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钙片怎么吃效果最好

健康养生 2024-08-23 12:55:02
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钙片怎么吃效果最好

钙片在饭后半小时吃效果非常好,更有利于钙质的吸收,而且对肠胃刺激相对药效。在晚上吃效果也是非常好的,。人体血钙浓度晚上低,这时候吃钙片,可以直接补充血钙浓度。为了高效吸收钙片的蛋白质,建议咀嚼后吞咽,咀嚼后吞咽可以减轻胃肠负担,促进胃肠吸收。还可以搭配维生素D一起吃,可以增加钙片的吸收。

钙片不能与什么一起吃

1、牛奶:

牛奶可能与钙片中的其他成分结合,反而影响钙的吸收,最好在喝奶后半小时到一个小时再服钙片。补钙同时还应适当晒太阳、合理锻炼,如果出现明显不适,应及时咨询医生或药师。

2、含草酸的蔬菜:

有些有涩味的蔬菜含有草酸,草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀,影响钙的吸收。因此,建议每天吃蔬菜、水果500~750克即可。也可以将这些蔬菜用水先焯一下,去掉涩味后再烹饪。

3、高盐食物:

摄入过多盐分会影响身体对钙的吸收,同时还可能导致人体骨骼中钙的更多流失。这是因为盐中含有钠,而肾脏每天要把多余的钠排出体外,每排泄1000毫克的钠,就会同时耗损26毫克的钙。所以饮食还是以清淡为主。

4、油脂类食物:

脂肪分解的脂肪酸(尤其饱和脂肪酸)在胃肠道可与钙形成难溶物,使钙的吸收率降低。因此,要合理安排好膳食,不要吃过于油腻的东西。

钙片的功效

1、心血管疾病风险:

除了癌症之外,心血管疾病是人类第二大让人恐惧的健康威胁。心脏疾病常以突发来表现,尤其是男性,有62%第一次发作时就是猝死或心肌梗塞,而女性也高达46%,这意味着心脏疾病常在毫无预警下夺人性命,让人防不甚防。

2、经前不适症状:

大约有75%处于生育年龄的女性在月经前经历各种轻度身心不适,20%到50%属于中度,另外5%则为较严重的重度经前不悦症,可能症状有易怒、紧张、沮丧感、乳房痛、腹痛等,常严重干扰日常生活。补充钙质能缓解许多经前身心症状(如易怒、焦虑、忧郁、社交退缩、头痛、腹部绞痛等)。

3、糖尿病发生率:

糖尿病在世界各国都是直线上升的疾病,由于肥胖人口暴增,糖尿病除除了血糖升高外,也会影响血脂代谢,如果再加上高血压,将提升数倍心血管疾病发生率,且各种并发症就会提早出现,如神经、肾脏、视网膜病变。


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