黑米减肥法一周减15斤
黑米其实是一种非常有效的减肥食物。它营养丰富，含有大量人体所需的元素。没有反弹就不会增重。下面就来说说它的正确用法吧！
黑米饮食的优势
1.黑米营养丰富。黑米减肥法减肥效果好是因为黑米含有丰富的碳水化合物，蛋白质的数量略低，但质量比其他谷物好，脂肪含量很低。但米胚含有少量的必需脂肪酸和维生素e，除了维生素B12外，B族维生素极其丰富，还有钾、镁、铁等微量元素，比白米丰富得多。2、吃黑米容易饱。用黑米煮的粥味道很好，大多数人都能接受。加上一点点碎咸菜，吃起来就像正常的饭菜，不会让你感受到控制饮食的痛苦。而且因为粥90%以上都是水，所含能量很低，就算喝两碗也不会过量。另外，黑米属于糙米，汤的纤维含量高，饱腹感强。吃了黑米粥后，和吃等量的白米饭一样难有饥饿感。3、黑米减肥法不易反弹。黑米是一种健康营养的食品。虽然使用黑米减肥法的减肥速度没有蛋白质减肥法快，但是比较稳定，不容易反弹。而且黑米减肥法安全性比较高，两周内不会带来任何不适反应。7天黑米减肥法，一周瘦15斤。
黑米减肥法的具体方案是分步进行的。首先，一个月是一个周期，一个月中的每一周都是一个小周期。此外，减肥期间，不必吃单一的黑米，蔬菜水果一起吃，保证营养摄入充足，黑米减肥法效果加倍！减肥期间，以黑米做的米饭或粥为主，黑米不能不减肥。
第一天:减肥前的“热身”
早餐:照常；
午餐:大概是平时的四分之三；
晚餐:用水果代替正餐(或者蔬菜可行，不吃米饭就行)。
第二天:减肥前的“热身”
早餐:照常；
午餐:平时的一半左右；
晚餐:用水果代替正餐(或者蔬菜也可行，只是不要像第一天那样吃米饭，让胃习惯少吃，不那么饿)。
第三天:开始吃黑米减肥。
早中晚餐只吃一小碗黑米粥。饿了就多喝水，实在不行就吃少量水果。或者说，黑米煮成米饭更容易吃，饱腹感比粥好。
提示:
1.如果是煮粥，建议夏天吃之前先泡一天一夜黑米。如果是冬天，会泡两天两夜。然后用高压锅煮20分钟左右；
2.如果是熟饭，黑米和水的比例应该是1: 2.5。煮饭时打开锅盖，防止黑米过度溢出。先用大火煮，让米饭翻滚至不溢出，转小火炖20到30分钟左右。
3、吃黑米减肥的时候，其实可以加点咸菜丝送饭，或者煮个青菜送饭更好，避免你太饿而放弃进食。
第4天-第7天:与第3天相同。
你可以吃其他的东西，但是记得不要暴饮暴食，也不能像往常一样吃太多。你只能七分饱，否则之前的努力就白费了，减肥效果也不明显。
注意黑米饮食
1.用黑米减肥。如果煮粥的话，夏天的日子，建议把黑米泡一天一夜再吃。如果是冬天，会泡两天两夜。然后用高压锅煮20分钟左右。
2.如果是熟饭，黑米和水的比例应该是1: 2.5。煮饭时打开锅盖，防止黑米过度溢出。先用大火煮，让米饭翻滚至不溢出，再转小火煮20到30分钟左右。
3、吃黑米减肥的时候，其实可以加点咸菜丝送饭，或者煮个青菜送饭更好，避免太饿吃多了。
标签：
相关文章