赖床毁上午，早起竟然傻一天？

健康养生 2023-08-13 04:33:01

赖床毁上午希望不清楚的大家在这看一看，小编已经为大家把这个问题总结好了，希望接下来的能帮大家解决这个问题，看完了记得分享哦！

赖床毁上午，早起竟然傻一天？

春困秋短夏困冬三月不眠。有健康专家说，夏天每天睡7个小时就足够精力充沛了。相反，冬天不要以睡懒觉为耻，因为冬天要卧床，“早睡晚起”，达到每天9小时的标准。这叫“天人相应”，符合养生之道。是这样吗？

我应该睡多久？先看年龄！

我们应该睡多久？传统观点一般是“至少8小时睡眠”。但在医生眼里，这个标准其实并没有那么准确。《每日邮报》刊登了这样一篇专业报道，再次提到了睡眠时间与年龄的关系，每个年龄段都有自己的建议睡眠时间。

新生婴儿(0-3个月):14-17小时。

婴儿(4-11个月):12-15小时

幼儿(1-2岁):11-14小时

学龄前儿童(3-5岁):10-13小时

学龄儿童(6-13岁):9-11小时。

青少年(14-17岁):8-10小时。

年轻人(18-25岁):7-9小时

成年人(26-64岁):7-9小时。

老年人(65岁以上):7-8小时。

你什么时候起床多看看季节！

在中医专家看来，睡多久不仅取决于年龄和人，还取决于“天气”。《黄帝内经》中提到养生的套路要和大自然的节奏同步。俗话说“日出而作，日落而息”，睡眠的时间与天黑的时间密切相关。

春夏两季天黑得晚，天亮得早，本来适合晚睡早起。而健康人只要不根据天气刻意熬夜，即使每天睡六七个小时也不觉得累。但冬天天黑得早，亮得晚，最适合“早睡晚起”，所以很多人不睡八九个小时就觉得不够用。

冬天是晚上11点入睡，早上7-8点起床的最佳时间，不仅时间充足，而且符合自然作息规律。午夜前入睡有利于滋阴。这个时候我七八点起床，正好外面气温升高，阳光明媚。这个时候我的活动也比较好。

对于中老年人来说，这甚至可以降低一些心脑血管疾病突发的风险。毫不夸张地说，有可能“救命”。

最近流行一句话，叫“赖床毁上午，一天早起多傻”。其实冬天“睡个午觉”没什么坏处，但是如果你早起“犯傻”了一天，说明这个人睡眠肯定有问题。

良好的睡眠意味着你白天应该精力充沛，心情愉快，无论你什么时候起床，都不应该受到影响。如果你只是因为早起而变得“笨”，那么问题不在于早起，而在于整个睡眠质量。这种情况下，一定要及时调整睡眠时间和习惯，必要时寻求医生的帮助。

帮助睡眠的几个穴位

如果你在冬天还是睡不好，试试这些简单有效的助眠方法。

1.按压心包经:沿双侧上臂内侧中线，自上而下按压，再按压痛点，每日1-2次。

2.按摩神门穴:神门穴位于腕横纹肌尺侧端，尺侧屈肌腱桡侧凹陷处。每天睡前用拇指尖的螺纹面按摩另一只手的神门穴，换另一只手的拇指，同样按摩前一只手的神门穴，以有酸胀感为宜，每次重复30次。

3.睡前揉涌泉穴:每天睡前取仰卧位，小腿微屈，脚掌抵住床面，做上下揉搓动作，每日30次。

4.揉耳垂:用拇指和食指捏住双侧耳垂，轻揉至有酸痛感，揉2分钟左右。

5.梳头发:用手指叩击法，双手弯曲，除拇指外，其余四指垂直叩击头皮，方向为前发际线、头顶、后脑勺、颈背。每天3-5次，每次至少5分钟，也可以用梳子。

6、足浴法:足部温热有助于睡眠，睡前用温水泡脚(可以加入艾叶、红花中药)，手脚怕冷的人可以穿上厚袜子睡觉。

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