情绪管理的四个方法

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情绪管理的四个方法

情绪管理的四个方法，情绪管理很重要。会管理的人能时刻保持冷静，这样才能更好的处理突发事件。情绪失控会让人感到恐惧。跟大家分享一下情绪管理的四个方法。

　　情绪管理的四个方法1

情绪管理的四个方法分别是发现情绪、接受情绪、表达情绪、宣泄情绪。掌握这四种方法，更有利于管理自己的情绪。

发现情绪:人的情绪是多种多样的，包括快乐、悲伤和愤怒。当情绪出现时，要学会发现情绪，判断自己处于什么样的情绪中，让自己保持冷静，然后分析情绪的来源。

接受情绪:不管什么样的情绪无缘无故的出现，当它们出现的时候，学会接受它们，即使是在悲伤或者愤怒的情绪中，也要努力接受它们。这样才能管理好情绪。

表达情绪:有不好的情绪时，很多人选择压抑。其实这种方法是不对的。我们应该学会委婉地表达情感。只有学会运用情绪，才能缓解压力，调节人际关系。

发泄情绪:日常生活中，很多事情都会导致负面情绪。如果选择一味压制，会导致压力过大。选择正确的方式发泄情绪，不仅可以清除负面情绪，还有益于人体健康。

　　情绪管理的四个方法2

注意你的情绪。

当情绪来袭时，我们应该足够冷静。头脑发现他们快乐，幸福，还是悲伤和痛苦？这是对自己情绪的一个基本判断。如果没有注意到，被情绪盲目控制，可能会做出事后后悔的事情。

推荐一个小方法:外面有事的时候，咬下唇内侧，用力咬，感觉到疼痛，提醒自己保持冷静。

接受你的情绪。

受很多客观因素的影响，很多人不愿意承认自己应有的情绪。

比如一个男人小时候被欺负哭的很伤心的时候，周围的人会安慰他:“男孩子要勇敢，男人哭的时候不要轻弹。”这样，当类似的事情发生时，就迫使他隐藏这种悲伤的情绪。但是生活中有太多的事件可以引起悲伤，这种悲伤非常容易转化为其他形式，比如烦躁、易怒。

不要与自己为敌。当你有情绪时，承认它。我很难过。我很难过。只有接纳自己，才能有所突破。

找出情绪产生的原因。

心理学上有一个“ABC理论”。一般来说，A代表发生的事件，C代表情绪，B代表情绪的根源。当事情发生时，我们可以用ABC理论来分析。我以“学生没做作业我很生气”为例介绍分析方法:

学生没有做作业(a)，我很生气(c)。

这是表面的，那么根本原因是什么(b)？静下心来想，原来学生不做作业，我觉得自己因为年轻有活力而不被重视。我很不满意，所以很生气。这些是b。

通过这种分析，我找到了“愤怒”这种情绪的根源。

ABC理论可以帮助我们找到这件事引发情绪的根源。我们分析情绪，其实就是寻找B的过程，我们要管理好自己的情绪，也是调整B的过程。

在上面的过程中，当我发现B来自于我的青春不服输的精神时，我能及时做出调整:我年轻，学生更年轻。他们只是不想被控制，也不是真的想打我。所以没必要生气。

调整B后，我的愤怒情绪(C)自然好转。

用适当的方式表达情绪。

表达情绪是高情商技术。如果用得好，不仅可以缓解自己的压力，还可以拉近人与人之间的距离。

比如我是一个小团队的领导。当工作压力袭来时，我特别烦躁。如果我对团队里的人大发雷霆，狂轰滥炸，团队里的人事后好像都看了一场戏，对工作毫无帮助。这是不恰当的表达。

合适的表述可以这样说:这个工作很难，时间很紧。真的感觉压力很大，很焦虑。还好有有经验的人帮我，我就放心了。

这种表达方式让别人更容易接受，也更愿意在工作中承担责任。

发泄负面情绪

负面情绪来了，一定要发泄出来，否则不利于身体健康。

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1.情绪管理不当会影响身体健康。

如果一个人经常有消极或负面的情绪，如愤怒、紧张、过度焦虑、情绪焦虑或不愉快，人体内分泌就会受到影响，导致内分泌异常。长期如此，就会形成身体疾病。这就是心理学所说的“心身疾病”，即持续的心理问题，如果不加以调整，会带来身体上的问题。

2.情绪管理不当会影响人际关系。

情绪表达是否恰当会影响我们的人际关系，而人际关系在现实社会中尤为重要。有人指出，一个人的成功，30%来自他的专业技能，70%来自他的人际交往能力。对于管理者来说，人际交往能力占的比重更大。

如果管理者在下属面前总是不控制自己的负面情绪，久而久之，就会被员工视为难相处的人。对下属的关心和友好可以激发他们的内在动力，心甘情愿地为企业服务。一个总是微笑着表扬下属的领导，自然会改善他的人际关系。

扩展数据:

管理情绪的方法

1.意识控制。当愤怒的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己要理智，对自己暗示:“不要生气，会伤害身体的”。有教养的人一般都能驾驭。

2.自我鼓励。用一些哲理或名言安慰自己，鼓励自己与痛苦和逆境抗争。自娱自乐会让心情变好。

3.语言调整。语言是影响情绪的有力工具。如果你很悲伤，背诵有趣的句子可以消除你的悲伤。“控怒”、“隐忍”、“静下心来”等自我提醒、自我指挥、自我暗示，也可以调节自己的情绪。