晚上10点后运动是死亡运动

许多生活朋友不知道晚上10点后运动是死亡运动，对此很疑惑，那么今天就和小编一起来看看吧，一定可以帮助到你。

晚上10点后运动是死亡运动

晚上10点后运动是死亡运动，很多上班族都会选择晚上锻炼。晚上9点到11点，人体最旺盛的时候，不应该感到剧烈运动，而应该静心休养。看下面晚上10点后运动是死亡运动。

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晚上锻炼等于慢性自杀？

我们都知道生命在于运动。如果能长期坚持锻炼，一定会远离很多疾病，身体素质也会更好。运动健身没有错，但是运动本身很重要，运动的时间也很重要。有些人认为错误的锻炼时间不仅无益于健康，而且有害健康。

最近《疯狂朋友圈》这篇文章讲的是晚上锻炼。文章说“晚上锻炼等于找医生”，说晚上锻炼不仅会越来越无聊，甚至会生病。这篇文章一出，很多人因为白天忙于工作而感到无奈；

我没有时间锻炼。终于有了一些晚上锻炼的空余时间，但是效果不好。真的让人有点不知所措。运动有错吗？这真的会发生吗？这种说法有科学依据吗？

让我们听听专家们的看法。网上这位朋友的理论基础是中医的观点。他说:在《黄帝内经》中说，巩固杨琪者，一日之外，而杨琪则是日高，杨琪则是日弱。阀门是关着的，所以他们会在黄昏的时候聚集在一起。不扰筋骨，不见雾露。反之，形陷而薄。所以认为晚上锻炼对身体有害。

专家告诉我们，这段话的真正含义是:《黄帝内经》只说阳气上升时运动可能不容易犯困，但可能使人夜间犯困，却没有说夜间运动一定会伤阳气；

另外，人体有阴阳两个方面，阳气不足和阳气过盛都有。运动，一种身体活动，是通过经络和气血来调节脏腑和全身，而经络和穴位有一种双向的良性调节，说明运动可以改善我们身体的气血阴阳。杨并不是运动的唯一目标。

事物是不断变化的，尤其是现在人们的生活方式、环境、体质都和以前不一样了，作息时间也有了很大的变化，所以不能说大家晚上锻炼不是不可以。当然会因人而异，因为个体差异会很大。

专家认为，不能否认晚间锻炼的效果，当然要看锻炼的强度和持续时间。科学合理的晚间锻炼可以促进血液循环，有助于休息，缓解全身疲劳，对身体有益。

从不同的气候和环境来看，晚上7点到9点是最适合锻炼的时间。此时，空气中的灰尘和颗粒物经过一天的沉降，不会被人体吸入。

但也不能太晚，因为晚上10点以后，人体运动后大脑和身体器官会持续兴奋。根据睡眠规律，10点是最容易犯困的时候。一旦错过了最困的时间段，人就很容易失眠，导致第二天无精打采，身体倦怠。对于晚上运动后容易兴奋失眠的人来说，不适合晚上运动。

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事实上，无论中医还是西医，都没有实验证明晚上锻炼有害健康。

很多人担心晚上运动会影响睡眠是真的。

因为剧烈运动使人的心率和体温升高，刺激交感神经，使人处于一种相对兴奋的状态，导致有些人晚上运动后难以入睡。

晚上健身是否适合自己因人而异。

如果你在晚上健身一段时间后，感觉精力充沛、胃口好、睡眠质量好、脉搏安静，那么每分钟的心跳次数与之前差不多或更慢。这说明你目前的运动量非常适合你。

另一方面，如果你健身一段时间后经常犯困，睡眠不好，早起测脉搏每分钟超过6次，说明你运动过量或者选择了错误的运动时间。

对于健身的人来说，每天什么时候锻炼取决于自己的工作和生活。但最好是同时安排。如果没有特殊情况，不要随便改。

因为每天固定的运动时间可以让你想运动，养成良好的运动习惯。

这样更有利于身体内脏器官的条件反射，使人快速进入运动状态，为运动提供足够的能量，达到更好的健身效果。

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早上锻炼好还是晚上锻炼好？

晚上锻炼更健康。

为了健康，你必须在晚上锻炼。大气中的污浊空气由于压力和温度的原因，早晨接近地面，空气中有大量的二氧化碳和灰尘，吸入后对健康有害。有人认为早晨空气质量好是因为早晨气温低，吸入后感觉比较凉爽。

此外，晚上适当的运动可以增强身体的疲劳，有助于睡眠，恢复一觉之后的精神。早上锻炼可能会让身体一直处于疲劳状态，影响白天的工作和学习。

晨练对减肥有很好的效果。

晨练一般都是空腹。这时候运动主要靠脂肪分解来提供能量。如果能坚持每天晨练1小时，减肥效果非常显著。

注意:如果空腹晨练感到头晕，应立即停止运动，适当进食，以免低血糖引起晕厥。

晨练后多久吃早餐？

出于健康考虑，晨练前也要适当吃点东西，以防低血糖。晨练后至少要休息15分钟，平静后再吃早餐。

运动后通常会出现气短，血液集中在体表。马上吃早餐不仅会影响呼吸，还会引起吞咽困难，而且也不利于肠胃消化。

一周做几次早操好？

体力好的人可以每天做早操，中老年人或体质弱的人可以根据自己的实际情况每周做3-5次早操。

晨练的时间不要太早，一般是8点，持续时间控制在半小时左右。空气不新鲜太早，对人的呼吸系统不好。

夜间锻炼的注意事项

控制锻炼时间

晚上锻炼的最佳时间是7点到9点之间，时间控制在40分钟左右，以轻微疲劳为度。不要剧烈运动，也不要运动太晚，以免睡前身体还处于兴奋状态时影响睡眠。

运动后洗个热水澡。

洗热水澡可以促进血液循环和新陈代谢，有助于增强睡意。如果运动后洗冷水澡，不仅会感冒，还会让你“神清气爽，昏昏欲睡”。