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2024-11-20 03:25:01
纠正骨盆前倾最佳方法
健康养生 2024-11-20 07:25:01
生活中，有很多朋友觉得纠正骨盆前倾最佳方法很难弄明白，那么我们到底要如何解决这个问题呢，今天小编就带来大家看看，希望可以帮助各位。
导读1、靠墙站立，将身体贴近墙面，腰椎离开墙壁，骨盆往后倾。2、仰卧抬腿，先平躺，将双手放于身体两侧，用腹部力量慢慢将腿抬起来，直到腿和身体呈90°。3、踩书实验，多数是通过改变患者的身体重心来纠正骨盆前倾的现象。...
骨盆前倾，是骨盆位置偏移的病态现象，较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸，腰臀比、BMI值和体重都在正常范围，小腹仍旧前凸。那么，纠正骨盆前倾最佳方法有哪些呢？接下来就为大家解答这个问题。
纠正骨盆前倾最佳方法
1、靠墙站立
将身体贴近墙面，腰椎离开墙壁，骨盆往后倾。边做边深呼吸，保持20秒，重复15~20次即可，也可根据自身情况来定。此外，骨盆前倾可采用矫正走路姿势的方式来改善。先将背挺直，然后脚跟先着地，依次过渡到脚掌、脚趾；坚持锻炼可改善骨盆前倾的情况。
2、仰卧抬腿
先平躺，将双手放于身体两侧，用腹部力量慢慢将腿抬起来，直到腿和身体呈90°，保持15秒，然后慢慢放下，重复15~20次，也可根据自身情况来定。这样不仅可改善骨盆前倾，还能瘦肚子，增加腹肌力量。此外，也可采用提臀的方式来矫正；先平躺于地面，将双手张开，臀部慢慢托起，直到背部和地面呈30°，坚持30秒即可，也可根据自身情况来定。
3、踩书实验
如果患者有非常明显的骨盆前倾的情况；在临床中，多数是通过改变患者的身体重心来纠正骨盆前倾的现象。如踩书实验，将脚掌踩于20~30cm厚的书本之上，以脚后跟着地，坚持4~5分钟左右，使人体的重心都偏移到脚后跟上，以此来改善骨盆前倾的情况。
以上就是关于纠正骨盆前倾最佳方法的介绍。希望以上内容对您有帮助。
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