肌肉拉伤10大禁忌

生活中很多朋友不懂得肌肉拉伤10大禁忌，这个问题小编觉得还是比较简单的，亲自了解了一下后，就给大家带来了这篇文章，目的当然是能够帮助所有朋友，具体来看下。

肌肉拉伤10大禁忌

肌肉拉伤10大禁忌，运动时容易拉伤肌肉。肌肉劳损是运动中肌肉急剧收缩或过度拉伸造成的损伤。肌肉拉伤需要注意的方面有很多，如下肌肉拉伤10大禁忌。

　　肌肉拉伤10大禁忌1

说肌肉拉伤有10大禁忌是不科学的。肌肉拉伤是肌肉组织过度拉伸造成的损伤。肌肉一旦拉伤，需要注意的问题很多，因为肌肉拉伤后如果不注意科学调理，肌肉无法有效恢复，会影响正常运动。因此，肌肉拉伤后要注意预防、正确治疗和饮食:

1.运动前了解运动常识，先做好活动准备，高强度运动前做好热身运动，否则可能造成肌肉拉伤。

2.肌肉拉伤后不要轻易热敷。过早热敷会加重内出血和肿胀。72小时内要先冷敷，停止运动，或者用弹性绷带包扎伤口。可以用护具，不建议打石膏，也会加重血肿。

3.肌肉拉伤后不要继续运动，会加重劳损，使病情复杂化。根据肌肉劳损的程度，恢复运动的时间也相应延长，休息是最好的恢复方式。

4.饮食上注意不要吃辛辣、海鲜等食物，可以选择多吃富含维生素和蛋白质的食物，促进肌肉力量的恢复。

腿部劳损行走时的禁忌:

1.腿部肌肉拉伤后三周内尽量减少运动量，适当减少日常运动量。走路时，减少肌肉拉伤腿部的压力，千万不要给肌肉拉伤的腿部造成很大压力，否则会导致更严重的肌肉拉伤，甚至可能导致骨骼问题。

2.如果肌肉拉伤后几天内反复行走，又不采取任何保护措施，这样会造成腿部肌肉肿胀，严重时可能会影响正常行走。所以劳损出现后，一定要多注意休息，避免过度劳累。我们可以用一些外用膏药进行治疗，也可以服用一些活血化瘀的药物进行辅助治疗。

3.如果腿部肌肉劳损严重，恢复期间尽量不要走路。运动量过大可能对肌肉劳损的恢复有很大影响。如果肌肉劳损又很严重，必要时可以使用一些外部工具固定肌肉劳损，限制肌肉劳损的活动，一般恢复后再恢复行走。这一措施对腿部肌肉劳损的恢复大有裨益。

从上面可以看出，如果腿部肌肉劳损轻微，可以适当行走，但行走时一定要减轻劳损部位的压力，并有足够的休息，以免对肌肉劳损造成任何影响。

如果劳损严重，尽量不要再采取任何行动。动作太大只会导致更严重的肌肉拉伤，不利于恢复。充足的休息对肌肉劳损的恢复大有好处，一定不要过度劳累。

　　肌肉拉伤10大禁忌2

肌肉拉伤的原因

热身不充分会导致肌肉拉伤。

我们在上体育课或从事一些剧烈的体育活动时，通常会被要求做一些热身活动，目的是为了充分拉伸肌肉，防止受伤。当我们的准备不充分，肌肉的生理功能不足以达到这项活动所需要的状态时，就容易造成肌肉劳损。

身体素质本身就达不到运动的要求。

有些人天生体质弱，包括心肺功能、肌肉状况、身高、体重等。如果达不到运动的要求，强迫自己做强化训练，很容易导致肌肉拉伤。因此，我们应该尽最大努力从事体育运动。

训练水平不够科学合理。

有很多人喜欢从事高难度的运动，但是没有接受过专业的训练，只靠自己的自学。导致训练水平不高，导致身体肌肉力量和延展性差，容易被疲劳压垮，进而拉伤。

不正确的姿势也会导致肌肉拉伤。

有些人只注重运动的强度和效果，不注重运动技巧，这是不可取的。如果不注重运动技巧，经常以不正确的姿势运动，或者动作不够协调或变形，就会导致肌肉劳损超出耐受范围。

肌肉拉伤如何快速恢复？

放松紧张的肌肉。

肌肉拉伤后要想快速恢复，就要尽可能让肌肉得到休息，比如停止运动，尽可能放松拉伤的肌肉，保证接下来一周的休息，避免用受伤的部位进行活动。

冷敷拉伤的肌肉

如果是肌肉拉伤，可能会引起炎症。一般来说，当肌肉纤维撕裂时，免疫系统会释放更多的白细胞来帮助治疗受损的细胞、结缔组织等。，但这个过程中炎症过多，可能会引起更大的疼痛。所以冷敷有助于收缩局部血管，减少炎症反应。

方法:可用冷毛巾或冻胶包裹在毛巾上直接敷于肌肉劳损处10~20分钟，冷敷时间可长一些，然后逐渐减少次数。

注意:冷敷的方法只适用于急性肌肉劳损。一般肌肉拉伤后2天可以冷敷。

热敷拉伤的肌肉

如果已经是肌肉劳损一段时间，超过3天甚至1周，肌肉一般会在慢性肌肉劳损中变弱，正常的血流过于紧张和缺乏，肌肉容易缺氧缺糖。热敷可以改善血液流动，促进长期紧张的肌肉组织愈合。

方法:将毛巾放入微波炉中加热，敷于肌肉劳损处10分钟，每日数次。

注意:热敷一般在肌肉拉伤3天后使用。

浅拉伸拉伤肌肉

肌肉拉伤后如果想快速恢复，可以通过浅拉伸来实现。适量做一些拉伸运动，可以保持肌肉灵活，防止痉挛。开始用15C拉伸，每天两到三次，每次20秒，深呼吸。

注意:浅拉伸要求拉伸动作小，时间短，切不可过度进行，以免引起更大的肌肉不适。

按摩拉伤的肌肉。

肌肉劳损后，按摩有助于减少肌肉痉挛，放松肌肉，消炎，缓解不适。

方法:按摩应以按摩、捏压为主，或用滚球放松、拉伸肌肉。

刺激拉伤的肌肉

肌肉拉伤后如果想快速恢复，可以在医生的指导下使用肌肉刺激疗法。蓉儿可以通过向受伤的肌肉组织传输电流并引起收缩来帮助消除炎症，减少疼痛和不适。

肌肉拉伤怎么处理？

冷敷布

肌肉拉伤后应立即进行冷疗。

用冷水冲洗局部或用毛巾包裹冰块，然后用绷带包扎受伤部位，防止肿胀，减轻疼痛。

包扎

用绷带或布包裹受伤部位以支撑，但注意不要绑得太紧。如果系得太紧，肌肉会进一步膨胀，干扰血液循环。

不要裹得太紧，以免局部有压迫感，包裹以下部位不要发紫、发冷、麻木。包扎的目的是抑制肿胀加重，给该部位肌肉一个支撑的外力。在放松受伤部位肌肉、抬高受伤肢体的同时，可以服用一些止痛、止血的药物。24至48小时后取下绷带。

加热

根据伤情可外用活血消肿的膏药，适当热敷或轻手法按摩患处。在肌肉劳损初期(24小时内)，不宜热敷，也不要按压或揉捏局部，以免加重出血和肿胀。

对于不太严重的肌肉劳损，经过上述治疗后，病情会趋于稳定。24小时后可配合热敷、理疗、口服药片，病情会逐渐好转。

看医生

医生可能会给你止痛药或肌肉松弛剂，或者两者都给。

如果是腿部肌肉损伤，医生可能会建议你使用拐杖。

如果是手臂受伤，他会让你用吊带，甚至会让你卧床三四天。医生也会推荐理疗。

当急性疼痛和肿胀消退后，医生会为你制定一个循序渐进的运动计划，开始实施，以恢复活动和力量。

如果肌肉断了，最好的治疗方法就是直接通过手术修复断了的肌肉。

休息

轻轻转动受伤部位，随便做一些轻柔的动作，确定哪些肌肉、肌腱、韧带疼痛或受伤，这样就可以知道治疗动作应该集中在哪里，哪些动作在剧烈运动时应该避免。

找出受伤部位后，不仅不要做影响这些受伤部位的运动，还要注意在日常活动中不要增加受伤部位的负担。比如腰痛不要提重物，脚痛不要跑步。

如果你在运动中感到身体某个部位有些异常疼痛，就不要再做了。你应该完全放松和休息。受伤后几天不要使用受伤的肌肉，或者在疼痛消失前不要使用受伤的肌肉。

范围

慢慢拉伸伤口，直到遇到轻微碰撞，然后尽量放松受伤部位。当你这样做的时候，试着进一步伸展。当肌肉得到拉伸和放松时，会有更多的血液流向那里进行治疗，你可以更快地治愈。但如果过度拉伸，会导致伤口恶化，甚至再次受伤。

如何避免运动时肌肉拉伤

运动前做热身运动。

运动前的热身运动一定要积极，让身体肌肉得到充分放松，达到运动所需的状态。热身运动可以通过放松肌肉、拉伸运动和慢跑等轻活动来充分热身。一般热身时间在10-20分钟左右，让身体微微出汗。

合理安排运动

运动要按照循序渐进的原则进行，运动量要根据自己的情况合理安排。如果可能的话，可以请专业人士指导你制定锻炼计划。

根据自己的实际情况安排运动量。即使想增加运动量，也不要突然增加很多，要逐渐增加。

掌握正确的运动技能

运动前，你需要掌握这项运动的要领后再开始运动，以免动作不正确导致肌肉劳损。

穿戴防护装备

在运动的过程中，搭配护具，如护膝、护腕等，可以增加局部的保护。

加强身体的全面锻炼

任何体育动作都是在身体各部位肌肉的共同参与下完成的。当身体各部位肌肉不协调时，发育不良的肌肉群容易受伤，所以要加强身体的整体锻炼，提高所有肌肉力量。

适当增加盐的摄入量

尤其是夏天运动时，由于大量出汗，体内盐分消耗会增加，在强烈收缩时容易引起肌肉抽搐和劳损。因此，夏季运动时，需要适当增加盐的摄入量。

　　肌肉拉伤10大禁忌3

关于运动损伤的知识。

擦伤:如果损伤部位仅限于皮肤浅层，可用生理盐水清创，然后用酒精、碘伏、碘伏等药物消毒损伤部位，最后用无菌敷料覆盖创面，3 ~ 5天换药一次，直至愈合。

在此之前，保持伤口清洁，不要浸泡在水中。

肌肉劳损和软组织挫伤:

一旦出现疼痛反应，应立即停止运动。可以用冰块或冷毛巾敷在痛点上，用弹性绷带压住受伤部位，使小血管收缩，减轻局部充血和水肿。不要揉搓、按摩、热敷。冷敷24至48小时后，可用于活血化瘀、消肿止痛。

关节扭伤和脱位:

多是由于关节突然过度扭转、过度屈曲、过度伸展，或较大的暴力直接、间接作用于关节，会对附着于骨骼、关节的肌腱、韧带造成损伤。踝、膝、腕、肩、腰常见。

关节损伤属于严重的运动损伤，应及时送往专科医院治疗。如关节肿胀、疼痛、关节锁闭、关节不稳等。反复发生，提示关节半月板软骨和韧带有损伤，要及时送专科医院。

断裂:

应找木板、塑料板等硬固定物固定肢体骨折部位的上下关节。如果怀疑脊柱骨折，伤者必须平躺在地板上，不能轻易移动，以避免脊髓损伤。要及时拨打120，请专业救护人员将伤者转送医院。