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2024-01-17 18:42:01
打呼噜怎么治小窍门
健康养生 2024-01-21 10:12:01
打呼噜怎么治小窍门这个事情很多人都会遇见，对于带来的一些疑问也不少，就有很多小伙伴问小编具体是怎么回事？小编为此特意准备了这篇文章，目的是解决小伙伴们的问题，具体文章如下。
鼾症是指睡眠时由于上呼吸道狭窄，悬雍垂振动而引起的鼾声。打鼾会导致白天嗜睡、疲劳、注意力不集中、头痛和工作能力下降。严重者常伴有睡眠呼吸暂停综合征。那么如何治疗打鼾呢？接下来，我来为你解答这个问题。
打呼噜怎么治小窍门
1.理疗
(1)改善睡眠姿势，尤其是仰卧姿势，更容易引起打鼾。所以平时还是侧卧比较好，可以减少呼吸道的阻塞，从而缓解打鼾。此外，还应该选择一个高度合适的枕头。如果枕头太高，会使打鼾更严重。最好选择柔软有弹性的枕头。
(2)睡前用漱口水漱口。可以用温水稀释漱口水，每天晚上睡觉前用来漱口。因为漱口水中含有的一些物质，可以很好的减轻打鼾。
(3)吃低盐低脂食物。对于打鼾的人来说，饮食应该是低盐低脂的。通常，你应该多吃蔬菜和水果。避免抽烟喝酒，以免打鼾更严重。
2.减肥
因为肥胖是咽喉狭窄的罪魁祸首，所以会发生打鼾，而气道阻塞的程度可以通过减肥来缓解。所以，想要治疗打鼾，一定要适当减肥。这样不仅能让身材更加完美，还能预防一些疾病。
3.外科疗法
打鼾严重时，可采用手术治疗。扁桃体切除术可以扩大喉咙的缝隙，使患者呼吸顺畅，这也是治疗打鼾最常用的方法。但总的来说，还是建议保守治疗比较好，不会给患者造成负担和痛苦。
打鼾的自我治疗方法
1.锻炼咽腔
锻炼咽腔是一种非常有效的打鼾自我治疗方法，因为通过锻炼咽腔，肌肉可以变得结实、紧致、有弹性。即使在睡觉时，完全放松的肌肉的体积仍然远远小于原来的体积，在呼吸的气流通畅后，可以使呼吸道变宽，防止打鼾。伸出舌头可以锻炼咽腔。具体方法是尽量伸出舌头，尽量收回再伸出，以此类推，一次至少做200次，直到咽腔感觉很酸为止。这种方法可以有效地锻炼整个咽腔肌肉，改善打鼾症状。
2.锻炼软腭
锻炼软腭也是非常有效的打鼾自我治疗方法，因为空气对硬肌肉的冲击不会引起振动，所以不会发生打鼾。如果肌肉过于松弛，气流还是会引起咽腔组织的强烈振动。卷舌运动可以锻炼软腭。具体方法是将舌头压在上颚，舌头用力向后卷，不离开上颚，一次做50次以上，直到软腭有酸酸的感觉。
以上就是打呼噜怎么治小窍门的介绍。希望对你有帮助，祝你身体健康。
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