深蹲是力量训练吗？深蹲是有氧还是无氧？

生活中很多小伙伴不了解深蹲是力量训练吗？深蹲是有氧还是无氧？这件事，今天小编针对这个问题做了这篇文章，详细内容我们来看一下。

深蹲可以说是除了仰卧起坐之外最贴近我们日常生活的动作了。非常容易做，对设备没有要求。下面本网小编就给大家讲讲深蹲是力量训练吗？深蹲是有氧还是无氧？

是深蹲力量训练吗？

深蹲一直被称为力量训练之王。健身房里总有一句话:不深蹲的健美运动员不是真正的健美运动员。走进健身房，那些练深蹲毫不费力的都是老手。

深蹲对每个运动员来说都是一个有意义的动作。也是每个人都必须尝试的动作。被称为力量训练的王牌。他是一个复合动作。主要锻炼在腿部力量，受力的肌肉分布在全身。对提高身体的爆发力，整体力量很有帮助，是突破自我的好动作。

深蹲有很多变化。从位移、方向、方法等。，经典的深蹲动作已经进化。

深蹲是有氧还是无氧？

有氧和无氧说说不同运动强度下我们身体提供能量的方式！区分有氧和无氧运动的主要指标是运动强度！身体使用的供能系统随着运动强度的不同而不同。运动时的三大能量系统:磷酸盐(ATP/CP)系统，乳酸(糖酵解)系统，有氧系统！前两者属于无氧系统，后者属于有氧系统！

下蹲是有氧还是无氧？

深蹲是一个训练动作！是无氧还是有氧取决于你的运动强度！如果你徒手慢慢下蹲，连续运动30分钟，那么这种强度的身体代谢更倾向于有氧代谢。如果你做的是重深蹲训练，或者快速剧烈的深蹲，几十秒后就坚持不了，那么你更倾向于无氧运动！

另外，一项运动是有氧还是无氧，取决于个人的身体状况和训练水平。别人的氧可能就是你的厌氧！新手举重对于专业力量选手来说可能只是热身，相当于他们的有氧运动。

什么是深蹲练习？

1.力量训练者称深蹲为“力量训练之王”。深蹲可以大大提高你的全身力量，不仅仅是腿！深蹲使用最大的肌肉群，在辅助肌和固定肌的配合下，几乎所有的肌肉都参与其中。深蹲做的工作最多，其次是硬拉。

2.负重深蹲不仅能促进腿部肌肉的生长，还能促进全身肌肉的生长。深蹲的间接作用不容忽视！由于深蹲时双关节的复合作用，人体在深蹲时分泌的生长激素最多。

3.爆发力训练主要讲重量大，时间短，用力快，肌肉协调，神经调节能力。重蹲基本符合以上条件，深蹲特别累，正好锻炼我们的毅力。深蹲是爆发力的首选。

4.弹跳训练太多了。但是要达到很强的弹跳力，就得深蹲。股四头肌、股二头肌、臀部、小腿等。是主要的肌肉群。基本上对腿部力量和弹跳有要求的训练队，应该深蹲。

5.心肺一般无氧训练对心肺帮助不大。但是大家都知道深蹲对增强心肺功能很有好处。练深蹲的时候会有气喘和头晕。不要害怕。通过循序渐进的锻炼，你的心肺会得到加强。但是不是说深蹲可以代替有氧心肺训练吗？

深蹲训练的感受

撞臀一定要蹲，一个月就会出现。我的健身过程和一些健身经验。

首先，这两张照片拍摄于8月底。这个暑假我哪儿也没去。我刚在健身房按了熨斗。不得不说，效果还是有的。手臂上松弛的拜拜肉逐渐变成紧实的肌肉。负重深蹲也会让臀部翘很多。第三张照片是7月中旬我健身一周的时候拍的。那时候我的腰还是满满的肥肉，臀部简直是平的......................................................................................................................................

我几乎每天都去健身房。一开始我请了私人教练带我练习。后来渐渐学会了设备的使用，知道了怎么练习，就不上课了。

一般先有氧(慢跑)15分钟。

四种手臂动作，两个头和三头肌，每组15个，共四组。

三组负重深蹲，每组20个

负重臀桥三组，每组15个。

其他背部和腿部设备练习，

三组动作，每组15到20个。

最后有氧(跑步机或椭圆机)20msnbsp拉伸~

另外，不要在意体重。以前刻意关注体重，稍微增加一斤就会在意很久。其实体重并不代表什么。现在胖了，主要是肌肉含量上去了，腰围减小了，看起来更瘦更有型了。这不代表我胖。