吃什么可以增肥
平时可能听减肥的比较多。其实生活中有这样一群人。他们无论怎么吃都不会胖，有的人甚至会变瘦，需要增肥。这类人需要调整饮食等习惯。让我们来看看如何增加体重和增加体重与边肖。
吃什么增肥增肥？
适合增肥、催肥的食物。
1.多吃碳水化合物
2.多吃“油腻”食物。
3.多吃含蛋白质的食物。
不适合增肥的食物。
1、避免食用刺激性食物。
2.避免含有太多粗纤维的食物。
3.避免吃油炸和烘烤的食物。
增肥的食物有哪些？
1.绍科拉特
巧克力一直是高热量食物的代表。一小块20克的巧克力，热量高达110千卡。经常吃巧克力还可以改善心情，保护心脏等等。和所有高脂肪食物一样，吃太多巧克力容易引起消化不良，导致胃痛、腹胀、腹泻或便秘。吃太多巧克力的补救方法是喝一杯绿茶暖胃。
2.鲜榨果汁
一般来说，果汁的热量可以达到水果的两倍，即100克西瓜有40千卡热量，但榨成果汁后，热量可以达到80千卡。饮料店也会在鲜榨果汁中加入一定量的糖浆，热量会更高。而且果汁中含有的营养成分更容易被人体吸收，吸收率可高达70%。
3.鱿鱼
每100克鱿鱼的胆固醇含量高达615毫克，是肥肉的40倍，全脂奶的44倍。吃了之后很容易发胖！但患有高脂血症、高胆固醇血症、动脉硬化等心血管疾病和肝脏疾病的患者，要慎食鱿鱼。鱿鱼性寒，脾胃虚寒的人也要少吃。鱿鱼还是头发，有湿疹、荨麻疹等疾病的人不能吃。
4.全脂酸奶
100克牛奶含有57千卡热量，而等量的酸奶含有76千卡热量。当然，这里指的是全脂酸奶。经常喝酸奶不仅可以增肥，还可以预防骨质疏松，降低血压，提高免疫力，甚至可以预防妇科感染。
5.炸薯条
一小袋薯条含有220千卡热量和12克脂肪，几乎相当于一个汉堡。薯条虽然香甜可口，容易增肥，但这些经过高温加工的淀粉类食品中丙烯酰胺的含量较高，土豆油炸食品中丙烯酰胺的平均含量比谷类油炸食品高4倍，所以要小心。
6.啤酒
啤酒是一种高热量的酒精饮料。一升啤酒的热量相当于200克面包或500克土豆。不仅如此，啤酒还含有17种氨基酸和12种维生素，因此一直被誉为“液体面包”。不仅如此，啤酒还有刺激食欲、刺激胃酸分泌、提高消化能力的作用。适量喝啤酒有助于增肥，但相信大家都知道喝多了的危害。
7.焦炭
一罐370ml的可乐含有155千卡热量，经常喝肯定会让人发胖。但是，使用可乐增肥的你要小心，因为可乐中含有的咖啡因和特殊配方会让人上瘾，可乐的杀精剂的报道也不容忽视。
8.栗子
栗子含有大量淀粉，热量高。如果能在饭后配着吃，可以增强热量的吸收，长胖也不会很难。而且栗子含有丰富的蛋白质、脂肪、B族维生素等营养成分。更难以想象的是，每100克还含有24毫克的维生素C，比公认富含维生素C的西红柿还多，是苹果的十几倍。这是很多食物无法比拟的。
增加体重的食疗食谱
葡萄酒发酵鸡蛋
材料:发酵酒3汤匙、鸡蛋1个、水适量、红糖适量、姜末1茶匙。
练习:
1.沸水中加入红糖和生姜，然后打鸡蛋，然后关火。
2.将鸡蛋和汤放入碗中，放入酒中食用。
炖猪蹄
材料:猪蹄(带皮)1个，红枣5个。
练习:
1.猪蹄洗净，用刀切成4到6瓣。
2.锅里烧开水，把蹄子放进去，烫透，煮10分钟，撇去浮在上面的泡沫。
3、取一个大砂锅，放入水烧开，放入蹄子，放入泡好的红枣，烧开，放入料酒，转小火炖至蹄子软，肉熟，放入盐、葱、椒、姜、糖，继续小火炖30分钟，然后调入味精。
神奇四季豆
原材料:
绿豆500克，太子参12克，炙黄芪12克，味精2克，熟猪油40克，精盐2克，鲜白菜150克。
练习:
1.青豆洗净。
2、太子参、黄芪洗净烘干，研磨成粉。
3.将网锅放在火上，煮植物油烧至六成热。
4.加入四季豆翻炒变色，加入鲜汤，加入中药粉，改用中小火，加盖，炖至四季豆熟，加入味精和精盐调味。
有哪些增肥的方法？
1.情绪增肥法
情绪的变化与内脏的生理活动密切相关。人在心情愉快时，脉搏、血压、呼吸和消化功能都处于相互协调平衡的状态。心情愉快不仅能促进食欲，还有助于消化吸收。情绪波动往往直接影响食欲，甚至导致厌食，最终使人变瘦。对于瘦弱者来说，首先，缓解对瘦弱的焦虑。只要不是特殊疾病引起的，就不用担心。即使是由某种疾病引起的，也要保持乐观的心情，积极配合医生的治疗，辅以健美，最终病有所医，身强体壮。
2.环境空气育肥法
好的用餐氛围应该是愉快、温馨、安静的。每次用餐都要有意固定餐桌和桌布，布置得恰到好处，尽可能突出用餐时优雅的环境氛围，让用餐成为愉快的活动。餐厅环境可以选择鹅黄色和橙黄色，使人感到温暖、稳定、轻快，能集中注意力，有利于增加食欲。同时，餐具要保持清洁，餐桌上可以摆放鲜花，可以混淆气氛，营造良好的用餐环境，刺激食欲。
3.音乐增肥法
因为音乐的旋律、音调、节奏、速度、音色和音量都不一样，优美和谐的音乐就像五味“调料”一样，对人体的身心健康有特殊的作用。因为优美动听的音乐可以刺激下丘脑的饥饿中枢，使其兴奋，开胃。日常可以用来提振信心、振奋精神、刺激食欲、帮助消化的音乐有《卡门序曲》、《滑冰圆舞曲》、《蓝色多瑙河》、《满月》等。
4.气味催肥法
气味对人的情绪、记忆力、血压、脑电波、饮食都有很大的影响。结果表明，泡泡糖、薄荷、甘草、松节油和玫瑰香味能激活情绪，刺激思维，增强记忆力，提高内脏的代谢效率，刺激人的食欲。因此，在日常生活中，要丰富饭菜的种类，增加调味品的使用范围，保证各种饭菜色香味俱全，让瘦弱的人面对美味佳肴，虽未进食，但已垂涎三尺，食欲旺盛。
增重的注意事项
1.增肥的饮食禁忌之一:注意控制脂肪的摄入。不要吃太多脂肪(黄油、羊油、大豆油等。)短期效应的食物，不会长胖反而会引起冠心病等疾病。
2、增肥饮食禁忌之二:夜间进食不宜过多:夜间进食过多会增加肠胃负担，不利于健康和睡眠，对健美也不利。
3、增肥饮食禁忌之三:忌吃刺激性强、易产气、粗纤维过多的食物:因为这类食物容易使人有饱腹感，所以减少食量。
4、增肥饮食第四大禁忌:少吃油炸、煎炸、烘烤的食物和太粘、甜腻的食物:这些食物不易消化吸收。
看了上面的介绍，相信大家都应该知道怎么增肥了。也许有人会羡慕那些无论怎么吃都胖不起来的人，因为他们不需要控制饮食，不用担心发胖。其实这也是不健康的。大家最好不要太追求瘦，也不要太肥胖。
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