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2024-03-09 04:54:01
平板支撑一次多长时间
健康养生 2023-08-20 10:28:02
平板支撑一次多长时间是很多人都会遇到的问题，问题解决之后会使人心情愉悦，所以今天小编就给大家带来的详细讲解一下，大家一起来看看吧。
平板支撑的时间在15秒到120秒之间。具体时间因人而异。刚开始锻炼的人，一次可以做两组，每组可以坚持15秒。习惯这个运动强度后，可以一次做三组，每组30秒。如果平板支撑能一次做三四组1-2分钟，那么锻炼肌肉的目的就达到了。切记不要支撑太久。一些身体素质相对较好，运动时间较长的人，可以相对延长平板支撑的时间，但不要超过三分钟。
做平板支撑时，最好两三天练一天，因为肌肉训练需要时间修复，不适合每天高强度运动。平板支撑是一种类似俯卧撑的肌肉训练方法。这个动作主要塑造腰、腹、臀的线条。更重要的是，它可以帮助保持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更有魅力。
虽然平板支撑可以使人的腹肌得到锻炼，但也要注意时间的控制。我们不能训练太久，自然也不能训练太短。如果只是坚持十秒钟，根本没用。有的人刚开始训练，觉得30秒很痛苦。这时候就要多暗示自己。如果我们要爱上平板支撑，长期锻炼自然就好了。
平板支撑看起来简单，但是对手臂、手腕、肩膀、腰部的骨骼和肌肉有一定的要求。如果你最近肩、腰、背疼痛，最好不要做这个运动。被腕关节韧带损伤、网球肘、肩痛、肩周炎等疾病困扰，有肩关节脱位史的人，如果勉强运动，会有加重症状的风险。
此外，患有腰椎间盘突出或腰肌劳损的人，在考虑尝试平板支撑、卷腹、仰卧起坐等运动前，应先咨询医生。
平板支撑5分钟什么水平
初级水平。一般来说，平板支撑时间越长，体能越好，大部分普通人在练习平板支撑的初期，可以支撑1-2分钟。经过一个月的练习，大部分一次能达到5分钟左右，所以平板支撑2分钟是入门水平，5分钟是初级水平。
男生平板支撑一般多久
大约2分钟。正常、健康的男生，一般每次做平板支撑2分钟左右即可。如果时间小于60秒，说明腹部力量很弱。进行平板支撑训练时，一般分为3 ~ 5组，每组持续30秒以上，达到训练效果。
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