7至12岁儿童营养餐一星期菜谱

最近7至12岁儿童营养餐一星期菜谱这个问题很火，不同的人一定有不同的问题，比如许多人都会遇到的，今天小编就来为大家解答，快来看看吧。

7至12岁儿童营养餐一星期菜谱

7至12岁儿童营养餐一星期菜谱，这道菜是家常菜，味道简直回味无穷。鼻子里的气味让你食指大动，即使是新手厨师也能一次成功。以下是7至12岁儿童营养餐一星期菜谱。

　　7至12岁儿童营养餐一星期菜谱1

一、最适合孩子的一周早餐做法

星期一

晚上炖排骨海带汤，今天留了点没加盐的汤和煮好的面；加一个煎蛋，水果是新鲜草莓。

星期二

木耳粥，杏鲍菇炒胡萝卜，水煮蛋，葱油饼。香蕉换水果。

星期三

红豆饺子，简单的三明治(面包是自制的吐司加金芝士粉，芝士和煎蛋)，水果是橘子。

星期四

紫薯粥，韭菜煎饼(面粉和鸡蛋加水调成面糊，然后加入切碎的韭菜，用少许油在锅里煎)，烤豆腐，自制紫薯蛋挞。水果是苹果。

星期五

牛奶煮燕麦，撒葡萄干；韭菜鸡蛋馅的春卷；水果是猕猴桃。春卷很好吃。

周六和周日

小米红枣粥，吐司披萨(自制金色芝士吐司，涂上番茄酱，加火腿片和芦笋片，撒上马苏里拉芝士，烤至芝士融化)，炒花果是芒果。

两七岁孩子一日三餐的营养食谱。

1、主食和豆类的选择

大米、小米、燕麦、荞麦、黑豆、红豆、大豆及其制品。

2、肉、蛋、奶的选择

瘦肉、牛肉、羊肉、猪肝、排骨、鲫鱼等淡水鱼，黄鱼等海鱼，牡蛎、虾、蛋、奶等。

3.蔬菜的选择

白菜、洋葱、土豆、胡萝卜、豆芽、菠菜、芹菜、花椰菜、青椒、蘑菇、海带、紫菜、竹笋、黑木耳等。

4、水果的选择

苹果、橘子、香蕉、芒果、猕猴桃、菠萝、草莓、西瓜、梨、桃子等等。

5.其他人

核桃、花生、瓜子、榛子等坚果类。

早餐:玉米、豌豆、火腿肠、胡萝卜、粳米、西红柿、鸡蛋等。，比如什锦炒饭，西红柿炒鸡蛋，一杯豆浆；

零食:香蕉、饼干；

午餐:米饭、小米、青椒、土豆、竹笋、猪肝、黑木耳等。，比如两个米饭，青椒炒土豆，炒肝尖；

点心:苹果；

晚餐:粳米、黑豆、海带、瘦肉、豆腐、香菇等。，比如黑豆粥，海带炒肉片，香菇炖豆腐，一杯牛奶。注意:注意户外活动，少吃零食，控制糖分摄入，多喝软饮料。

　　7至12岁儿童营养餐一星期菜谱2

7-12岁儿童营养膳食实践1

酸菜鱼头汤

材料

剩下的半拉鱼头，年糕，大白菜，香菜，食用油，酸菜鱼调料。

工作方法

1.在放热的油锅里煎鱼头，盛出。

2.将酸菜放入热油锅中翻炒，然后倒入鱼头，依次放入酸菜鱼中的小调料包中，加入适量的水烧开。

3.小火煨一会儿，再加入年糕和白菜(怕吃不饱，加年糕和白菜减少辣味)。

4.最后，拿香菜也是可以的。

7-12岁儿童营养膳食实践2

红烧泥鳅鱼锅

材料

1 1.5-2磅。剁碎的泥鳅鱼、2茶匙糖、2杯水、3瓣蒜、4茶匙酱油、2茶匙生抽、1个干辣椒、2茶匙橄榄油、少许黑胡椒和白胡椒、1把黑木。

工作方法

1.洗净，切一个1.5-2磅的。将泥鳅鱼剁碎，干辣椒和大蒜切碎，将乌木洗净浸泡。

2.将糖和水在锅中加热，加入大蒜、干辣椒、橄榄油、生抽和酱油，搅拌1分钟。2.加入黑木耳，将鱼排排好，加热十分钟。

3.加入黑胡椒和白胡椒，等酱汁变浓后上桌。

7-12岁儿童营养膳食实践3

骨头汤

材料

牛骨6斤，水10升水，洋葱3根，胡萝卜2根，芹菜200克，百里香10克，迷迭香10克。

工作方法

1.洋葱和胡萝卜去皮，洗净，切成小块；芹菜洗净，切成小块；混合均匀后放入烤盘。

2.牛骨洗净，放入方法1，移入预热好的烤箱，250℃烤至牛骨微微焦黄。

3.将水倒入锅中，加入方法2、百里香、迷迭香，大火煮开，小火炖6小时左右，最后滤出汤汁。

　　7至12岁儿童营养餐一星期菜谱3

一份12年前的营养午餐食谱

"梅豆花生焖凤爪"

材料:花生100克、梅豆100克、瘦猪肉200克、鸡爪300克、红枣5枚、陈皮1克、生姜2克、盐3克。

练习:

1.将梅豆、花生、红枣洗净，浸泡片刻；

2、鸡爪去脚趾甲，洗净，用水煮，放入锅中飞水；

3.准备一个砂锅，把泡好的梅豆、花生、红枣、鸡爪、陈皮、生姜、猪肉放进去；

4.加入适量的水，小火炖40-50分钟。

“脆皮大排”

材料:猪排150克、鲜薄荷适量、鸡蛋1个、糯米粉30克、淀粉20克、盐适量、黑胡椒适量、料酒适量。

练习:

1.猪排用清水浸泡20分钟，然后清洗干净，切成1cm的段，用盐、料酒、淀粉、黑胡椒腌制10-20min；

2.取一碗，加入糯米粉30克，淀粉20克，盐适量，打一个鸡蛋，加水调成糊状，加入切碎的薄荷叶搅拌均匀；

3、锅中放食用油，油温六七成热，放入大排面糊，煎至双面金黄色，捞出；

4.控油后即可装盘食用。

[蘑菇肉片]

材料:猪里脊肉200g，白蘑菇300g，油1汤匙，盐3克，生抽适量，葱、姜、蒜(切末)，鸡精，水淀粉。

练习:

1.香菇撕成小块，清水洗净沥干备用；

2.里脊肉洗净后切片，用水淀粉、盐、料酒、酱油腌制；

3、锅热，倒入油，爆香葱、姜、蒜，将猪肉炒至肉片变色，然后捞出；

4、锅中留底油，放入香菇翻炒，加盐和鸡精，倒入猪肉，勾芡收汁。

“红烧排骨”

材料:猪排500g，油3大勺，酱油1大勺，干红辣椒2个，料酒2大勺，姜6片，山楂1个，桂皮1g，香叶3片，八角1个，盐1/2茶匙，白糖1茶匙。

练习:

1.将排骨放入清水中浸泡30分钟，使排骨中的血水被泡出，然后放入冷水锅中焯一下，捞出；

2.把油放进锅里。油热后倒入白糖翻炒至白糖变色冒泡。倒入煮好的排骨继续翻炒上色；

3.加入八角、桂皮、干红辣椒、姜片、生抽、老抽继续翻炒上色；

4、水烧热，刚好盖住排骨，放入山楂，小火炖一个半小时。