跳绳两周瘦了10斤

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跳绳两周瘦了10斤

跳绳两周瘦了10斤，跳绳是最好的瘦身运动。测试表明，跳10分钟，每分钟跳140次，相当于慢跑半小时。跳绳不仅能帮你减肥，还能让你全身肌肉匀称有力。跳绳两周瘦了10斤什么情况？

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两周跳绳减掉5kg是不可取的。这种跳绳方法就是每天跳1-2个小时左右，同时严格节食，添加一定的减肥药。正常减肥是一个循序渐进的过程，尤其是每个月减不了10kg，对身体非常不利。一般来说，每个月可以瘦1-1.5kg。

减肥是一个缓慢的过程，坚持下去。减肥过程中注意生活节奏和运动速度，保持正常体重。如果对减肥目标定义苛刻，减肥目标值过大，你两周瘦5kg，瘦得快，反弹得也快。健康的减肥方法是通过适当的运动来控制饮食。突然跳绳一下子瘦了5kg，容易对身体造成酮症等并发症。

跳绳减肥的好处

国外一些健身专家特别推崇跳绳。因为它有很多优点:

1、简单易行。跳绳有很多种，可以简单也可以复杂。随时可以做，一学就会。特别适合低温季节健身，尤其适合女性。从运动量来说，跳绳10分钟和慢跑30分钟或者跳舞20分钟差不多，可谓是耗时少耗能高的有氧运动。

2、锻炼多种器官。跳绳可以增强心血管系统、呼吸系统、神经系统的功能。英国健身专家马姆强调，跳绳可以增强心血管系统、呼吸系统和神经系统的功能。

他的研究证实，跳绳可以预防糖尿病、关节炎、肥胖、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠、抑郁、更年期综合征等多种疾病。对于哺乳期和更年期的女性来说，跳绳也有放松情绪的积极作用，对女性的心理健康也有好处。

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跳绳减肥的原理及跳绳的准备条件

减肥原理:这种同步双脚跳的方法，主要是通过身体不断向左右倾斜的运动，让腰部的肌肉得到充分的锻炼和运动，从而减少腰部周围的脂肪，轻松塑造纤细的腰部。此外，同步双足跳还可以让手臂和脚得到足够的锻炼，也可以让手臂和脚的脂肪快速燃烧，让身体快速摆脱脂肪。

减肥原理:单腿旋转跳跃主要是依靠一条腿有节奏的跳跃，让一只脚的肌肉得到充分的锻炼，让脚的脂肪在不断的跳跃中快速甩出，对消耗腿上的脂肪有非常好的效果。当然，除此之外，身体各个部位在运动中也能起到一定的运动目的，让身体在跳绳中不知不觉变得更苗条。

准备工作1

选择好的跳绳。这样可以事半功倍。在选择跳绳的时候，首先要选择合适的跳绳长度和重量。另外，因为跳绳的材料有很多种，所以要根据自己的实际情况选择合适的材料进行锻炼。

对于刚跳绳的初学者来说，最好的绳子是选择较长的绳子有节奏的摆动。现在，有一种电子计数绳，可以帮助记录跳绳的次数，从而增加跳绳的乐趣。

准备工作2

选好跳绳的绳子后，你就要学会操纵绳子了。让绳子有节奏的摆动，这样可以达到很好的锻炼和减肥的效果。操纵绳子的时候，第一件事就是让绳子的长度从腋下到达地面。之后让双手与手肘形成90度的垂直角度，让两端的绳子在手中开始有节奏的摆动，让跳绳的节奏随着身体逐渐摆动。

准备工作3

另外，跳绳时要选择质地柔软、重量轻的高跟鞋进行跳绳，因为高跟鞋可以避免脚踝受伤。另外，也要选择合适的场地跳绳。最好选择硬度适中的草坪或木地板进行锻炼，这样会减少脚对地面的直接震动，防止脚部受伤。

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跳跃减肥的方法有哪些？

跳绳在学生中很受欢迎。跳绳的好处是可以帮助孩子长高，强健骨骼，增强体质。目前跳绳的材料很多，有塑料、橡胶、尼龙、麻绳等。你必须学会选择合适的设备进行有效的锻炼。

尼龙绳结实轻巧，但是扔的时候手感不好，多人跳的时候不容易扔，比较适合单人使用。棉绳硬度适中，重量合适，手感好，打起来不痛，跳起来慢，比较适合初学者和老年人。

但需要注意的是，棉绳与地面摩擦力大，容易断，所以不宜跳得太快，也可以选择中间缠有橡胶套的绳子。麻绳的优缺点和棉绳基本相同，也要选择橡胶套。

布绳跳起来难，费力，但是锻炼效果好，跳久了也不会磨手，比较适合频率快，对锻炼强度要求高的年轻人。橡胶绳结实耐磨，但感觉太重，很难摆动。如果跳得太多，容易扭到脚绊倒，比较适合多人组合，比如跳长绳。

跳绳的最佳时间

众所周知，饭前饭后一小时不能运动，否则会伤胃。跳绳是一项适合冬天的平民运动。尤其是女性可以减肥的运动。

跳绳减肥的最佳时间也和热身有关，跳绳后的拉伸动作很重要。尤其是年轻女性总怀疑跳绳会让腿变粗。跳绳后记得做一些拉伸运动，让肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿现象。

跳绳结束后，尽量放松，深呼吸5-10次，然后再做一次拉伸运动。但是现在做的话，每个动作持续15-30秒。还有，可以加几个难度比较大的动作，可以自由发挥，比如下图的动作。

再次调整呼吸，全身各部位放松，然后踮起脚尖走路，直到体温和呼吸恢复正常。现在可以大量补水了！

每天跳绳10分钟和慢跑半小时差不多。可以说花的时间更少，消耗的精力更多。

不间断跳绳10分钟和慢跑30分钟消耗的热量差不多，属于低时间高能量的有氧运动。长期坚持可以让你的腿变得结实。

一般每次30分钟，每周5次，但不是绝对的，要看个人的体力和需要。刚开始学跳绳的时候，可能一次就气喘吁吁5分钟，不用强迫自己跳30分钟。熟练的动作后，已经运动了30分钟，但还是觉得意犹未尽，可以大大增加时间。