如何正确锻炼PC肌

健康养生 2023-09-03 00:12:01

生活的过程中，小伙伴们是不是经常遇到一些很困惑的问题，比如我们今天要说的如何正确锻炼PC肌这个问题，要解决这样的问题其实很简单，下面可以跟着小编来具体了解一下吧。

如何正确锻炼PC肌

操作方法

初级阶段:PC肌收缩20次。每次收缩时保持1到2秒，然后放松肌肉。一天三次，一周三到四天。练习时保持正常呼吸即可，不需要憋气。

每组收缩练习加10次慢收缩。5秒钟，慢慢收缩PC肌，直到不能继续收缩为止。然后，保持这种紧张状态5秒以上，如果可能的话，用5秒的时间逐渐放松肌肉。

中级:初级训练两周之后，可以进行中级训练，但在初级训练的基础上增加收缩时间和收缩次数。试着把收缩时间改成5~7秒，一次50次收缩，和一天三组一样，你会发现这组肌肉已经被你控制了。每天运动结束时:收缩PC肌，保持30秒。在这个过程中，保持轻柔的呼吸和放松，如此重复20次。

其他:男性也可以在勃起状态下做PC肌肉锻炼。

阻力训练1:在自己勃起的丁丁上垫一条小毛巾，然后通过收缩PC肌的方式提起毛巾。保持2~5秒，然后放松，重复30次。

阻力训练2:将手放在勃起丁丁上方2.5cm~5cm处。收缩PC肌肉，让丁丁直立到手掌的位置。保持2~5秒，然后放松，重复30次。

小贴士:锻炼PC肌不宜过度。过度刺激会造成肌肉疲劳。另外，不建议强行排尿，可能会引起尿路感染。另外，可以和伴侣一起锻炼PC肌肉。抓拍的时候锻炼PC肌肉更有效更有趣。方法:丁丁勃起后拔出插入，两侧可轮流锻炼PC肌肉& mdash他收缩，然后她收缩。

很多人觉得男女PCmuscle的位置不一样，其实差不多。PCmuscle也叫耻尾肌，位于阴囊和肛门之间，靠近前列腺。它是控制排尿、射精和勃起的肌肉群之一。

更简单的判断方法:小便时，突然停止，感觉正在挣扎的肌肉在。

当PC肌活跃时，它可以控制男性的勃起活动。拥有强健的PC肌肉，你会获得更强壮、更稳定的勃起，女性运动可以让你的私处更有弹性、更光滑、更结实。

PC肌训练不等于肛提肌训练:很多人都听说过肛提肌训练，肛提肌训练确实类似于锻炼PC肌，但是PC肌更靠近前方，肛提肌相对靠后，所以还是有一些区别的。提肛应该也有效果，但不如直接锻炼PC肌有效。