别让腹式呼吸害了你

别让腹式呼吸害了你很多小伙伴都想知道怎么解决，接下来大家就跟着小编一起看一看，详解吧。

别让腹式呼吸害了你

别让腹式呼吸害了你，腹式呼吸现在已经成为一个广为流传的概念，在瑜伽和一些康复体能训练中占有重要地位。但是，过分强调腹腔的扩张也是有潜在危害的。请看下面别让腹式呼吸害了你的相关内容。

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腹式深呼吸是强肺的好方法。腹式呼吸有以下好处:

第一，扩大肺活量，提高心肺功能。可以最大限度的扩张胸廓，使肺下部的肺泡扩张收缩，让更多的氧气进入肺部，提高心肺功能。第二，减少肺部感染，尤其是肺炎。第三，可以改善腹部器官的功能。能改善脾胃功能，有利于疏肝利胆。腹式呼吸可以通过降低腹压来降低血压，对高血压患者非常有益。第四，有利于安神增智。

腹式呼吸怎么做？腹式呼吸的原理是腹式呼吸和胸式呼吸相结合，即在胸式呼吸的同时增加腹部的膨出和回缩。

具体方法如下:第一种叫顺式呼吸，吸气时鼓腹，呼气时缩腹；第二种叫反向呼吸，就是反过来吸气时收腹，然后呼气时收腹。

做腹式呼吸时要注意以下几点:

首先，深呼吸，长时间地慢慢呼吸。第二，用鼻子呼吸，而不是用嘴。第三，15秒左右吸气呼气。即深吸气(收腹)3-5秒，憋气1秒，然后慢慢呼气(收腹)3-5秒，憋气1秒。第四，每次5-15分钟。做30分钟。第五，身体好的人可以憋气时间长一点，呼吸节奏尽量放慢加深。身体不好的人可以不憋气，但是要摄入足够的气体。

每天练习1-2次，坐、卧、走、跑，直到微热出汗。试着胀缩腹部50-100次。如果呼吸时口腔液体溢出，可以慢慢咽下去。

所谓腹式呼吸法，是指吸气时使腹部隆起，呼气时压迫腹部使其凹陷的呼吸方法。正确的腹式呼吸法是:当你开始吸气时，要用尽全力。这时，你的肺部和腹部会充满空气，膨胀，但你不能停下来。你还是要尽量连续吸气，不管有没有吸入空气，只是吸气再吸气。然后屏住呼吸4秒，此时身体会感到紧张，然后慢慢呼气8秒。不间断地长时间缓慢呼气。

以上方法做完几次，不仅不会感到难过，反而会有一种舒服的快感。事实上，通过测量呼吸时的脑电波，我们可以知道，当我们吸气时，我们会在屏住呼吸时大声说话，而当我们呼气时，α波会继续出现。换句话说，屏住呼吸可以让α波更容易出现。

做腹式呼吸时，身体会产生一种前列腺素物质，这种物质可以消除活性营养，扩张血管的功能。当你做腹式呼吸，移动横膈膜时，它会从细胞渗透到血管和淋巴管，清除活性营养物质中的毒素，促进血液循环。另外，腹式呼吸可以通过呼吸节奏刺激腹部所有内脏器官。这种刺激作为一种缓慢呼吸节律的自我调节信号通过神经传递到大脑，大脑在接收到这些刺激后变成α状态。

人靠呼吸生存。如果他们停止呼吸，他们会立即死亡。呼吸如此重要，几乎等于生命。只有呼吸的人才有生命。但大部分人只靠浅呼吸(胸式呼吸)生活，所以只用了三分之一的肺，其余三分之二都是老气沉积。如果用腹式呼吸(呼吸意识)呼吸，肺完全可以用。腹式呼吸可以使身体充分获得气的功能，同时摄入更多足够的氧气。这样既能净化血液，又能促进脑细胞的活化。

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为什么「腹式呼吸」可能弊大于利？

为什么只注重腹部活动的呼吸方式有很大的局限性，甚至导致谬误？先说基本的呼吸原理。

首先，无论是“沉腹”还是“用气流填充腹腔”，都只是一种引导性的发言，并不代表气流真的可以进入人体的腹腔！

气体，经过我们的呼吸道后，只会进入肺部，所以肺部的膨胀是吸入的必然结果。请仔细观察下图:

吸气时，横膈膜下沉，腹腔作为一个封闭的空间，自然向四周扩张腹腔壁，以适应气压的变化；

肺部的扩张会使胸部自然扩张，胸部的肋骨向上向外运动；

在理想的呼吸模式下，腹腔和胸腔要自然扩张，特别是锁骨要与上肋骨配合，吸气时有轻微的向上运动。

自然呼吸模式

没有肋骨上半部分的扩张，我们吸气的时候就像下图右侧一样，腹部会过度向前突出，颈椎前侧缺乏支撑，就会导致越练姿势越差的情况，脊椎的姿势就会偏离正常的轨道。

忽略呼吸时胸腔扩张的后果

久而久之，头颈、驼背、凸腹等姿势问题会越来越严重，肩颈问题、腰痛等慢性疼痛也会随之而来，严重影响我们的生活、运动质量和效率。

肩颈问题困扰着全球超过50%的人口。

这里值得注意的是，胸部的扩张不等于肩膀的大幅抬起(下图)。这是久坐的人容易出现的另一种呼吸功能障碍:腹腔和胸腔缺乏正确的扩张，所以只能靠耸肩来提供足够的空间让肺部进气来制造压差。

肩部呼吸也是有害的。

这些不尽如人意的呼吸模式，在成千上万次的重复中，会对我们的身体造成严重的伤害。除了姿势问题，呼吸不足还会导致细胞和组织缺氧，从而增加其他疾病的风险！

理想的呼吸，塑造理想的体态。

由于错误的呼吸模式会对身体姿势产生负面影响，所以理想的呼吸模式对良好的身体姿势大有裨益。

正确的呼吸控制会给我们的关节良好的支撑张力，使其保持在理想的位置，进而促进整体动作和姿势的改善。

想获得更好的姿势？呼吸至关重要。

良好的呼吸模式不仅可以缓解身体疼痛，还可以帮助我们潜移默化地纠正不良的身体运动习惯。

在我的很多客户中，经过长期(通常是3-6个月)的呼吸模式构建和姿势教育，即使在伏案工作时也能自觉保持良好的脊柱姿势(如下图)，大大减轻了久坐活动带来的肩颈疼痛，提高了日常生活的质量和幸福感。

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1.“腹式呼吸”这个名字是如何引起你的问题的？

2.什么是理想的呼吸模式？

先补课再学:呼吸的机制。

空气吸进肺里并不是说肺主动吸收气体，而是取决于一个非常简单的物理机制——气压差。

当有压力差时，气体会从压力高的地方流向压力低的地方。

这是呼吸的物理机制。

在肺的环境【胸腔】容积增大的瞬间，因为里面的气体没有发生变化，胸腔内的气压就会降低，吸气自然就实现了。

有哪些增加胸腔容积的方法？主要包括:

1.隔膜收缩

2.肋骨提升

横膈膜的松弛状态就像一个“穹顶”。当它收缩时，它会下降到它的天花板，并从底部增加胸部的体积。

提起肋骨就像提起水桶的把手，从胸部周围增加它的体积。

以上是你吸气的方式，同时胸腔以下的腹腔会有联动的效果。

当膈肌收缩下沉时，腹腔容积变小；因为腹腔内的气体是恒定的(除非你的盆底肌肉放松“漏气”)，所以腹内压会增加。

腹内压升高后，气压会把胃向外推，胃会鼓起来。

所以我们吸气时胃部的起伏并不是真的把气体吸进胃里，而是因为横膈膜的运动改变了腹腔内的气压。

Ps:如果脊柱不稳，吸气时胃会向内塌陷，这是一种非常错误的呼吸方式，但今天我们不讨论。

下课后我们终于可以进入正题了。