kegel训练是什么

健康养生 2023-08-27 06:06:01

有些小伙伴经常会碰到kegel训练是什么的问题，但是对于不是非常了解，给小伙伴带来了很多困惑，但小伙伴们找到这里算是没白来，因为小编就带大家详细讲解一下，具体内容如下。

kegel训练是什么

临近分娩时，医生会建议产妇多散步，多爬楼梯，这样有助于分娩时顺利产下宝宝。不过，还有一种方法准妈妈可能不知道，但也有一定的效果，那就是凯格尔训练。

kegel训练是什么

所谓凯格尔训练，其实指的是凯格尔运动，其实是一位美国心理学家——阿诺德·凯格尔博士发明的。这个训练的名字也是根据他的第二个名字取的，主要是通过训练帮助女性达到高潮或者增强性快感，或者在分娩前提前增强生殖器的弹性。

凯格尔训练图

在这种凯格尔训练法中，有一定的步骤。如果没有，应该在专业人士的指导下提出建议。以下是凯格尔训练的具体步骤:

1.在一个安静的环境中，想象你用你的阴道去吸引什么东西，比如卫生棉条或者阴茎。想象先从阴道入口提起，然后沿着阴道逐渐上升，保持3秒钟。重复10次为一组，一天3组以上，逐渐增加到25次为一组。

2.想象有东西从阴道里挤出来，比如空气，这样你就可以训练阴道下行，3秒后你就可以放松了。重复10次为一组，每天3次以上，每组逐渐增加到25次。

凯格尔训练的作用及注意事项

如果女性想顺产，可以提前增强会阴的弹性，从而减少侧切的机会。每天重复5-10次，每次收缩阴道10次。8-10周后，可以训练盆底肌肉，提肛，收缩阴道内的肌肉。

但是在训练的过程中，要注意好的程度。如果太硬，可能会刺激子宫，影响胎儿。而如果你不知道这种凯格尔训练法，可以通过示意图、视频等多方面了解。

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