，可以恢复到原来不吸烟的水平。

3.如果能在40岁时戒烟，吸烟导致的相关疾病、残疾和死亡风险可降低90%。如果你在三十岁之前戒烟，你可以减少百分之九十七的相关疾病、残疾和死亡的风险。你越早戒烟越好。

4、21天是一个笼统的概念。根据我们的研究，不同的行为习惯形成需要不同的时间，一般需要30~40天。总之时间越长，习惯性越强。

戒烟21天的规律是:

1.吸烟的想法强烈

尤其是戒烟前几天，烟瘾很强。想要戒烟成功，必须扔掉所有与吸烟有关的物品，3-7天后烟瘾就会减轻。

2、食欲大增

戒烟后食欲大增是因为香烟中的尼古丁有抑制食欲的作用，但如果不吸烟，就会恢复正常的食量。

3.咳嗽

常年吸烟导致肺部大量粘液。戒烟后，黏液会从呼吸道释放排出，纤毛又开始运动。一般会咳嗽一段时间，可能会有黑痰，属于正常排毒。

4、口干、有异味

主要是由于长期吸烟，体内水溶性维生素少，容易出现口腔溃疡、口干、口渴等症状。多喝水，多吃新鲜水果，避免刺激性食物摄入，减少饮酒。

对许多病人来说，戒烟是非常困难的。长期吸烟的人，尤其是长期吸烟的人，会对尼古丁产生依赖。但是按照患者可以戒烟的理解，首先要树立信心。让吸烟者知道吸烟的危害，对于患有慢性气道炎症、肿瘤、心脑血管疾病的人来说，尽早戒烟是非常有益的。戒烟仍然是目前主要推荐的方法。尽量不要依赖药物戒烟。如果你有足够的毅力，你可以戒烟。

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我们知道戒烟就是改变吸烟的坏习惯。

21天法则是通过21天正确的反复练习来形成好习惯的方法。

据研究，形成一种习惯需要21天，也就是说，一种习惯的形成必须是一种行为能够持续一段时间，他们估计是21天。当然，21天是一个笼统的概念。根据我们的研究，不同的行为习惯形成需要不同的时间，一般需要30~40天。总之时间越长，习惯性越强。

我们是习惯性动物，95%的行为都是通过习惯形成的。坏习惯就像一艘漏洞太多的破船。你再怎么努力也无法阻止它下沉，那你为什么不弃船逃生呢？

习惯就是习惯，不容易改掉！没有人能一下子把它扔出窗外，但你得像下楼梯一样一步一步地改变它。改变坏习惯最有效的方法之一就是实施21天规则。

为什么是21天？

母鸡孵蛋需要21天。一个人把一种新行为养成习惯需要21天。这就是“21天法则”。

据研究，大脑构建一个新的神经通道需要2l天。所以人的行为提示，重复2l天以上就会形成习惯，重复90天以上就会形成稳定的习惯。习惯的形成大致可以分为三个阶段。

第一阶段:

L 7天，这个阶段，一定要时不时提醒自己注意变化，刻意要求自己。因为如果你不注意，你的坏心情和坏习惯就会浮出水面，让你回到过去。在提醒自己，要求自己的同时，可能会觉得不自然，不舒服。但是，这种“不自然不舒服”是正常的。

第二阶段:

7-2L天，经过一周的刻意要求，你已经感到更加自然和舒适，但你不应该粗心大意。如果你不小心，你的坏心情和坏习惯会再次摧毁你，让你回到过去。所以，你要提醒自己，扪心自问。

第三阶段:

2l-90天，这个阶段是习惯的稳定期，会让新习惯成为你生活的一部分。在这个阶段，你不必刻意要求自己，举手看表一样自然。

如果你被自己抽烟的坏习惯“娇惯”了，不愿意改，那么请你扪心自问，你是想失败还是想成功？你是想过消极无聊的生活，还是过充实有活力的生活？

如果你想成功，过上幸福的生活，那么你别无选择，只能马上戒烟！有多难？这就像你在登上一座高耸的山阶，只要盯着前面的台阶站起来。

一个一个坚持下去，你会发现，很快你就会觉得“其他的山在天空下都显得矮子了。”。反复练习相当于上了一个台阶，然后盯着下一个，继续做，才能到达山顶。

这就是“21天良好习惯养成法”的设计原则，具体要点如下:

坚持这个习惯21天。

让自己清楚地明白新习惯的好处，因为感情远比理性的强制更有动力。

把它当作一个实验。像科学家一样，把培养习惯当成一种尝试，而不是心理斗争。这样有助于专注，随时调整，正确对待结果。

④远离危险区域。远离那些可能再次引发你旧习惯的地方。

用更好的东西取代你失去的。如果你戒烟，虽然你失去了香烟的享受，但你得到了无价的健康。

⑥把计划写在纸上，告诉朋友给自己压力。

⑦保持简单。建立习惯只有几个要求，所以保持简单，更容易坚持。

不要追求完美。一步一步来，不要指望一下子就能改变。

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21天是戒烟成功的时间。一方面，尼古丁依赖完全解除需要20天左右的时间。另一方面，专家表示，养成习惯只需要21天，俗称“21天效应”。在这21天里，你的身体会有这些变化。

戒烟一小时后，你血液中的尼古丁含量下降到50%，你开始感到有点不舒服。但是因为你不再摄入一氧化碳到你的血液中，你的血氧开始慢慢恢复。

戒烟3个小时，血液中的尼古丁降到了15%，感觉好像有什么重要的东西消失了。血氧大幅度恢复，手脚温度恢复正常。

戒烟8小时，尼古丁完全消失，戒断症状明显，坐立不安明显。血氧恢复正常标准，一氧化碳含量减少一半。

戒烟后一天，出现失眠或嗜睡、坐立不安、头晕、全身乏力等症状，但戒烟的好处也显现出来，心脏和呼吸系统明显感觉到变化，口臭问题大大改善。

戒烟2天，长时间感觉有戒断症状，出现烦躁、焦虑、不安等不良情绪。味觉和嗅觉开始恢复。

戒烟3天后，肺纤毛大幅度修复，通过咳嗽开始排毒，咳嗽加剧，并伴有黑痰。早上起床比较容易，精力也恢复了。

戒烟一周后，最难熬的日子就过去了。从此以后，戒断症状会逐渐减轻，直至消失。明显感觉呼吸更轻松了，仿佛世界更加丰富多彩，整体精神状态得到了提升。

戒烟3周后，戒断症状完全消失，味觉和嗅觉恢复，咳嗽减轻，气短消失。但是，看到别人抽烟还是会痒。晚上做噩梦，梦见自己抽烟，然后被惊醒。

戒烟3个月后，面对香烟的痒感已经很弱了。呼吸系统、心血管系统、大脑系统都有了很大的改善。刚开始我受不了烟味，一闻到就觉得很恶心。

戒烟一年后，吸烟已经从你的生活中彻底消除了。没有人提醒你，你完全忘记了你曾经是一个吸烟者的事实。身体和心态都有了很大的改变，抽烟时的昏睡和悲观被精力充沛、思路清晰、积极乐观所取代。

戒烟10年，患肺癌的风险是正常人的一半，患其他癌症如食道癌、喉癌、口腔癌、胰腺癌的风险都会降低。

戒烟15年，患冠心病的风险和从不吸烟的人差不多。

有一个20万人的统计数据。数据显示，吸烟者的寿命比不吸烟者短10年，但35岁前戒烟不会影响其寿命。55岁戒烟只会让你的寿命缩短6年。戒烟后会有很多好转的迹象！戒烟时，多喝清肺润燥的汤。