单杠悬垂又叫死亡之握

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单杠悬垂又叫死亡之握

单杠悬垂又叫死亡之握，很多健美运动员在练背臂的时候都喜欢在单杠上做引体向上。引体向上经常被健身伙伴用作比赛，看谁做得多。我们来看看为什么单杠悬垂又叫死亡之握。

　　单杠悬垂又叫死亡之握1

在上班族眼里，单杠挂是一个保持脊柱健康的动作，但在健身人士眼里，它是锻炼前臂最好的动作之一。

你为什么锻炼你的前臂？试想，无论大臂肌肉多么发达，日常生活中的各种事情都只能通过小臂来完成。

从力量传递的角度来说，前臂是最末端的位置，也是最脆弱的部位，所以每个拳击手都会非常重视前臂肌肉的训练。

这一点，在李小龙的表演中淋漓尽致。此外，前臂肌肉与握力密切相关。握力有什么用？相信不用多说。

挂在单杠上锻炼前臂的方法很简单，就是看谁能支撑更久。俗话说，人比人更愤怒。只有和别人比较之后，你才会发现自己能坚持多久。

对于没有运动基础的人来说，坚持1分钟基本无望。有几年健身经验的人，2分钟后就会握手，甚至有少数人能坚持5分钟。那么，有没有专家能坚持10分钟以上呢？

35岁的Tazio是一名自由攀岩者，也是多项吉尼斯世界纪录的保持者。

塔齐奥曾经创下纪录，左右手交替完成70个单臂引体向上(可以单手休息，不离开单杠)。整个挑战耗时42分钟。那么，是不是意味着Tazio可以双手持单杠42分钟？塔齐奥自己也对这个问题感到好奇。

于是，就在三个月前，塔齐奥申请了吉尼斯世界纪录认证，看看自己能坚持多久。挑战过程中，塔齐奥的双手不允许长时间离开单杠(不能换手休息)，双脚和身体不允许与外界有任何接触。最后在裁判的公证下，塔齐奥坚持了19分30多秒，离20分钟只差20多秒。

也许有朋友会开玩笑说，“主要是缺乏锻炼。你看那些猩猩，吊一天都不成问题。”无独有偶，人和动物之间真的有吊打比赛。

大约10年前，有一场体操运动员和猩猩之间的单杠悬挂比赛。体操运动员只坚持了6分38秒就被允许换手休息，而猩猩还在单杠上若无其事地吊着。如果硬要说猩猩可以吊一天，恐怕还是有一定事实依据的。

悬挂单杠的优点

1.挂单杠可以让整个脊柱健康。

挂单杠不仅可以加强日益松弛的肌肉力量，如果经常出现腰酸背痛、脊柱侧弯、椎间盘突出等问题，还可以改善症状，甚至不用吃药就能恢复。

脊柱是维持人体骨骼的中枢，需要韧带、肌腱等软组织支撑。如果脊柱周围的韧带或肌肉发育不均衡，包括姿势不良、肌肉力量不足，或者长短脚、脊柱受伤，都可能导致脊柱弯曲。

脊柱侧凸不仅影响美观，还经常引起颈背部肌肉酸痛和慢性筋膜炎，不能长时间站立或久坐，从而影响工作和睡眠质量。如果脊柱侧凸严重，甚至会导致心肺功能障碍。但轻度脊柱侧凸(脊柱侧凸角度小于25至30度)可能通过纠正姿势和锻炼得到改善，而挂单杠是最合适的锻炼方式之一。

2.挂单杠有助于长高

挂单杠的时候会拉伸四肢，充分刺激下肢骨骼的生长。而且在挂的过程中，还可以加速血液循环，促进新陈代谢，长高的效果非常显著。不过，专家也提醒，为了起到良好的增高效果，挂单杠时一定要注意安全，以免受伤。

最简单的方法就是双手挂在单杠上，放松！而倒挂就是把脚钩在单杠上，保持平衡，然后全身放松。你最好买一只手套，否则你的手会磨破的！不一定是单杠。你只需要找一个可以双手握住的地方，放松自己，双脚离地，比如门框。

3.挂单杠可以治骨刺。

长时间工作或搬运重物的人容易闪到腰部，引起疼痛。吃药打针只是治标不治本。脊柱手术也有下半身瘫痪的手术风险，不能谨慎处理。

挂单杠时，脊柱伸直，在空中拉伸，以治愈自己和亲友之间的骨刺之痛，也称坐骨神经痛。每天挂几分钟单杠，脚离地两厘米，伸直拉长脊柱就行，纯理疗。

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双手握住单杠，然后保持身体悬空。这是一个很常见的单杠挂。现实生活中，很多健身者会用单杠锻炼前臂肌肉，也有很多上班族会用它来放松背部，但几乎都是用固定的单杠。如果单杠可以旋转，那就大不一样了。

国外有一个有趣的街头挑战。如果任何人能在自由旋转的单杠上坚持100秒，他将获得100美元的奖励。这个挑战看似很简单，但能坚持到最后的挑战者少之又少。

极简健身注意到了，设置这个挑战的摊主曾经在街上摆摊一天。虽然挑战者不断，但没有人能坚持100秒。

这其中也包括喜欢将健身最小化的街头健身博主科里·霍尔(Corey Hall)。另外，摊主还跑了两天健身展。在肌肉男云集的展览会上，只有四名挑战者在两天内赢得了100美元的奖金。

这个挑战真的那么难吗？于是，挑战单杠悬垂的想法在我心里种下了草，却一直拔不出来。

由于缺乏相应的设备，此事一直被搁置。最近突然想起家里装的墙上的单杠。那个单杠可以去掉。我想:要是单杠两端能加个轴承就好了。

所以，充分发挥自己的动手能力。从网上买两个带底座的轴承，然后把拆下来的单杠放进轴承孔里，最后再装回去。单杠挂专用单杠做好了。

开始挑战！这个过程我就不细说了。从倒计时1分41秒到还剩1秒释放，哪怕持续了99.5秒。手感方面，这真的是第一次。尤其是刚摆脱的时候，手指和前臂真的很疼。

为了有更清晰的认识，最低健身之后是第二次单杠悬吊固定单杠，倒计时2分钟。结果2分钟倒计时后，双手仍能握住单杠。可见两者的难度还是有很大差距的。

针对旋转单杠，我整理了健身最小化的三个主要区别，希望对大家有所帮助。第一，握拍姿势不一样。

固定的单杠可以借助手掌的摩擦力减少指关节的受力。旋转的单杠会迫使你使用指关节，就像钩住单杠一样。如果你想像固定单杠一样握，你必须弯曲你的手腕。长时间用手腕力量支撑全身的重量真的很难。

第二，肌肉酸痛的部位不同。长时间握着固定的单杠，肌肉酸痛会从小臂中间开始，逐渐加重，向上传递。如果是可旋转的单杠，首先引起疼痛的是手，尤其是手指。

第三，很难有喘息的机会。对于固定的单杠，手指滑动后可以调整到初始握杆姿势。但对于这种可旋转的单杠，手指一旦脱离最舒适的握法，就再也回不去了，越滑越吃力。

一般来说，可旋转单杠主要靠手指力来维持身体的悬挂状态。考虑到生活中很少有人能像攀岩者一样训练手指，自然能挑战成功的也不在少数。