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2023-11-20 22:48:01
便秘一个动作立马排便，早上空腹喝杯蜂蜜水（缓解便秘的四个小妙招）优质
健康养生 2023-11-20 22:39:02
生活中很多朋友不懂得便秘一个动作立马排便，这个问题小编觉得还是比较简单的，亲自了解了一下后，就给大家带来了这篇文章，目的当然是能够帮助所有朋友，具体来看下。
一般来说，便秘时蹲着可以促进排便。但如果便秘太严重，仅靠这个动作是无法缓解排便困难的。需要根据个人具体情况综合治疗，促进排便。平时注意多运动，可以促进肠胃蠕动和排便。你也要注意多吃些粗纤维的水果蔬菜，有利于软化大便，促进排便。注意不要吃辛辣食物，以免加重便秘。如果便秘太严重，必要时应及时用药物调整，改善便秘症状。
缓解便秘的四个小妙招
技巧一:早上空腹喝一杯蜂蜜水。
空腹喝一大杯蜂蜜水，能有效促进胃的蠕动，有效帮助排便。因为晚上胃处于休眠状态，所以早上空腹喝一杯水可以有效地将水分输送到肠道，帮助稀释粪便，促进排便。
技巧二:练一些腹部的练习。
要解决便秘问题，必须加快我们的肠道蠕动。做一些腹部运动可以有效缓解便秘的症状，如卷腹、猫拉伸、俄式扭转等。这些动作可以有效锻炼腹部，有助于第二天排便，所以要养成经常锻炼的习惯。
技巧三:用腹式呼吸。
通常很多人用胸式呼吸，也就是把氧气吸入肺部。其实腹式呼吸是一种更健康的呼吸方式，因为将氧气吸入腹部可以移动腹部，促进肠道运动，促进排便；而且腹式呼吸需要的时间比较慢，有利于放松。
技巧四:多吃粗粮。
粗粮含有丰富的膳食纤维，可以刺激肠道的运作，清理肠道内的细菌和粪便，从而改善便秘。所以女性朋友要多吃小麦、麦片等粗粮。常见的粗粮有玉米、紫薯、红薯、燕麦。是非常好的促进排便的食物。通常这些都可以作为主食添加。
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