在生活的过程中总会遇到一些问题，比如普拉提6个经典动作教程,那么今天小编就为大家分享关于的相关文章，希望在这篇文章中你能了解到相关内容。

起始:1、保持身材的最好的运动是什么2、女生在健身房怎么减脂塑形3、怎么练就「腹式呼吸」4、肚子上赘肉比较多应该如何健身减肥呢

1.最好的健身运动是什么？

如果你是一个健康的人，以塑造和保持良好的身材为目标，你就得制定一个套餐:游泳或跑步+力量训练+瑜伽。

你能做一件事吗？对不起，我不能！

因为这三者各有优缺点，如果只是一对一的话效果是片面的，但是组织起来就是无敌的。

有氧运动——跑步、游泳、骑自行车等。

主要好处是减脂，增强心肺能力，提高代谢水平。它让你变瘦，却没有办法为你打造火辣曲线。

2力量训练——俗称拉铁、拉弹力带、举杠铃、背米袋！

主要效果是增加肌肉，塑造线条。女人的臀部和男人的粗肩都来自这里。但是只做力量训练，会让你有起伏变得强壮有力，不会让你看起来很好很匀称。

3瑜伽——这位大神风靡全球是有道理的。瑜伽的平衡、倒立、扭转和呼吸技巧可以解决很多身体问题和隐患。例如

皮肤或内脏下垂的问题可以用倒立体的方式解决。

腰腹放松，腹压异常，扭转旋转解决

内脏无力，微循环不畅，呼吸，吻合都解决了。

身体左右两侧或前后的肌肉能力不对称，平衡姿势解决。

身体某个部位太粗，走形，拉伸体式就能解决。

瑜伽的缺点是增加肌肉，但对增强心肺功能没有帮助。

所以你知道，在计划运动的时候，你可以把这三个都算进去。

我不是要求你在一个练习中做所有三件事。更确切地说，这三种训练在一整周的锻炼次数中是共享的。

如果一周锻炼三次，可以安排有氧时段，力量训练加拉伸时段，综合瑜伽时段。

如果一周锻炼两次，做力量训练加有氧和瑜伽各一次。

别说你累，别说你没时间，你得保持好身材不是吗？然后付出汗水和时间去获得。

2.女生如何在健身房减脂塑形？

既然要塑形，那肯定是力量训练。

这里你可以提塑形而不是减脂，说明你不是胖子，而是瘦姑娘。

我们都知道局部减脂是不可能的，但是局部增肌是可能的。女生不在乎宽肩细腰翘臀平衡。

增肌和男生差不多。

肩，哑铃推肩，器械推肩。

撞臀、史密斯深蹲、徒手深蹲、箭头深蹲、臀桥等。(如果不想腿变得太粗，一定要先学会启动臀大肌。)

腰腹，山羊站起来，硬拉，仰卧起坐，抬腿等等。

同时也要做有氧运动，不能让体脂过高。有氧跑步机一般在力量训练后跑半个小时。

3.如何练习“腹式呼吸”

腹式呼吸在我们的日常生活中有很大的帮助，在体育锻炼中有助于调整腰腹的功能。

首先是呼吸练习，推荐仰卧姿势，因为这种姿势会让你的腹部在训练时感觉更明显。

躺下的话，先仰卧在地上或床上，然后双腿呈90度，腰贴地，手可以放在腹部上侧。训练分为吸气和呼气。

身体姿势调整好之后，先深呼吸一下。吸气时，注意不要让胸部起伏，这样吸入的放气的空气就会全部进入胃里。这就是我们之前常说的，可以这样理解。这个时候，你的肚子就会鼓起来，就像一个气球。

然后呼气的时候，把注意力集中在肚脐上，把肚脐无限靠近你的后腰，或者贴近地面，尽可能把肚子清空。

腹式呼吸有很多好处。第一种可以帮助你提高腰部力量，因为通过调整呼吸锻炼的肌肉主要是我们服务机构也是靠控制气体排出的腹部和腹横肌。

第二句话可以帮助维持你的腰围，因为在你的肌肉力量达到一定程度后，会产生一定的紧张感，从而避免你的腹部因为日常放松或者暴饮暴食而变大。

第三个词就是你可以在你的训练过程中创造一个非常稳定的核心区域，让你的身体处于一个非常稳定的姿势，从而避免在一些动作中受伤。对于经常久坐的人，腰痛和腹式呼吸也有帮助。

以上是我的一些个人经验和看法，希望对你有所帮助。

4.肚子上脂肪多了怎么健身减肥？

肚子上有很多脂肪，说明也比较胖，不仅让身体看起来不好看，还影响身体健康。所以，对于爱美健康的人来说，减掉腹部脂肪是很有必要的。那么我们如何减掉肚子上的脂肪呢？

想要减掉肚子上的赘肉，露出平坦的小腹，甚至露出腹肌的性感马甲线，就需要从减少体脂的方法入手，也就是要整体瘦身，这样肚子上的赘肉也会减少。因为没有局部减脂的原理，所以没有办法只减肚子而不减其他地方的脂肪！

要想减脂减肥，需要从两个方面来实现:一是合理、科学、均衡的饮食；其次是高效正确的减脂运动。两者相互配合。坚持几个月，会有很好的减脂效果，会很好的减少腹部脂肪，呈现平坦的腹部！

第一，合理控制饮食。

俗话说“练三分，吃七分”，减肥也不例外。我们体重增加不是因为我们运动太少，而是因为我们吃得不合理。每天摄入体内的热量过多，使多余的热量无法消耗，转化为脂肪储存在体内，导致我们体重增加！

所以，如果要减肥，减肚子，瘦大腿等。，首先要控制饮食，通过合理的饮食控制达到控制热量的目的。那如何才能科学健康的控制饮食呢？

首先是控制主食的摄入，很多人长胖并不是肉吃多了，而是主食吃得太多造成的，尤其是米饭，面食之类的主食一定要减少摄入，每天吃250克左右就行。或者每顿吃拳头大小的量，有条件可以以粗粮为主。记住，主食可以少吃，但是不能不吃！然✌后提高蔬菜和蛋白质的摄入:蔬菜和富含蛋白质的食物，不仅能满足我们的营养元素需求，还能提高饱腹感，让我们不至于饿！常见的含有优质蛋白质的食物有，蛋类，奶类，瘦肉类，豆制品，鱼虾类等养成一些良好的饮食习惯:例如吃饭只吃八分饱，晚上少吃，过了七点不再进食；饮食吃得清淡点，少放油盐糖，少放各种调味品；吃饭时，调一下吃饭顺序，先喝汤，然后吃蔬菜与蛋白质的食物，最后吃主食；平常多喝水，少喝各种饮料奶茶之类的甜饮品。少吃一些含脂肪，糖分，热量高的食物，例如烧烤火锅，各种奶油甜品，各种油炸类食品，各种快餐食品，各种零食小吃等饭后百步走，活到九十九。吃完饭不要立即躺下，坐下，最好是走一走，动一动。

以上是饮食方面的一些建议。根据以上，配合自己的饮食，你就可以很好的控制热量的摄入，这样我们的减肥就八成成功了！

第二，积极锻炼

虽然运动不是决定减肥成功的主要因素，但是多运动可以加快我们的减肥速度，让我们更快的减肥，让我们更快的看到减肥的效果。我当时通过饮食和运动减肥，三个月瘦了20斤。

根据自己的减肥经验，我推荐两种运动，一种是中低强度的有氧运动，一种是高强度的间歇训练。这两种运动适合哪种场景？让我告诉你:

①中低强度有氧运动

中低强度的有氧运动，运动强度适中，比较适合刚开始运动，或者没有运动基础，或者体重基数比较大的朋友，也适合想健身的朋友。别看强度适中，但是减肥效果非常好。通过低强度运动和有氧运动，我们整体减肥是没有问题的！

低强度有氧运动包括慢跑、跳绳、快走、游泳、爬山、椭圆机、健美操、打球等。选择适合自己的运动，每周安排4到5次，每次40到60分钟！

②高强度间歇训练

虽然中低强度的有氧运动可以让我们整体变瘦，但是很多人减肥后发现虽然肚子没那么大了，但是还是有很多脂肪。那么要想减掉肚子上的这些脂肪，就必须采用高强度的间歇训练！

因为腹部脂肪被称为“顽固脂肪”，中低强度的有氧运动不是不能减，只是效率特别低。通过中低强度的有氧运动，我们可能需要更多更长的时间才能减掉顽固的脂肪。因此，为了提高腹部脂肪的燃烧效率，减少所需时间，必须改变运动强度，采用更高效的运动方式。这里我推荐高强度间歇训练！

高强度间歇训练又称HIIT运动，是一种高强度和低间隔相结合的运动方式。为了方便，我给你推荐几个运动动作。通过这些动作，我们可以制定一个高强度的运动模式。

①鲍比跳

(2)高抬腿

③登山跑步

④打开和关闭跳转

⑤深蹲跳跃

6.击掌。

培训计划建议:

每个动作做30秒，中间休息10到15秒，六个动作为一组，每次训练做30到40分钟左右！一周训练4到5次！

摘要

想要减掉肚子上的脂肪，我们就需要从全身减脂开始。大家要记住，锻炼肌肉可以局部锻炼，但是减脂没有局部性。在控制饮食的基础上，根据自己的情况，选择合适的运动！例如想让自己先瘦下来，就选择中低强度的有氧运动；想要把最后的腹部赘肉减掉，就选择高强度间歇训练！最后就是要坚持，减肥只要开始就没有结束，坚持不下去，不仅会瘦不下去，还会反噬웃自己的减肥效果！