呼啦圈转十分钟相当于跑多少步

许多朋友不知道呼啦圈转十分钟相当于跑多少步怎么办，对此很疑惑，那么今天就和小编一起来看看吧，一定可以帮助到你。

呼啦圈转十分钟相当于跑多少步

呼啦圈转十分钟相当于跑多少步，很多人减肥的时候都会选择用呼啦圈。现在很多人都会玩呼啦圈，但是对他来说是一个非常好的全身运动减肥。呼啦圈虽然能让你快速瘦下来，但背后其实也有相应的禁忌。我们来看看呼啦圈转十分钟相当于跑多少步。

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十分钟的呼啦圈相当于慢跑7分钟左右。

呼啦圈是非常好的减肥运动。同时，呼啦圈还能促进肠胃蠕动，改善便秘，塑身。建议一开始转10分钟。如果后期想快速减肥，可以根据自身情况每天加5分钟或者10分钟，直到达到极限。建议饭后半小时或睡前一小时都可以。一般坚持一周，身体就会有所感觉，1-2个月就会有很大的变化。

呼啦圈是全身运动，可以达到瘦身的效果，但是运动时间一定要足够长。因为呼啦圈晃动的力度不大，只有延长运动时间，才能达到有氧运动的标准，消耗身体储存的脂肪和过多的能量。

想要达到呼啦圈的瘦腰效果，需要长期的坚持，让腰腹部的脂肪在运动和按摩的作用下慢慢溶解。一般来说，每周4-6次，每次2-3组，每组20-30分钟。可以休息20-30分钟。因为呼啦圈的力量不是很大，所以一定要坚持足够的时间来减肥。

对于刚接触呼啦圈的人来说，可能不知道应该用身体的哪个部位来摇。呼啦圈摆动的时候，应该就在胸腰椎的连接处。这是最有助于减少腰腹部脂肪的方法。因为呼啦圈主要靠腰部力量，腰肌、腹肌、侧腰肌等部位得到充分锻炼，坚持锻炼可以达到收紧腰腹的效果。但腰肌劳损、脊椎损伤、骨质疏松的人和老年人不适合这项运动。另外，在摇呼啦圈之前，要做一些拉伸运动，拉伸韧带，避免扭伤。

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十分钟的呼啦圈相当于跑步一小时。

转呼啦圈一个小时就是跑三个小时。以50公斤的重量为例，旋转呼啦圈1小时可以消耗250卡，大约是1100焦耳的热量。呼啦圈减脂的目标是腰腹，经常练习腰腹效果明显。但是转呼啦圈减脂一般不建议超过1小时。呼啦圈会高速连续撞击腰腹部，容易造成腰腹部淤青，严重时还可能导致内脏移位。一般建议选择轻便的呼啦圈，转30分钟左右。

延伸资料:呼啦圈越重，人体负重越大。当然转呼啦圈需要更大的力量，消耗更多的热量。但是超重的呼啦圈也有弊端，对身体影响很大，容易伤到腰腹。体重看你的体力，一般成年人在1 kg左右。另一个方法是确定小指可以轻松提起的合适重量。

呼啦圈是无氧运动，只造成肌肉疼痛，不消耗脂肪。呼啦圈扭转摆动位置位于胸腰椎交界处，脊柱扭转过度，腹压急剧增加，椎管内压力骤变，血管破裂，腰椎扭转过度，引起腰肌劳损，腰椎小关节增生，腰椎间盘突出等健身专家表示，啦啦队作为一项娱乐性运动，并不是必不可少的。

但是，振动呼啦圈的健身一定要讲究科学。否则会适得其反。首先，请注意不要运动太久。一般正常成年人连续运动15到20分钟最好。呼啦圈不要太重。尺寸不能太大。

重量是食指和中指承受负荷的程度。腰肌损伤、脊柱损伤、骨质疏松的人不适合这项运动。最好的减脂运动是有氧运动，最好保持30~50分钟。比如游泳、跑步、骑自行车等。

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呼啦圈半小时相当于跑多久。

相当于跑了7公里。

1.呼啦圈也叫健美圈，是欧美、澳洲、日本的一种运动形式。因其体积小、外形美观、运动空间小，迅速发展成为男女老少皆宜的一项体育运动。熟练的运动可以使腰、臀、腿的肌肉得到更好的锻炼和发展，从而提高腰、臀、膝关节的灵活性和柔韧性。呼啦圈除了是一种常见的玩具，还经常用于比赛、杂技表演，或者作为减肥的工具。

2、呼啦圈是塑料或者橡胶做的，没有严格的规格和重量要求。练习者可以根据自己的需求选择，也可以使用艺术体操的吊环，不需要太多的场地器材。根据操作者的身体部位，呼啦圈可分为:颈动、腰动、腿动、膝转、踝转、手转、臂转。

3.这个项目对体能要求不高。运动时，人体各关节的运动范围不超过人体正常的生理活动，属于自然运动，老少皆宜。呼啦圈是一项有趣的运动，它的形式很生动。

既能锻炼学生的敏捷、协调等体质，又能陶冶情操，锻炼意志。在美国中小学广泛开展。呼啦圈是女生比较喜欢的健身项目，可以减少腹部脂肪，塑造身材。减肥的人明显可以瘦下来。

1.减肥应该选择什么样的呼啦圈？

市面上卖的呼啦圈种类很多，有更轻更薄的呼啦圈，适合未成年人，色彩鲜艳，能吸引孩子的注意力。这样的呼啦圈可以起到一定的锻炼未成年人身体柔韧性的作用，但是对于想要减少腹部脂肪的朋友来说，这样的呼啦圈因为强度不高，并不适合。

而想减掉腹部脂肪的朋友最好选择有一定重量，尺寸大一点的呼啦圈。会达到更好的锻炼腹肌的效果。还有一种呼拉圈材质较软，需要更强的核心力量才能转动。这种呼啦圈需要一定的基础和技巧，对于减少腹部脂肪会更有效。

2、呼啦圈运动注意事项:

想通过呼啦圈减肥，不能只转呼啦圈，要配合饮食等运动，效果更好。转呼啦圈前不要吃太多，否则会影响食物的消化。

这对你的健康有害。另外，每天转呼啦圈不宜超过半小时，转呼啦圈20分钟为宜。在看一个短视频或者一集电视剧的时候，你会感觉时间过得比较快，你会感觉腹部微微发热，夏天的时候会有出汗的感觉。转弯后立即补充一点水即可。

在选择呼啦圈的时候，我们还是建议你不要选择一个优秀的呼啦圈。很多人为了让呼啦圈的瘦身效果更明显，会刻意选择一些金属呼啦圈，但是当呼啦圈的材质过硬的时候，就会伤害人的身体健康，导致内脏下垂。所以大家在运动的时候一定要多加注意。

另外，其实有很多运动可以帮你瘦腰，你没必要选择呼啦圈来瘦腰。和仰卧起坐一样，拉伸运动是非常好的选择。所以你可以选择适合自己的运动。

最后提醒一下，呼啦圈并不是可以长期使用的瘦身运动，因为这种运动如果操作不当，会对人的腰腹部造成很大的伤害，从而对子宫、盆腔、附件造成损伤。所以每个人都要选择一种可以长期坚持锻炼的运动，这样才能让每个人的身材真正瘦下来。