晨跑的好处和坏处

生活中，很多小伙伴不知道晨跑的好处和坏处，今天小编针对这个问题做了这篇文章，详细内容我们来看一下。

随着城市的发展，各种人为压力也随之增加。人的生活、工作、人际关系让人们分心太多，身心俱疲。如何找到放松的方法？今天给大家介绍一个简单无成本的方法。当然，完成一件事需要你的时间和毅力，一件对你身心有益的事需要毅力才能看到效果。

晨跑的好处

顾名思义，晨跑是通过晨跑来锻炼身体的一种方式。晨跑有什么好处？接下来，我给你列举一下。

1.一日之计在于晨。适当的晨跑具有“开关效应”，可以开启新一天活动的第一个开始，让一整天都精神饱满，充满活力和生机，大大提高做事的效率。

2.现代都市生活中大部分人睡眠质量都不好，睡多了还是很累，感觉睡觉不踏实。适当的晨跑可以提高睡眠质量。晨跑可以加快全身的血液循环，改善身体机能，使各器官的功能水平达到最高，自然提高代谢率，加速体内毒素的排泄，等等，身体可以自我调节，睡眠质量自然会提高，比吃任何补药都有效。

3.现在的人都在“赶”上班，大部分时间都是坐着耗脑，运动少。晨跑可以增强心脏功能。人类的心脏就像一个水泵，血液通过它被输送到各个器官。晨跑加速血液流动，可以锻炼心脏的跳动能力，从而加强心脏的功能。

4、晨跑还能让人养成良好的生活习惯。晨跑就是早起，不睡懒觉。只要天气适宜，就必须坚决执行，因为早起早睡是必须的，早起的习惯是符合人体作息规律的。良好的生活习惯带来健康的身体。

晨跑的最佳时间长度

一切都在我们的能力范围内，适可而止。首先要知道我们晨跑的目的是什么。如果单纯是为了提高身体素质，增强体质，就要根据个人的能力来设定时间的长短。这个目的一般是25分钟。如果目的是减肥健身，那么晨跑应该在80分钟以上，因为减肥只能通过有氧呼吸运动来实现。

什么天气不适合晨跑？

晨跑是一项户外体育锻炼活动，因此与户外天气密切相关。一般在天气晴朗，太阳刚刚出现的时候，晨跑应该是最好的。如果是雾天，最好不要晨跑，因为晨跑时人体的需氧量会增加，呼吸的频率也会比平时多。此外，雾是由空气中许多小水滴凝结而成，其中可能含有大量灰尘、病原微生物等有害物质。人体在晨跑过程中很容易吸入这些物质。如果当时抵抗力低，就容易感冒生病。这样的锻炼得不偿失。而且雾天湿度比较大，晨跑时人体会微微出汗，体温与外界温度反差巨大，也会影响皮肤对体电位的分布；还有，空气质量不好的天气最好不要晨跑。晨跑时呼吸会加大，空气中的杂质和有害物质会被吸入呼吸道，影响氧气的供应，从而引起胸闷、呼吸困难等症状。

谁适合晨跑？

一般人群适合晨跑，但如果有高血压、心脏病的患者和刚做完手术，身体素质正在恢复的人，最好不要晨跑。有一些慢性病的患者应该咨询医生。毕竟晨跑的目的是为了带来更健康的身体，而不是让身体遭受不必要的痛苦。

晨跑的正确方式

体育锻炼需要掌握正确的方法才能事半功倍。如果没有掌握正确的方法，会伤害身体。

1.循序渐进，掌握速度:运动量要根据自己的身体承受能力。超负荷的运动很容易让你的身体“积劳成疾”，受伤后的恢复天数也会更长。晨跑应以慢跑为主，过程可以慢跑和步行交替进行，距离不宜过长。经过一段时间的锻炼，身体逐渐适应慢跑，可以减少行走，直到全部都是慢跑。跑步的时候，不要跑得太快也不要跑得太慢，要会说话。

2、正确呼吸:首先，晨跑一定要用鼻子呼吸，不能用嘴。你鼻孔里的毛细血管可以过滤空气中的一些灰尘和病菌，减少对气管和肺部的伤害。气温较低时，冷空气经过鼻腔时已被加温加湿，减少了对肺部的强烈刺激。如果用嘴呼吸，冷空气会直接进入肺部，产生强烈的刺激，造成不良后果。其次，晨跑的呼吸应该是“两步一口气，两步一口气”或“三步一口气”。如果你感到疲劳或呼吸困难，你应该放慢速度或步行来调整你的呼吸。记住不要马上停下来。

晨跑前的准备

晨跑不是简单随意的体育锻炼，也应该提前做好充分的准备。首先，地点的选择，锻炼地点尽量选择户外富氧的地方锻炼。尽量选择公园小路、学校操场或者交通少、通风好、空气清新、氧原子丰富的环境。其次，晨跑穿的衣服要尽量舒适透气，不要只追求美观而忽视舒适透气。另外，晨跑前一定要热身。热身运动是必要的，因为你的身体在运动前处于安静和抵抗的状态。热身运动可以使你身体的各个部位和系统逐渐从安静和抗拒的状态过渡到兴奋的状态，同时可以使你的心脏和肌肉为运动中的最大负荷做好准备。热身运动可以是跑前轻压腿，一开始做深蹲或走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑步，也能达到热身的效果。最后，晨跑前不要吃早餐，因为晨跑时人体的血液会集中在四肢，无法估计胃里有食物，所以胃壁和食物会长期出现胃痛症状，长期会出现胃炎甚至胃溃疡。

晨跑时的注意事项

晨跑不是简单随意的体育锻炼，要注意一些事项。跑步时，步幅要稍长，挺胸收腹，向前看，身体微微前倾，双臂在身体两侧自然摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。还有，跑步后可以适量练习呼吸和拉伸。不要马上坐下或喝水。