4个简易动作缓解腰痛。双膝跪地拉伸上半身优质

健康养生 2023-11-20 14:15:01

许多生活朋友不知道4个简易动作缓解腰痛。双膝跪地拉伸上半身优质，对此很疑惑，那么今天就和小编一起来看看吧，一定可以帮助到你。

体力劳动过多的朋友，长期过度劳累后经常腰酸背痛。这是很普遍的现象，尤其是不注意腰部护理的人更容易腰痛。不过不用担心，还是有办法缓解的。那么有哪些改善腰痛的方法呢？

缓解腰痛的动作

1.在膝盖上伸展上半身。

腰痛的发生可能与慢性劳损或局部劳损有关，可以尝试用膝盖拉伸上半身来缓解。动作很简单，主要是臀部坐在膝盖上，然后手掌和手臂贴地，上身向前伸展。做的时候注意腰。一旦发现不适，一定要及时制止。

2.用双手支撑上半身

不习惯坐着或者平时喜欢弯腰驼背的朋友可以尝试用手支撑上半身来改善姿势。首先平躺在硬板床或瑜伽垫上，然后在双手的帮助下慢慢支撑上半身，以保持十到十五秒，然后重复操作三到五组。

3.在腹部伸展四肢。

俯卧伸展四肢，有点类似于用手支撑上半身，但不同的是，它是以腹部为支撑点的一组动作，手臂和腿是悬空的，这样身体就呈现出一个展开的V字形。腰痛的朋友可以根据自己的情况尝试一下。

4.盘腿而坐，左右扭动上半身。

如果腰疼不舒服，疼痛不太严重，可以试试盘腿坐，从左向右扭动上半身的动作。动作要点是先用左手托住右膝，再将右手伸向右下方。拉伸时注意身体向右自然旋转，停留十五秒后再反向操作。