什么运动可以提臀

健康养生 2023-08-25 23:50:01

许多朋友不知道什么运动可以提臀，并且对此很疑惑，那么今天就和小编一起来看看吧，一定可以帮助到你。

什么运动可以提臀

拥有好身材是每个女人的梦想，但是长时间坐在办公室，平时缺乏运动，长时间与快餐、高热量食物互动，臀部脂肪堆积越来越多，原有的曲线美和自信荡然无存。我该怎么办？我们来看看提臀有哪些动作？

两腿分开与肩同宽站立，幻想自己要坐下，慢慢沉胯，注意保持中心，保证膝盖不超过脚趾，收紧躯干，挺直背部。这样做三组，每组15次，下蹲时注意调动臀部肌肉。如果可能的话，可以通过拿重物来更有效的锻炼肌肉。

前弓步两腿分开站立，叉开胯部，一只脚向前迈一大步，慢慢下沉，屈膝，然后恢复站姿，再用另一只脚重复上述动作。注意膝关节弯曲不要超过90度，前膝由脚踝支撑，后膝不要贴地。这个动作在塑造臀部、调整大小腿肌肉的同时，还能消耗大量热量。

反弓步的要领和前弓步一样，但是是后弓步，注意前膝弯曲时不要超过脚尖。在做反向弓步运动时，臀部的肌肉会得到更多的锻炼，这也可以增加动作的多样性，增强久坐者臀部的灵活性和身体重心的稳定性。

在侧弓步中，腿向身体两侧分开很大，而膝盖向前侧弯曲，保持胫骨和弯曲的膝盖在一条直线上并垂直。如果腿的跨度过大，膝盖可以稍微向脚内侧弯曲，脚步稍微后退，身体稍微向一侧倾斜，但肩膀不要超过膝盖，同时保持双手适当移动，保持身体平衡。练习侧弓步可以锻炼外侧和臀部的肌肉，调整大腿内侧的形状。

架桥体法:练习臀部朝上躺在地上，慢慢抬起背部，同时弯曲膝盖，保持双腿与臀部同宽。抬背时，从尾骨开始，慢慢使脊柱离开地板，同时收紧臀部肌肉，保持腿部肌腱绷紧。当你的膝盖和肩膀处于平行状态时，慢慢地仰躺在地上一会儿。这个动作不仅可以锻炼臀部，还可以锻炼腿部韧带和胯部。

伸脚踢臀，平躺在地上，双脚并拢，脚趾收紧，垂直向上抬起，弯曲90度。双手交叉托住后脑勺，慢慢抬起头，下巴与锁骨保持一个拳头的距离，右脚慢慢伸直向前踢，然后收回，换左脚，重复动作。

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