局部瘦身的方法 局部如何减肥

今天小编给各位分享局部瘦身的方法，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注小站，我们一起开始吧！

一、当地瘦身百科

细胳膊

粗胳膊不仅壮而且老！你知道为什么别人穿吊带和露肩的衣服那么性感迷人吗？都是因为肩膀和手臂瘦！肥肉拜拜肉分分钟就能拉低形象。瘦手臂怎么瘦最快最有效？

平时手臂很难活动，所以很容易堆积脂肪。最好的方法是在细手臂处多做拉伸运动。双手掌心相对，十指相扣，然后伸过头顶，再弯曲手肘。最好做负重练习，用哑铃或装满水的矿泉水瓶，每天练习十组。

瘦腹

不仅胖MM有小肚子的困扰，很多身材苗条的女生也有小肚子的困扰。每天久坐不运动，腰腹部自然容易堆积脂肪。如果想减肥，最好是靠运动。

仰卧起坐、平板支撑、卷腹都是很好的腰腹运动。每天抽出20分钟锻炼，可以有效收紧腹肌。在坚持运动的同时，饮食也要适当调整，尤其是晚上。放弃油腻和重的食物，平时多喝水，吃新鲜水果。

增大乳房

胸部是女生唯一不想减肥的部位。如果她们太瘦，她们的身材曲线没有她们就不好看。胸小也困扰着很多女生。青春期后可以有效丰胸吗？

其实胸小大多是因为淋巴结堵塞。按摩可以有效促进血液循环，打通淋巴结，刺激乳房重新发育。上臂锁骨与胸部交叉的区域有较大的淋巴结，平时要多按摩此处。建议洗澡的时候用丰胸按摩精油效果会翻倍！平时也可以多做扩胸运动，练大胸肌，也有视觉上的丰胸效果。

抬起臀部

扁屁股也超级毁！穿紧身裤或者包臀裙都能看出屁股的不同。紧致浑圆的屁股诱惑不需要多说吗？如果你想让你的屁股翘起来，你必须练习！

从深蹲开始，深蹲可以有效锻炼下半身，不仅有很好的提臀效果，还有助于收紧大腿肌肉，可谓一举两得。但必须掌握正确的下蹲方法，背部挺直，膝盖不超过脚尖。

二、局部肥胖有多瘦？

抬腿体操去除腹部脂肪

人一旦胖了，马上就能感觉到身体动作没有以前敏捷了，变得迟钝，上下楼梯都觉得很吃力，单腿站不了太久。这些都是腹部脂肪碍事的原因。

但是为什么腹部更容易长胖呢？第一，因为腹部没有骨骼，脂肪要保护腹部的内脏不受大计划伤害；二是因为肠胃比较冷，腹部要保护容易着凉的肠胃不受气温变化的影响；第三，因为工作或者学校的原因，人每天坐在椅子上的时间比较多，相对不活跃，久而久之容易在腹部堆积一些脂肪，这也是腹部容易长胖的原因。

为了摆脱脂肪，首先，我们可以用运动来改变能量。运动的方法是躺在地板上，双腿并拢抬起头，直到再也抬不起来了，然后轻轻放下，离地板只有一厘米的时候停下来，重复10次左右。

收紧大腿肌肉的方法

夏天一到，各种超短裙短裤都露了出来，但是大腿上的赘肉却时刻提醒着人们该减肥了。很多女生都希望把大腿上的赘肉变成两条紧实的大腿。

大腿粗的原因有哪些？第一，是大腿肌肉太多造成的。二是脂肪太多造成的。因为原因不同，瘦腿的方法也不同。想知道自己是肌肉型腿还是脂肪型腿，可以通过抓大腿来判断皮下脂肪的多少。

肌肉发达的大腿

你要做体操拉伸肌肉，比如劈腿，但是锻炼出来的肌肉腿，停止锻炼两年就会变成肥腿。

肥腿

锻炼方法是弯腰，双手放在腰后，然后做深蹲和站立，重复50次。

让腰变细的方法

人胖起来会像啤酒肚一样厚，冬天可以用大衣盖住，但是夏天穿的少了，身体的线条就暴露出来了，这样脂肪就不可阻挡了，腰围就粗了。

想瘦腰，只要是靠吃很难瘦下来的，重点还是要运动。首先，双腿并拢后坐下，手掌放在背后的地面上，伸直手臂，伸直双腿。

三、三种神奇的局部瘦身* * *

一天50次提臀。

图注:扶着椅背向后踢，每天50次左右，让屁股后面的脂肪变得紧实集中，一个月就能翘起屁股，臀围会小于2cm！

专家建议:锻炼臀大肌，让它变得结实集中，这样臀部脂肪就不会松垮垮的，关节也会变得灵活！

长袜

图注:每天穿300只丹尼氏静脉曲张袜可以预防水肿。我听说其中一些添加了唐辛子成分，还可以帮助分解脂肪。

专家建议:对于需要长时间站立的人非常有效，但建议配合脚尖练习，拉伸腿后部肌肉，让肌肉变得修长，双管齐下效果好！至于唐辛子连裤袜，它可以分解脂肪。听着。

生姜泡脚

图注:将老姜打碎放入热水中，用水浸泡至小腿，并用手自下而上按摩，每两天浸泡一次，可促进多余水分的代谢，消除水肿。

专家建议:利用水的渗透压原理帮助消除肌肉紧张，促进血液循环，加入生姜有舒缓作用，事后按摩可以让深层肌肉更加放松！

四、怎么减最增肥的部位？

1.腹部

我们可以发现，无论男女，腹部都是肥胖身体最突出的部位。腹部的脂肪层比手臂、背部等部分厚。另外，长时间坐不起，就会无节制或者便秘，腹部会明显凸出。

针对减肥方法

多吃富含膳食纤维的蔬菜水果，有助于肠胃蠕动，缓解便秘，对解决腹部肥胖有明显作用。运动方面，坚持跑步、骑车、游泳等有氧运动并配合一些针对腹型肥胖的动作。比如卷腹、仰卧起坐等。

薄腹水果

西红柿富含果胶等膳食纤维，让人有饱腹感。有助于消除便秘，促进新陈代谢，对减肥相当有帮助。还能补充人体缺乏的维生素和矿物质。

2.下巴

看一个人，很多人习惯先看脸，所以脸是最容易出卖一个人的。如果你有双下巴，无论你的四肢多么修长，在别人眼里你都不算瘦。科技时代，低头族的队伍越来越壮大，长期低头，下巴受压迫容易出现双下巴。另外，日常饮食不注意，毒素聚集，脸肿，也会生出双下巴。

针对减肥方法

要减掉浮肿造成的双下巴，要多吃利尿消肿的食物，如红豆、冬瓜等。除了注意饮食之外，早晚几分钟的面部按摩可以有效缓解面部浮肿的问题。具体手法是双手食指沿下巴边缘向两侧推。

手虾吧水果

柚子的热量很低。美国一项研究表明，如果能在正常三餐中吃半个柚子，保健效果会非常好。当然，如果你觉得一下子吃半个柚子实在不行，喝柚子汁的效果还是比较满意的。