瘦身运动有哪些

大家好，瘦身运动有哪些小编来为大家解答。呢，很多朋友还不理解，现在让我们一起来介绍下，希望能帮助到你！

瘦身运动有哪些

瘦身运动有哪些，生活中，有很多人长期在办公室工作，会导致身体素质下降，容易生病。我们常说身体是革命的本钱，所以要有一个好身体。下面小编就带你了解瘦身运动有哪些。

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一、瘦腿运动

1.每天压腿

早上起床后做，或者晚上空腹做。选择齐腰的桌面或者阳台栏杆。无论左腿右腿，正压还是侧压，先压腿10次，让腿部肌肉和骨骼先适应。然后，保持上压下压2分钟时贴腿的姿势。注意，在压腿的时候，脚掌要和腿成直角，不要在一条直线上。这个需要注意，因为如果变成直线，就起不到瘦腿的作用了。压腿成直角时，腿部肌肉会处于紧绷状态。

2、跑步减肥

跑步也是一种很好的燃烧卡路里的方式，但对于大腿粗的人来说并不是最好的选择。因为这些人会觉得跑步很难，不舒服，不愿意坚持下去。走路和跑步结合起来会好很多。感觉不吃力的时候，可以适当增加跑步，减少走路。

3.踮着脚走路

踮脚走路有多累？其实只要你走路的时候多注意脚趾的重力而不是脚后跟，空闲的时候用脚趾在室内行走是一个很好的方式，按摩是最好的搭档。

4.按摩你的腿

坚持按摩腿部各个部位，有利于腿部脂肪燃烧，每天坚持按摩十分钟左右，尤其是跑步、抬腿等运动后，一定会事半功倍！

5.坚持抬腿。

抬腿是一项看似很难做却很容易做到的有氧运动。刚开始你可能练不出来，以为是运动员的天赋。但是，当你坚持一段时间后，后来发现越坚持越有活力，越坚持越抬腿，腿越高，坚持越快，腿部脂肪燃烧越快，瘦腿是自然而然的事情。

二、瘦身原则

1.做你喜欢的事。

在选择新的有氧运动时，最重要的环节是做自己喜欢的运动。原理很简单。做自己喜欢的事情，一周做几次就不会觉得无聊了。但是如果是自己不喜欢的事情，很快就会觉得无聊和厌烦，直到最后戒掉。因此，我们应该选择在日常生活中有趣和方便实施的锻炼计划。

2、改变模式克服无聊。

克服无聊最好的方法就是改变模式，给自己制定一个锻炼计划，在计划中加入很多元素，比如多个场地，多个运动伙伴，多个音乐。现在很多健身房，培训班，俱乐部，健身教练都会尝试把快节奏的音乐，新动作，体能训练结合起来。这种组合比过去的有氧运动更有趣，可以让运动员的身体长期处于消耗热量的状态，不会感到厌烦，瘦身效果更明显。

3.提前5分钟热身

五分钟的热身运动可以让你消耗更多的热量，避免意外伤害。在慢慢开始活动之前，简单地拉伸，活动颈部，手腕和脚踝，轻轻地弹跳，可以提高身体的核心温度。唤醒肌肉，使其充分拉伸，促进血液循环，加速新陈代谢，使肌肉难以分泌导致疲劳的乳酸；同时也能消耗体内的葡萄糖和脂肪酸。

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1.去户外运动

研究发现，在户外散步或跑步比在跑步机上跑步多消耗10%的卡路里。室外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力；受自然风的影响，运动的身体会更有抵抗力；此外，上坡和下坡的变化也使户外运动不断改变节奏。所以无论是跑步、骑自行车还是轮滑，练习者在户外运动中都会遇到更大的阻力，身体本身也需要消耗更多的热量。与在跑步机上锻炼相比，户外跑步可以多消耗3% ~ 5%的热量。此外，新鲜的空气和变化的风景可以让健身变得更有趣，有助于练习者更长时间的坚持。

2.注意热身运动。

很多人开始做运动的时候不喜欢热身，以为这样可以节省时间。但实际上，这样的话，你浪费了燃烧卡路里的时间。适当的热身运动可以提高你的体温，增加脂肪燃烧的活性。运动中你的体温每上升一次，你的细胞就会增加13%左右的代谢率。运动前至少做5分钟简单到中等强度的热身运动，逐渐提高心率，激活肌肉，加速呼吸，提高新陈代谢和热量消耗。

3.每次锻炼至少12分钟。

任何运动都会消耗热量，但要真正减肥，至少需要12分钟的运动(不算热身运动)。花时间建立一个训练效果，从而提高身体的氧气输送能力，产生更多的燃脂酶，比如脂肪酶，这样你就可以在运动中燃烧更多的热量，在做其他事情的时候更有活力。