午休时间多久合适

生活过程中，小伙伴们是不是经常遇到一些很困惑的问题，比如我们今天要说的午休时间多久合适这个问题，要解决这样的问题其实很简单，下面可以跟着小编来具体了解一下吧。

午睡45分钟左右最合适，会进入浅睡状态。这段时间有助于给大脑充电，调节身体免疫系统，有益身心健康。午睡45分钟的人一般适合中午时间多的人，时间短的人不建议睡那么久。注意午睡的时间不要超过1小时，会导致疲劳等不适。

午休可以带来身心的放松。和晚上睡觉是一样的。午休不仅能消除白天工作带来的紧张感，还能消除烦躁情绪，保持好心情。另外午休也可以弥补晚上失眠带来的影响，所以午休可以提高下午的工作效率。午休时，应在饭后半小时入睡。

午睡的好处

1.降低血压。据研究，工作压力会使人血压升高。这时候可以小睡一会，有助于降低血压。

2.保护你的心脏。根据希腊的研究，每周至少午睡三次，每次30分钟以上，可将因心脏病猝死的风险降低约37%。此外，数据显示，在有午睡习惯的国家，心脏病的发病率低于没有午睡习惯的国家。研究人员认为，这是因为午休可以缓解心血管系统，降低人体的紧张感。

3、提高记忆力据美国研究人员介绍，人的精力和警觉性可以通过午睡得到很大的提高，而且午睡可以消除疲劳，增强人的记忆能力。

4、提高免疫力，如果中午能得到一定的休息，可以刺激体内的淋巴细胞和免疫细胞，增强免疫细胞的活性，产生免疫活性分子。

5.赶走紧张，同时防止抑郁。下午休息一下，可以改善心情，减少人的紧张情绪，缓解压力。美国斯坦福大学的一项研究表明，午睡可以抑制抑郁。

午睡的注意事项

在午睡时，我们需要注意五个方面，这可以帮助我们在午睡时得到足够的休息。

1、睡前不要吃太油腻的东西，不要吃太多，因为油腻的食物会增加血液的粘稠度，加重冠心病病变的程度，饱腹感会增加胃等消化系统的负担。很多人都有饭后睡觉的习惯。此时，由于食物充满了胃，大部分血液通过胃来促进食物的消化和吸收，导致血压降低，而大脑的供血和供氧明显减少。马上入睡会造成大脑供血不足，严重时会造成不良影响。

2.午睡时间尽量控制在一小时到两小时。时间短的话，半个小时就行，但午睡时间不宜过长，可能会扰乱人体生物钟，甚至影响晚上睡觉的规律。

3.午睡时尽量不要躺着或趴在桌子上睡，这样会减少大脑头部的供血，使人睡醒后感到头晕、疲倦，对身体也是不好的。

4、午睡时，还应遮盖腹部一些容易受凉受风的地方，防止寒气进入而引起感冒。

5、不要在非常暴露的地方睡觉，比如过流或者风口，因为睡觉时身体的体温调节系统减弱。在睡眠中受到太多风的刺激，醒来后可能会导致身体不适，甚至生病。