牛油果真的能减肥吗？牛油果怎么吃减肥？

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人们经常通过吃水果来减肥。确实有很多水果有减肥的作用。虽然吃了很多水果，但是也不能吃太多。吃得太多可能会有相反的效果。现在很多人都尝试过吃牛油果，超市里经常见到。That 牛油果真的能减肥吗？牛油果怎么吃减肥？

1.牛油果真的能减肥吗？

鳄梨可以帮助减肥。

牛油果含有丰富的水分、膳食纤维和单不饱和脂肪酸，其中的膳食纤维不仅能吸水膨胀，还能促进肠道蠕动，帮助食物的消化吸收。牛油果中的水分可以软化大便，促进排便，防止便秘，单不饱和脂肪酸可以分解体内的饱和脂肪酸，从而降低胆固醇含量。所以从这方面来说，牛油果是有一定减肥效果的。

2.怎么吃牛油果减肥？

(1)直接吃

把成熟的牛油果切成两半，然后用勺子把果肉挖出来直接吃。这种吃法简单方便。

(2)果汁和饮料

鳄梨榨汁也是一种很好的吃法。可以把牛油果和苹果、香蕉等水果混在一起榨汁吃，但是如果想减肥就不能在果汁里加糖！

(3)制作意大利面

在国外，牛油果通常是用来做意大利面的，所以把牛油果做成泥，然后拌在意大利面里，也是一种减肥的方法。

(4)做沙拉

用牛油果、生菜、紫甘蓝、苹果、香蕉、三文鱼等食物做沙拉也是适合减肥者的方式之一，但注意这里少放甜沙拉酱，否则会影响减肥效果！

3.为什么有的人吃胖？

日常生活中，有些减肥的人吃了牛油果就胖了，感觉很奇怪。为什么有些人吃了牛油果会发胖？

其实这主要和牛油果的时间和食用量有关。牛油果是一种高热量的食物，所以有些人通过吃牛油果来增加体重，可能是晚上睡觉前吃，或者是过量食用牛油果，导致肥胖。

4.什么时候适合吃？

为了减肥而吃牛油果，那么吃牛油果的时间应该是饭前1小时或者饭后2小时。

(1)饭前1小时

饭前1小时吃牛油果，不仅能使人有效吸收营养，还能增加饱腹感，减少食量，减少人体消耗。

(2)饭后2小时

牛油果含有一定量的水分和膳食纤维，饭后2小时食用，能促进食物的消化吸收，有助于减肥。

5.牛油果多少适合减肥？

减肥的人可以一次吃半个牛油果。

每100克食用牛油果含有161卡路里，是一种热量很高的水果，所以对于减肥者来说，一次吃半个牛油果就够了，每周吃三次为宜，不要太多。

6.注意减肥

1.不宜多吃。牛油果含有大量油脂，吃多了容易在体内堆积，进而导致肥胖。

2.不适合晚上吃。晚上睡觉前身体新陈代谢慢，晚上吃牛油果不容易分解代谢，容易造成肥胖。

3.最好吃新鲜的牛油果。切好的牛油果容易氧化变色，一般还是现切现吃比较好。但如果实在吃不完，可以在表面抹一点柠檬汁，用保鲜膜包好，放入冰箱。

4.脑炎、中风、消化系统疾病、泌尿系统疾病、感染性疾病患者，以及气滞体质、特殊体质、阳虚体质、血瘀体质的人，不宜吃牛油果。

7.长期吃牛油果的好处

(1)抗衰老

牛油果富含甘油酸、蛋白质、维生素等物质，具有软化、润肤、收细毛孔、防晒的作用。从鳄梨坚果中提取的鳄梨油营养丰富，包括维生素E、镁、亚油酸和必需脂肪酸，有助于强化细胞膜，延缓表皮细胞衰老。

(2)美容美容

牛油果含有丰富的维生素E和胡萝卜素，具有抗氧化和美容的作用，而且牛油果中的营养物质容易被人体吸收，一定程度上具有美容养颜的功效。

(3)美体丰胸

牛油果含有丰富的不饱和脂肪酸，可以增加胸部组织的弹性，维生素A可以促进女性荷尔蒙分泌，维生素C可以防止胸部变形，维生素E可以帮助胸部发育。所以长期吃牛油果也有一定的丰胸效果！

(4)降低血糖

鳄梨果肉含糖量低，只有香蕉的1/5。它是一种低糖食品，可以帮助降低血糖，适合糖尿病人食用。

(5)保护肝脏和内脏

牛油果含有能保护肝脏的有效化学成分，可用于治疗肝病，适合肝病患者食用。

(6)抗癌

牛油果中的维生素E有一定的抗氧化作用，对预防癌症和心血管疾病也有一定的作用，特别是对宫颈癌有一定的防癌抗癌作用。