5个征兆说明你正在变瘦

大家在生活的过程中总会遇到一些问题，比如5个征兆说明你正在变瘦,那么今天小编就为大家分享关于的相关文章，希望在这篇文章中你能了解到相关知识。

5个征兆说明你正在变瘦

5个征兆说明你正在变瘦，在这个美就是瘦的时代，很多人为了变瘦变美总是不敢吃不敢喝，甚至采取各种方法减肥，但是很难看到效果。我们来看看5个征兆说明你正在变瘦。

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1.肉变硬了

相信很多人都会发现这样一个有趣的现象，就是肥胖者在跑步的时候，身上的肉总是在颤抖，肥胖者即使每天走路也会有这种现象。这是为什么呢？因为身上的肉是由脂肪堆积而成的，而肥胖者的肉多是柔软有弹性的，所以在走路或剧烈运动时，会出现“肉颤”的现象。

但是，身边锻炼的人就不会有这种搞笑的场面了。大部分都是肌肉，不是肥胖者的软脂肪，甚至会有紧绷感。所以，当你发现身上的肉开始变硬的时候，就说明你开始减肥了。脂肪在人体内是多余的能量，和肌肉有本质的区别，所以你燃烧的脂肪越多，身上的肉就会变得越紧，直到最后你都捏不到肉，这就说明你减肥成功了。

2.饥饿感减弱

相信大家都知道，减肥最重要的是“管住嘴，迈开腿”。如果每天运动量很大，但不注意饮食的减少和搭配，减肥效果会大打折扣，甚至体重还会继续上升。所以如果你想减肥，不仅要每天大量运动，还要减少饮食。坚持一段时间后，你会逐渐发现自己运动后的饥饿感减弱了。

因为通过减少食物的摄入，胃的容量降低，大脑传递的饥饿感也会降低。当你持续感觉不那么饿的时候，说明你的食量在慢慢被控制，离减肥成功的目标也就不远了。

3.两腿并拢时会有空隙

仔细观察身边的肥胖者，一般双腿并拢后不会有空隙。这是因为肥胖者身上的脂肪太多，双腿并拢时完全缝合在一起，没有任何缝隙。所以大腿之间的差距也是瘦的标志。如果想知道自己是不是瘦了，可以每天睡觉前观察两腿之间的空隙，把腿并拢，膝盖并拢，看看大腿之间的空隙有没有增大。你可以知道。

如果差距一天比一天大，那么恭喜你，即使体重变化不大，你体内的脂肪含量也在下降。这样，你就不用盯着了。每天在体重秤上称数字。有时候看体重数字会有挫败感，容易半途而废。

4、早起正常排便

有些肥胖者可能会出现便秘，这与他们平时的饮食和休息习惯密切相关。一般肥胖者会吃一些高脂肪、高热量的食物，导致膳食纤维含量少，胃肠蠕动慢，容易便秘。同时，部分肥胖者还有宵夜、饮酒等不良饮食习惯，也会加重便秘症状。

所以在减肥的过程中，排便顺畅也是瘦身的标志。如果你每天早上起来发现排便正常，几乎没有便秘，那么恭喜你，这说明你正在悄悄瘦身。

5、运动后不会累。

运动少的人会气喘吁吁，疲惫不堪。他们一看就知道日常生活中不常运动，这些人大多会超重。运动是最好的减肥方法。对于正在减肥的人来说，每天坚持适当的运动，对燃烧脂肪有非常好的效果。

坚持一段时间，发现运动后不会变得很累，很少有气喘吁吁和疲劳的情况。恭喜你，说明你的身体已经适应了运动的强度，也是体脂下降的表现，说明你在悄悄变瘦。

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第一个信号:吃的味道清淡，排斥高脂高糖高热量的食物。

太咸、太辣、太油的食物会刺激我们的消化系统，影响新陈代谢，从而造成脂肪堆积，有的女生还会出现水肿。如果你发现自己平时的饮食越来越清淡，对上述“三高”食物产生了抵触情绪，说明你在控制饮食方面取得了阶段性的胜利。

如果你没有清淡饮食，我建议你从今天开始遵循这样的原则:将素食和粗粮与面粉和大米混合；做饭主要是做菜；减少调味料的使用；出去少吃点，吃外卖。

第二个信号:日常生活中喜欢喝水，不是各种饮料，奶茶也不怎么喝。

碳酸饮料、奶茶、果汁饮料含糖量高，热量高。有时它们看起来像一个小杯子，但实际上足够你消耗一段时间。请不要忽视。

相反，如果你不知道从什么时候开始习惯喝白开水，对奶茶什么的没有感觉，这是一个非常好的现象，也是你即将减肥的标志。好的习惯正在慢慢建立。时间长了，你会发现自己慢慢瘦了。根据《中国居民膳食指南2016》，正常成年人每日饮酒量为1500-1700毫升。

第三个信号:吃饭速度变慢了。本来是狼吞虎咽，现在细嚼慢咽，注意控制食欲。

不知道你有没有注意到，你身边吃得快的人往往更胖。

这是因为我们的大脑接收到“吃饱了”的信号需要一段时间，一般在20分钟左右。如果吃得太快，大脑来不及反应，很可能已经吃了很多了。当你开始有意识的控制自己的饭量和吃饭速度，习惯了细嚼慢咽，那么请坚持下去，瘦身离你不远了。

第四个信号:出汗的感觉很好，喜欢出汗的感觉，主动开始运动。

说到运动，应该是胖友们最担心的。一提到运动，就特别难受，很痛苦。如果是这样，说明你的运动习惯还没有养成。

但如果你发现自己在运动后感到兴奋，出汗时感到愉快，每次运动后感到放松，而不是气喘吁吁和疲劳，这是非常好的瘦身迹象。这个阶段其实是比饮食控制更高的阶段。

第五个信号:习惯早睡早起不熬夜，比以前自律多了。

除了控制饮食和运动，睡眠对减肥同样重要。经常熬夜的人，睡眠不足，会影响自己的新陈代谢，抑制瘦素的正常分泌。这种身体荷尔蒙可以帮助你控制食欲。相反，你可能会在晚上吃太多食物而变胖。

如果你发现自己已经很久没有熬夜了，每天能睡7-8个小时，其实说明你的生活已经变得有规律了，这对肌肉的生长和基础代谢很有帮助。

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第一个标志:精力充沛，不知疲倦。

平时工作很忙，但是不觉得累。我每天都精力充沛。即使做很多运动，也不会觉得特别累。这样的迹象不仅说明我们的体质变强了，体重也在慢慢下降。

第二个征兆:主动喝水，定时吃饭。

如果经常口渴，会主动喝水，饮食清淡规律。这种情况说明我们身体的基础代谢增强，身体的脂肪燃烧速度也在加快。这是我们要减肥的标志。

第三个标志:早睡早起，睡眠质量高。

晚上不要熬夜，早睡早起，养成科学的生物钟，睡眠质量好。良好的睡眠是第二天精力充沛的前提，良好的睡眠质量有助于身体燃烧脂肪恰到好处，这是我们即将减肥的标志。

第四个征兆:早上喝水，早上排便。

每天早上起来喝水，早上有排便的习惯，说明我们的身体在肠胃吸收消化的很好，这是我们变瘦的标志。

第五个征兆:腰软，衣服加宽。

不管别人看你瘦不瘦，当你的腰比以前软了，衣服大了，裤子松了，就说明你开始减肥了。这些都是我们正在减肥的迹象。