饭后可以马上金刚坐，金刚坐的正确做法图解

生活中很多朋友不懂得饭后可以马上金刚坐，这个问题小编觉得还是比较简单的，亲自了解了一下后，就给大家带来了这篇文章，目的当然是能够帮助所有朋友，具体来看下。

饭后可以马上金刚坐吗

饭后可以马上金刚坐，日本人吃饭都是跪着的姿势。做法:双腿并拢跪在地板上。臀部坐在脚跟上。把手放在腿上。背部挺直。保持呼吸。功效:刺激胃经，帮助消化。瑜伽金刚坐以练习金刚般强健的体魄的坐姿练习而闻名。姿势:膝盖与臀同宽，双膝坐起，臀部夹在两脚之间，略离地，这样可以拉伸腰部，挺直脊柱，腰部略上提，肩部放松，下颌微收，均匀呼吸。

金刚坐的正确做法图解

金刚坐健身的正确做法

金刚坐的正确健身方式，瑜伽金刚坐就是传说中的可以通过坐来减肥的瑜伽姿势，让你在坐的时候把身上的小肉都甩掉。这个方法怎么样？下面就来说说金刚坐地健身的正确方法，一起来学习一下吧！

金刚坐1的正确健身方式

基本方法

因身强如金刚而得名。姿势:双腿并拢，跪在地上，臀部坐在两脚之间，略离地，以此向外伸展，脊柱挺直，腰部微抬，双肩放松，下颌微闭，双眼半闭，呼吸均匀，坐3-5分钟，然后臀部由金刚坐姿降至地面，双膝分别置于地面，上半身平稳下落，最后恢复坐姿。坚持练习这个技能，腿部、腹部、胸部、颈部的肌肉会得到充分的拉伸，整个内脏肌肉都会受到极大的刺激，感觉很舒服。练完这个技能，腿会伸直，全身放松，仰卧休息。

利益

(1)身体稳定:所有的坐姿，尤其是七种坐姿，都可以静下心来，控制气:蹲着调整气息，坐着调整到平均体温；挺直脊柱，放松横膈膜，可以使气场遍布全身；像弯钩一样弯起脖子，有所作为；舌头和上颚，向前看，可以把空气中的灵力注入中脉；五种精神气息，即升、降、平偏、正气，从空中摄取，沉淀于中脉，可以达到身体安全，消除疾病。具体来说，交错而坐，可以使下气容易进入中脉，消除烦恼；手印置于脐下，可使并行之气轻松入中脉，免除烦恼；把脖子弯成钩状，可以使上升的气容易进入中脉，消除贪欲和烦恼；舌头舔上颚可以帮助根气轻松进入中脉，解除烦恼。

(2)口腔稳定:所有的坐法，尤其是七足坐法，都可以使口腔平静，控制气息:沉默，呼出旧的气息，吸入新的气息，获得口腔稳定；口稳指的是五官，五官造成的印象就不解释了，因为说对错就会两边倒而不是中道；只有中道观才能保持心神不动，摆脱妄想，进入静心的寂静状态。这种状态，如熟睡的婴儿，是最稳定的，不是昏昏欲睡，切不可将昏昏欲睡误认为冥想。口腔稳定其实就是感觉器官的最佳功能状态，也就是健康。

(3)精神稳定:所有的坐法，尤其是七坐法，都可以安心地控制心灵:修习禅定的人，如果不能安心地定下来，就不要想过去和未来，也不要想从事现在的禅定；禅定中，空的概念要对错，真空要巧用，要有无与伦比的照片，中道要承包好；发一个心，心无非是气；心无杂念者，谓心、口、意完全清净。在瑜伽练习中，身、口、心是相互依存、不可分割的。心理稳定是最好的心态。

(4)四稳:瑜伽认为，不断练习坐姿，可以使生活全面、健康、稳定:练习坐姿，安定下来，可以控制身体，使之无病；练习坐和捂嘴，可以控制感官，让感官无忧；练习安心静坐，可以控制精神，使之安全；不懈修行，守护三方，延长使命。所以，身体健康、口齿愉悦、头脑清醒、延年益寿是练坐的四大稳效。用现代语言表达，运动和静坐可以使生活健康，身心安宁，祛病延年。

金刚坐二的正确健身方式。

瑜伽金刚坐的基本动作

(1)跪在瑜伽垫上，双膝并拢，双腿和脚背紧贴地面，大脚趾交叉。

(2)臀部坐在脚跟上，挺直背部，伸展脊柱。

(3)放松肩膀，收紧下巴，直视前方，双手放在大腿上，正常呼吸。

(4)初学者可以先练习5-10分钟，持续时间会随着熟悉程度而增加。

瑜伽金刚坐的功效

(1)帮助消化

瑜伽金刚坐可以刺激我们的胃经，促进消化，尤其是饭后。它许灿金胃肠蠕动，消除胃酸，缓解便秘和胀气。如果吃多了有饱腹感，不妨练练金刚坐五到十分钟。相信会舒服很多。

(2)锻炼骨盆区域的肌肉

瑜伽金刚坐可以拉伸我们臀部的肌肉，激活我们因为久坐原因形成的臀部僵硬肌肉的活力。

(3)消除腿部多余的脂肪

瑜伽金刚坐可以促进下半身的血液循环，让腿部的经络更加通畅，加速我们腿部脂肪的燃烧，让腿部线条更加完美。告别大象腿，你只有一个瑜伽金刚坐离修长美腿。

(4)减少腹部脂肪

瑜伽金刚坐可以拉伸我们的腹肌，加快腹部脂肪的燃烧，帮助我们减掉腹部多余的脂肪，甚至可以练出马甲线。

(5)加强脚部力量，增强身体稳定性。

练习瑜伽金刚坐时，我们身体的一部分重力被分摊到脚踝和脚背上。锻炼我们脚部的肌肉，增强脚部肌肉的力量。同时，长期保持瑜伽金刚坐，还可以增强身体的稳定性，改善身体的平衡感。

(6)缓解膝盖疼痛。

我们在练习瑜伽金刚坐的时候，身体的气血会被源源不断地引导到膝盖，膝盖的血液供应充足，可以把膝盖处的积液冲走，起到消肿止痛的作用。

瑜伽金刚坐的注意事项

(1)我们在完成瑜伽金刚坐位练习时，脚背和脚踝都压在地面上，然后臀部抬起，而不是用膝盖代替双脚的力量。

(2)练习金刚坐时，如果觉得脚踝和脚背压力太大，不舒服，可以在脚上垫上毯子或垫子缓解压力。

(3)如果在练习过程中感觉不舒服，立即停止练习，不要过分强迫自己，伤害身体。

瑜伽金刚坐也是瑜伽冥想中经常使用的瑜伽姿势，可以帮助我们更好的进入瑜伽冥想的状态。作为一个简单轻松的瑜伽姿势，要起来并不容易。

以上就是饭后可以马上金刚坐，金刚坐法正确练习的图解，以及饭后可以马上金刚坐。希望能帮到你。