提升亲密度的情侣瑜伽

大家在生活的过程中会遇到很多问题，比如有些小伙伴对提升亲密度的情侣瑜伽不是很懂，不过没有关系，小编今天就给大家详细讲解一下这个问题，具体内容如下。

提升亲密度的情侣瑜伽

提升亲密度的情侣瑜伽，瑜伽这几年很流行，因为做瑜伽不仅能锻炼身体还能提升自己的气质，其中有很多瑜伽动作。下面小编给大家分享提升亲密度的情侣瑜伽。

　　提升亲密度的情侣瑜伽1

行动一

女孩俯卧，腹部着地，双脚分开，抬离地面，双臂伸直，双手托住脚踝。男生站在后面，双手握住女生的手腕，帮助女生拉伸身体。

行动2

女生趴在地板上，用手背托着下巴。男人站在女孩的头前，用手把女孩的脚抬离地面，尽可能高。这个动作要看女生的柔软度，不一定要像建模那么难。

行动三

女孩平躺在地板上，双手放在脑后，膝盖弯曲，双脚着地。男生单脚跪下，双臂交叉，双手放在膝盖上，双腿微微向两边推。

行动四

女孩平躺在地板上，双手放在脑后，大腿伸直，膝盖弯曲，小腿放在地板上。男生单腿跪下，她的双手托住女生的膝盖，尽量放低。

行动五

女孩平躺在地板上，双臂伸直放在地板上，指向身体两侧，右腿伸直放在地板上，左腿伸直指向右侧。男生一手托住女生的左臀，另一手托住女生的左脚，尽量拉伸。

行动六

男生趴在地板上，膝盖弯曲，脚着地，女生腰趴在男生膝盖上，腿保持伸直，男生双手托住女生腋窝，尽量向后拉伸。

行动七

女生趴在地板上，双腿伸直紧贴地板，手臂直放在身体两侧，男生坐在女生臀部上方，双手向后拉肩膀。

行动8

女孩趴在地板上，胸部抬离地面，右手放在脑后，左手放在背后。男孩把女孩的脚放在身后。

　　提升亲密度的情侣瑜伽2

情侣瑜伽动作

第一种:冥想交流

1.男生平躺在瑜伽垫上，双腿分开与臀部同宽。

2.女生站着，张开腿，站在男生两侧。

3、两手掌并拢至胸前，对视，致敬。

4.深呼吸，慢慢呼吸十次。

情感交流:看着对方，用钦佩的目光看着自己的爱人。

第二种:弯曲拉伸

1、两人面对面站立，弯曲上半身直至水平。

2.握住对方手腕，让身体重心回落，直到平衡。

3.深呼吸，呼气时把重心放回原位。

功能:这个体式有助于拉伸身体背部，刺激循环系统和免疫系统。

情感交流:情侣练习时，在手掌的抚摸和拉扯支持下，会有内在的相互支持交流，能有一颗谦卑的心去对待你爱的人。

第三种:转身放松背部。

1、两腿盘座，脊柱扭转。

2、拉对方膝盖，臀部坐骨两侧压地板。

3.吸气时挺直背部脊柱，呼气时向后扭转，左右各做8-10次深呼吸。

作用:练习这个动作可以帮助缓解背部的紧绷和僵硬。

情感交流:在做背对着对方的姿势时，我们可以在胸背，也就是心轮背面感受到对方。心轮的后面代表接受爱，可以让恋人在接受对方的时候更有安全感，拥有一颗宁静开放的心。

情侣瑜伽姿势有哪些？

1.蛇式:男子俯卧在垫子上，双手放在胸侧，双腿并拢，双臂撑起，形成眼镜蛇式。女方在他上方，双手搭在他腰背上，双腿并拢，双脚放在他腿内侧，用脚趾和手臂的力量撑起身体。控制这个姿势呼吸3-5次。如果他觉得这个姿势压力太大，她可以分开双手。

2.骆驼式:两位女性相对站立，膝盖微开。脊柱向后弯曲，身体后倾，手握脚跟，下颌向外，颈部慢慢放松，头也向后仰。男性的动作和她一样，大腿尽量靠近，保持这个姿势呼吸3-5次，增强脊柱和肩膀的柔韧性，滋养脊柱神经，用新鲜血液滋养脊柱和大脑。如果脊柱弹性不够，很难向后弯曲，可以互相帮助，互相扶着腰。

3、魔椅式:让你的腿变得更强壮，提高你的姿势平衡和稳定性，纠正不良姿势。扩胸，强化脚踝，强化腹部器官，轻轻按摩心脏。

4、双莲花式:坐姿，左脚放在右腿上，靠近肚脐，右脚放在左腿上，靠近肚脐，脊柱挺直，呼吸正常。可以增加上半身的血液循环。强化脊椎和内脏，预防和治疗脚病，使头脑平静、活跃和警觉。

5、鱼式:使肠道等内脏得到拉伸，刺激胰腺，促进消化系统。扩胸有利于消除支气管炎，促进深呼吸，扩大背部面积，放松肩关节，用一股新鲜血液滋养脊神经。背部倒置有助于矫正背部。

6、V型:V型瑜伽对矫正腰椎扭曲，使激素正常工作有明显作用。还能强化腹肌，改善内脏下垂，消除腹部脂肪，有束臀的作用。促进颈部血液循环，消除肩痛和偏头痛。

情侣瑜伽有哪些？

1.幻影椅变体+倒立

a、男方保持半蹲姿势，两侧脚掌一肩宽，上身慢慢前倾，女方双手放在男方大腿上方；

b、女方调整动作，全身呈向下的狗姿。男方用手扣住女方腰的两侧，女方在男方力量的帮助下迅速向上伸展双腿，呈倒立状态；

c、保持身体平衡，男方吸气，全身慢慢抬起，直至呈半蹲姿势，两臂保持伸直；

d、保持动作30s，慢慢回到初始状态，重复动作5次。

2、轮式+倒立

a、首先，男子俯卧在地上，双手向前伸展，手肘保持伸直，调整呼吸，慢慢将上半身向上抬起，直至呈向下的狗式姿势；

b、双腿并拢，脚掌微抬。在女性力量的帮助下，男性慢慢向上伸展双腿，手肘保持伸直，呈现完美的倒立姿势；

c、女子仰面躺在地上，双手慢慢向后伸放在身体两侧，双膝慢慢向困难一侧收拢，以调整呼吸，整个身体慢慢向上抬起，直至腹部与地面略平行；

d、充分享受这一刻，保持动作30s，重复动作5次。

3、仰卧放松+狗变型

a、男方仰卧在地上，收紧腹部，屈膝，小腿与地面垂直；

b、女方站在男方头后，双腿保持并拢，全身慢慢向下伸展，直至女方双手置于男方膝盖上方；

c、调整动作:男方双手缓慢向上伸展，保持半弯曲状态，女方左右腿分别向上伸展，置于男方手掌上方，靠双臂力量保持身体平衡；

d、吸气，女士右腿慢慢伸直，保持动作30s，重复动作5次。

练习双人瑜伽的注意事项

1.尽量和身高水平差不多的同龄人练习；

2.不要刻意追求造型的美观和难度；

3.双方要在实践中交流，互相询问自己能做到的动作程度；

4.虽然比传统瑜伽更好玩，但还是要听从教练的指导。

5、双方尽量协调，不要以个人行动为主；

6.动作完成后的半小时内尽量留出呼吸和冥想的时间，同时让皮肤平静下来；

7.结束后不要急着吃饭和洗澡。一般半小时后比较合适。

8.练习中不必大量饮水，后期多喝水有助于排毒；

9.练习2小时前吃少量流质食物或果汁，不要吃不易消化的食物。

有哪些经典的瑜伽动作？

1.平板支撑型

平板支撑是瑜伽体式练习的基础之一，可以增强我们的腰腹核心力量和手臂力量，为以后做反桌、倒立体式或者手臂平衡体式建立身体条件。

2、低姿势板支撑式

低位平板支撑比普通平板支撑难度更大，因为它使手臂肌肉更加紧张，可以锻炼手臂力量。

3.小狗风格

小狗式可以打开胸部和肩关节，使你的上半身灵活，使你的脊椎得到拉伸，有利于增强你身体的柔韧性，为其他瑜伽体式的练习打下身体基础。

4.莲花坐

莲花坐姿看似是超级平和的姿势，但对于身体条件一般的小伙伴来说很难。它需要一个开放的臀部和臀部以及一个灵活的膝关节。

5、弓步祈祷

弓步祈祷可以带给人们身体的扩张和灵活性。

6.半月形风格

半月形很考验你的平衡感，还能打开臀部。

7.半月形扭转

半月形转体比半月形转体更难。除了半月形转体的效果，还能强化你的腰腹核心力量。

8.三角形扭转型

三角转体可以让你的上半身旋转打开，可以稳定你的下肢和扎根大地，也是对腰腹力量的考验，还可以拉伸你的腘绳肌。

9.舞王风格

舞王是一种培养和考验平衡感的方式。