女性最佳作息时间表

许多朋友不知道女性最佳作息时间表，并且对此很疑惑，那么今天就和小编一起来看看吧，一定可以帮助到你。

女性最佳作息时间表

女性最佳作息时间表，随着生活工作压力越来越大，很多人的生活和工作时间都是不规律的。如果我们平时不注意规律的作息，将来我们的身体会一个个尝到恶果。我们来看看女性最佳作息时间表。

　　女性最佳作息时间表1

7: 30-8: 00:早饭前刷牙。“早餐前刷牙可以预防蛀牙，因为刷牙后可以在牙齿外侧涂上一层含氟保护层。或者，就等早饭后半小时再刷牙。”英国牙科协会的健康和安全研究员戈登·沃特金斯说。

8: 00-8: 30:吃早餐。“早餐一定要吃，因为它可以帮助你保持血糖水平稳定。”伦敦大学国王学院的营养学家凯文·威尔·伦说。早餐可以吃燕麦片，血糖指数低。

8: 30-9: 00:避免运动。布鲁内尔大学的研究人员发现，早上锻炼的运动员更容易生病，因为这个时候免疫系统最弱。走路去上班。麻省大学医学院的研究人员发现，每天散步的人比久坐不运动的人感冒的几率低25%。

9: 30:开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大多数人在每天醒来的一两个小时内是最清醒的。

10: 30:把眼睛从屏幕上移开，休息一下。如果你用电脑工作，每工作一小时让眼睛休息3分钟。

11点:吃点水果。这是解决体内血糖下降的好方法。吃一个橘子或者一些红色的水果，既可以补充体内的铁含量，也可以补充体内的维生素C含量。

13: 00:在面包中加入一些豆类和蔬菜。你需要一顿美味的午餐，可以慢慢释放能量。“烤豆富含纤维素，番茄酱也算是蔬菜的一部分。”惠兰博士说。

14: 30-15: 30:短暂午休。雅典一所大学的研究发现，每天中午午休30分钟或以上，每周至少3次的人，死于心脏病的几率降低37%。

16: 00:喝一杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。每天在两餐之间喝点酸奶对心脏健康有好处。

17: 00-19: 00:运动。谢菲尔德大学的运动学博士里沃·尼克(Rivo Nick)说，根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。

19: 30:晚饭少吃点。晚餐吃太多会导致血糖升高，增加消化系统负担，影响睡眠。晚餐应该多吃蔬菜，少吃富含热量和蛋白质的食物。吃饭的时候要细嚼慢咽。

21: 45:看一会电视。这个时候看电视放松一下，有助于睡眠，但是注意尽量不要躺在床上看电视，这样会影响睡眠质量。

23: 00:洗个热水澡。"适当降低体温有助于放松和睡眠."拉夫堡大学睡眠研究中心的吉姆·霍恩教授说。

23: 30:睡觉。如果你早上7: 30起床，现在入睡可以保证你享受8小时的充足睡眠。

任何改变生物钟的尝试，都会给身体留下莫名其妙的疾病，二三十年后再后悔就来不及了。

　　女性最佳作息时间表2

7点是起床的最佳时间，身体已经做好了一切准备。

打开台灯，告诉身体各个部位尽快从睡眠中醒来，调整生物钟。醒来后，你需要一杯温水。水是人体内数千种化学反应的基本物质。喝水有助于每一个缺水的细胞恢复活力。

7:20-8:00吃早餐。

你得吃早餐，没什么好解释的！早上集中的工作和学习需要正常的血糖来维持，所以要为自己和他准备一份丰盛的早餐。

八点半到九点避免运动。

清晨不是运动的最佳时间，因为这个时候免疫系统最弱，可以选择走路上班，但是很健康。

9:00-10:00安排最难的工作。

学习工作的最佳时期，头脑最清醒，思维最清晰的时期。千万不要把宝贵的时间花在看电影或者逛淘宝上。

10:30，眼睛需要休息一会儿。

看看窗外，眼睛累了，需要休息。

11点吃点水果。

早上吃水果是黄金，水果的营养能被身体充分吸收。请在这个时候，血糖可能会下降一点，使身体无法集中精力工作。水果是正餐的最佳食物。

中午12点至12点半午餐

丰富的午餐给身体补充能量，保证身体的能量需求，别忘了多吃豆类。

中午时间

13:00-14:00午睡。午休30分钟会让你精力充沛，更重要的是，更健康。逛淘宝，聊天，帮不了你困，停了会更困。最好的休息方式当然是午睡。

下午时间

14:00-16:00做创意工作。

下午是人思维最活跃的时候，非常适合做一些创造性的工作。想想工作中的创新，即使是很小的改进，日积月累也会有很大的成就。

16点喝一杯酸奶

四点左右，喝一杯酸奶，可以补充身体流失的血糖。

16:10-18:00做细致工作。

每天反思10分钟，你就早早成功了！这个时候身体和大脑都处于一天的巅峰状态。这个时候就要做细致的、深入的工作。做完这些事不要急着回家。花10分钟总结一天的工作。

18: 00-19: 00晚餐时间

忙碌了一天，这个时候准备一顿丰富的晚餐也是很有必要的！需要注意的是，晚餐要多吃清淡易消化的饭菜，尽量不要吃一些刺激性或油腻的食物，久而久之对胃不好。

晚休息时间

19:00最佳锻炼时间

饭后稍作休息，就可以开始健身了。可以选择相对温和的快走、慢跑或游泳，根据个人需要进行锻炼，既能消耗晚餐热量，又能轻松减肥。最重要的不仅仅是你运动40分钟以上，还需要你长期坚持。

20:00看电视或者看书

如果你工作太累，看一会儿电视或书籍杂志会让你更加放松和休闲。如果你想学的更多，不妨看一些专业书籍，这对你的个人积累非常重要。

22点洗个热水澡。

帮助身体降温清洁，有利于放松和睡眠。

22:30睡觉

为了保证充足的睡眠和身体的各个系统，是时候睡觉了。试图颠倒生物钟的作息，会在身体上留下不可磨灭的印记。过了35岁，你就明白什么叫“找人生病”了。

　　女性最佳作息时间表3

七点起床

7点是起床的最佳时间，前提是你昨晚12点前就睡了。不建议你用闹钟叫醒自己。你要强迫自己养成这个时候自然醒来的习惯，调整好自己的生物钟。睡醒后最好喝一杯温水。水是人体内数千种化学反应的基本物质。喝水帮助每一个缺水的细胞恢复活力，提神醒脑！

7:20-8:00吃早餐。

早餐一定要吃。不吃早餐的危害太多了，就不跟你过多解释了！早上集中的工作和学习需要正常的血糖来维持，所以要为自己和TA准备一份丰盛的早餐。俗话说“早上吃好，中午吃好，晚上少吃”，这话还是有一定道理的！

8:30-9:00避免剧烈运动。

清晨不是剧烈运动的最佳时间，尤其是雾天，因为免疫系统最弱，身体急需能量。你可以选择走路或者骑自行车上班，既健康又环保。

把最难的工作安排在9点到10点半。

这个时间段是学习和工作的最佳时期，人的头脑最清醒，思维最清晰。淘气的朋友千万不要把宝贵的时间花在看电影或参观宝藏上。

10:30，眼睛需要休息一会儿。

看看窗外，眼睛累了，需要休息。

11点吃点水果。

早上吃水果是黄金，水果的营养能被身体充分吸收。而且在紧张的工作之后，体内的血糖可能会下降一点，让你无法集中精力工作。水果是正餐的最佳食物。

中午12:00-12:30多吃豆类。

豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，健身伙伴要补充。不要光顾吃肉，多吃豆类。

13:00-14:00午睡。

20-30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是，会让你更健康。有些人喜欢刷朋友圈聊天。其实这并不能帮你解除困意，反而会让你停了之后更困。最好的休息方式当然是小睡一会儿，只是很短的时间。

16:00喝一杯酸奶。

酸奶是零负担的健康零食。酸奶可以帮助肠道消化，同时保持血糖稳定，有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康非常有好处。边肖强烈推荐“健康零食”！

19:00最佳锻炼时间

晚饭后休息一会儿，你可以去健身房。可以选择相对温和的快走、慢跑或游泳，根据个人需要进行锻炼，既能消耗晚餐热量，又能轻松减肥。最重要的不仅仅是你运动40分钟以上，还需要你长期坚持。而想要长肌肉，日常的力量练习必不可少！

20:00看电视或者看书

看电视或者书籍杂志(PS:记得放下手机)如果工作太辛苦会让你更放松更随意。如果你想学的更多，不妨看一些专业书籍，这对你的个人积累非常重要。也可以选择旅游或者时尚给自己增加一些新技能！

22点洗个热水澡。

忙碌了一天后，没有什么比洗个热水澡更让人放松和疲惫的了！我不告诉你，边肖洗澡的时候喜欢放音乐，呵呵！

22:30-23:00睡觉。

为了保证充足的睡眠和身体各系统的正常运转，熬夜一定要戒掉。早上7点起床，晚上不要晚于11点睡觉！