游泳的技巧与方法

生活中很多朋友不懂得游泳的技巧与方法，这个问题小编觉得还是比较简单的，亲自了解了一下后，就给大家带来了这篇文章，目的当然是能够帮助所有朋友，具体来看下。

游泳的技巧与方法

呼吸

水中呼吸主要分为憋气和呼气。如果你掌握了如何正确的屏住呼吸和呼气，你就不会害怕洪水。

吸气，低头，呼气时摆动手臂，然后手向前划水。踢腿时，跳出水面，吸气，然后低头。来回循环。

水的压力大于空气的压力，所以我们在水中不像在陆地上那样容易憋气和呼气。我们可以先在陆地上练习，先适应一下。憋气呼气时间越长，对之后的其他动作越有帮助。记住吸入后不要马上吐出来。

学游泳最重要的是长期练习，多游几次，还有就是姿势的原因。游泳是一项技术运动，一个小小的动作可能会起到很大的作用。建议看一些书或者光盘，研究一下自己的行为有哪些不合理的地方。用嘴吸气，用嘴或鼻子呼气。

平衡

我这里说的水平衡，是指人在水中要保持身体的流线型，也就是“我”字。如果游泳是“狗刨”什么的，就不太适合了。靓女帅哥想要在泳池里引人注目，或者学习标准的姿势，那么掌握水中的平衡是非常必要的。

众所周知，人体是有重量的，一个重心在下腹腔。人在水中，水对人会有浮力，这个浮力也是有中心的。姑且称之为浮心。

那么这颗漂浮的心在哪里呢？想一想，人体内空气最多的地方是哪里？是的，肺。人体内的肺就像鱼肚子里的“鱼腩”，人的浮心在胸。

人在水中俯卧时，在自然状态下，重心在小腹，而浮心在胸部，所以腿会下沉，身体的平衡无法保证。如果你想保持平衡，你必须使重心与浮力中心重合。这能做到吗？你当然可以。

要使人体重心与浮心重合，首先要使人在一条直线上，这条直线叫人体纵轴。头、肩、胸、腰、臀、腿、脚应在人体纵轴上，手臂向前伸展时，也应在人体纵轴上；其次，按压胸部，使漂浮的心向后移动。

压胸就像一只无形的手压在胸背上。事实上，它让胸部紧贴水面。压力。

同时，人体是一条直线，就像一个跷跷板，直线的一端——胸部是向下的，支点在胸腹之间，所以另一端的臀部和腿会浮起来。还有，手臂向前伸展可以适度的将重心前移。这样，身体才能保持平衡和流线型。

学习四划时，是人体平衡不断被破坏，又不断被恢复的过程。有了周二的帮助，人就会前进。在岸上体验流线型，背靠墙壁站立，头、肩、臀、脚贴墙，腹部和臀部微微收拢，尽可能缩小腰部与墙壁的间隙。把这种感觉记在心里，在水里练习。

练习水中漂浮，一是可以体验头部上下对平衡的影响；二是体验压胸的感觉；第三是手放在侧面和手向前伸的区别。

放松

游泳中的放松不是真正的放松，实际上是适度的紧张。中度紧张，正常的站、坐、走都有一定的力，这个力就是中度紧张。

游泳中的放松，就是在适度紧张或适度用力的前提下，尽量减少用力。

人的发力有两种，一种是静。这种力不会改变形状；另一个是动机。这种力会导致身体发生变化。比如举重运动员在举杠铃的过程中用的是力量，而用的是静力来保持举杠铃的姿势；而杠铃的重量就是用力的程度。所以这个度是维持一定身体姿势的最小力量。

游泳时身体呈流线型，即身体适度紧张成“我”字形。在此基础上，随着手臂和腿的动作，就变成了蛙泳和自由泳。

水中呼吸技巧

1.在水中屏住呼吸

握住泳池、搭档或教练的手，蹲下让头浸没在水中练习憋气，一段时间后站起来，然后不加保护地练习。尽可能长时间屏住呼吸。如果你觉得头部不舒服，你应该停止练习，以免受伤。

2.在水中呼气

握住池壁或伴侣的手蹲下，将头浸入水中，然后用嘴(鼻子)慢慢呼气，最好只用鼻子。一段时间后慢慢站起来。在水中呼气的时间越长越好。

3、有节奏的呼吸

有规律、有节奏地呼吸，基本上和在水中呼气差不多:在水中通过嘴(鼻)呼气，除了注意节奏外，还可以配合双手压水的动作进行。

呼吸练习法

站在水中，双手撑在岸边/池壁上，用嘴深呼吸，然后蹲下将头浸入水中，稍微屏住呼吸，通过口鼻慢慢呼气，逐渐站起抬头。当你的嘴即将露出水面时，快速有力地呼出剩余的空气。然后用嘴在水面快速深吸气，重复多次，达到熟练。

每组的练习次数要逐渐增加，从十几个到几十个。可以组间休息，呼吸基本均匀后再做第二组练习。每次头露出水面的时候，尽量不要碰到脸上的水。毕竟不能每次游泳都擦脸。

游泳的好处

1、有助于减肥

因为人体在水中散热很快，而游泳需要全身动起来，手、脚、头一起动拍打水面，水的阻力也很大，人在水中消耗的体能更多，对于想减肥的人来说，无非是一个非常好的有效方法。特别是对女性来说，还能起到收腹瘦臀的作用，体型更加弯曲。

2、帮助皮肤更光滑更有弹性。

因为在游泳过程中，人体皮肤受到水的各种阻力和摩擦，对皮肤进行有效的全身按摩，使皮肤更有弹性；同时，游泳不同于陆地运动，可以有效减少汗液中的盐分对皮肤的刺激。

3、有助于提高肺活量

游泳时可以适当选择跳水或蛙泳，或者慢慢深呼吸让肺部充满空气，然后屏住呼吸慢慢潜入水中，再慢慢吐出空气，直到全部吐出。这样的长期训练可以慢慢改善心肺功能，增加肺活量。

4、有助于预防肩周炎

很多年轻人因为工作，长时间坐在办公室吹空调，对着电脑，抱着鼠标，有些人难免会得肩周炎；其实白领在夏天可以适当选择游泳作为运动方式，因为在游泳划水的过程中，头部和肩部可以得到很好的拉伸和协调，液压冲击按摩可以预防肩周炎。

5、有助于增强抵抗力

人体在水中散热非常快。为了调节体温，身体需要不断补充能量，促进新陈代谢，平衡身体内外的温度。这样会增强对外界温度变化的适应能力，起到御寒的作用。经常游泳的人自身抵抗力逐渐增强。

6、有助于预防脊柱疾病

游泳时适当选择仰泳，可以使整个人平躺在水面上。在液压动力的支持下，此时人的脊柱不需要支撑全身，处于无应力状态。脊柱可以很好的恢复到原来的位置，可以长期有效的预防脊柱疾病。

7、有助于释放压力

由于长时间的工作，人的身心处于疲劳状态，再加上生活和工作中的各种压力，适当选择游泳可以使人处于一种放松的状态，全身的机能得到有效的释放，从而使人精神上得到缓解，提高工作效率。