每天跑步5公里一个月会有什么变化

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每天跑步5公里一个月会有什么变化

每天跑步5公里一个月会有什么变化，我们适时运动更有利于促进血液循环。运动可以帮助我们排出体内的毒素。不同的人要根据自己的生活习惯来安排运动时间。这个练习是我们经常做的。明白每天跑步5公里一个月会有什么变化，那就赶紧行动吧！

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每天跑步5公里一个月会有什么变化

对于不同体质的人来说，一个月内每天跑5公里的效果是不一样的，但一般有以下变化:

1.身体素质会得到提高:因为跑步是一种很好的有氧运动，所以日常锻炼可以帮助身体机能更好的运转，提高身体素质。

2、体型塑形:因为跑步是一项全身性的运动，每天跑5公里，腿部肌肉会变得紧实匀称，可以起到很好的塑形效果。

3、气色改善:跑步可以加速血液循环，从而使面部红润有光泽。

一天跑5公里对膝盖有影响吗？

一般不会对膝盖造成不良影响。

如果跑前充分热身，跑步姿势正确，每天跑5公里一般不会对膝盖有什么不良影响。不仅如此，每天跑步对膝盖也会有很好的锻炼效果。

因为5km并不是很长的距离，所以一般运动后的膝关节损伤都是因为运动强度过大，超过了自身的负荷，从而对膝关节的软骨和半月板造成损伤。但如果只是5km，可以适当刺激关节软骨，增强其韧性。

一天跑5公里能跑出腹肌吗？

一般不会。

如果你只是每天跑5公里，你就不能发展腹肌。因为跑步作为一种有氧运动，主要起到的是减少体脂的作用，平时锻炼的是腿部肌肉，对腹部起不到力量训练的作用。

腹肌的丰满需要针对腰腹进行训练。如果想练出腹肌，建议通过仰卧起坐或者俯卧撑来促进肌肉生长，多吃些有营养的食物。

每天跑5公里对身体有害吗？

通常不会。

因为5公里并不是特别长的距离，只要掌握正确的跑步姿势，穿上适合跑步的衣服和运动鞋，跑前做适量的热身运动，每天跑5公里一般不会对人体造成任何伤害。

只是对于有关节损伤或者长期不运动的人来说，突然跑5公里可能会造成肌肉或者关节损伤，所以建议这类人要循序渐进的运动，强度不要太大。

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户外跑步PK跑步机谁的减肥效果更好？

跑步机运动和其他有氧运动一样，需要燃烧脂肪来提供能量，这样可以减轻体重，增强人的心肺能量供应。在跑步机上跑步减肥的效果因运动强度不同而不同。当运动强度保持在其最大运动强度的75%左右时，跑步机是燃烧脂肪的绝对强手。中高强度，跑步机一小时可以消耗850卡路里。此时它的燃脂能力完全优于动感单车。但是，在低强度运动中，跑步机每小时只消耗550卡路里。这时候它的燃脂效果还不如动感单车。

专家说，在跑步机上跑步的效果和在户外跑步减肥差不多。这里我可以给大家分析一下它们在减肥过程中的优缺点，大家可以根据自己的需求和习惯进行选择。

一、跑步机的优点:跑步机配有减震器。如果跑步速度不是很快，慢跑和快走非常适合在跑步机上减肥。

二、跑步机的缺点:如果你习惯以较快的速度跑步，如果人的跑步节奏跟不上跑步机的节奏，很容易造成不同程度的膝盖损伤。

三、户外跑步的优点:可以随时控制自己的跑步节奏，膝关节因为自己调节速度不容易受伤。

四、户外跑步的缺点:易受道路因素影响。雨雾天在路上容易滑倒如下；比如山路，平地，塑胶跑道，效果都不一样。

实验表明，每天跑步不仅可以强身健体，还可以阻碍脂肪的堆积，从而达到减肥的效果。如果没有时间出去跑步，可以在家里跑步机的帮助下快速减肥。

总之，选择动感单车还是跑步机减肥，要根据自己的条件，爱好，减肥需求。