肩周炎的锻炼方法

健康养生 2024-07-04 05:45:01

许多朋友不知道肩周炎的锻炼方法，并且对此很疑惑，那么今天就和小编一起来看看吧，一定可以帮助到你。

肩周炎的锻炼方法

引言肩周炎的锻炼方法: 1。你可以坐着或站着，先放松肩膀，然后逐渐向内下推肩胛骨。2.可以采取坐姿，肩膀放松，将关节受限的手臂放在桌子上，手肘弯曲90度，然后小臂逐渐抬起再慢慢放下。3.爬墙。...

随着生活压力越来越大，很多上班族由于长期久坐容易患上肩周炎。它给人们带来剧烈的痛苦，严重影响人们的日常工作和生活。做一些针对肩周炎的运动有利于肩周炎的治疗，那么肩周炎的锻炼方法是什么呢？让我们互相了解一下。

肩周炎的锻炼方法

1.肩部内收运动

可以坐着或者站着，先放松肩膀，然后逐渐向内向下推动肩胛骨，可以有效缓解肩周炎带来的疼痛。

2.肩外展练习

可以采取坐姿，放松肩膀，将关节受限的手臂放在桌子上，肘部弯曲90度，然后逐渐将前臂抬起再慢慢放下，可以有效缓解肩周炎带来的疼痛。

3.爬墙

面向墙壁站立，双手攀墙，争取每天高度上升。趴在一面空墙的正面，双臂紧贴墙壁，手指带动双臂逐渐爬墙。保持身体稳定不动，尽量把手臂越爬越高，直到疼的上不去。

以下方法可用于治疗肩周炎:

1.按摩和推拿

改善患肢血液和淋巴循环，消除水肿，缓解疼痛，维持肩关节活动功能。

2.热敷法

每天用热毛巾敷患处20分钟，敷后疼痛减轻。如果疼痛非常剧烈，可以先热敷20分钟，再冷敷20分钟，交替进行。

3.涂止痛药膏

将解热镇痛膏涂于肩部痛点，活血化瘀。

4.口服镇痛药

正确使用口服镇痛药可以有效辅助患者继续运动。

5.沐浴法

洗澡是通过淋浴进行热疗的一种方法。在患肩处垫上毛巾，用45摄氏度左右的温水淋浴5~10分钟，使热量集中在疼痛部位，从而达到缓解症状的目的。

关于肩周炎的锻炼方法就说这么多，希望对你有帮助。