后背筋膜炎锻炼一年好了，锻炼注意事项优质

健康养生 2023-11-15 04:57:01

后背筋膜炎锻炼一年好了这个事情很多人都会遇见，对于带来的一些疑问也不少，就有很多小伙伴问小编具体是怎么回事？小编为此特意准备了这篇文章，目的是解决小伙伴们的问题，具体文章如下。

腰肌筋膜炎是一种发生在腰部软组织的劳损性疾病，多由长期腰部耐力差、弯腰或腰部姿势不良引起。

1.趴在床上，不要用枕头，双手放在背后，慢慢抬起胸部和头部，让头部和胸部离开床，膝盖要伸直，大腿用力离开床5秒，然后放松肌肉，趴在床上，休息3 ~ 5秒，然后继续运动。每次锻炼20-30次，每天1-2次。

2.进行五点支撑练习。患者可以仰卧在床上，不使用枕头，膝盖弯曲，手肘和背部靠在床上，腹部和臀部向上抬起，五点钟用肩、肘和脚支撑身体。坚持五秒，然后放松腰部肌肉，放下臀部，休息3-5秒。

3.趴在床上，双下肢交替抬起，双下肢同时抬起，上身向后抬起，身体两端同时抬离床等。以上动作各十次以上，每天锻炼30分钟。

注意事项:

饮食应多吃清淡食物和低胆固醇、低饱和脂肪酸的食物，避免多吃动物脂肪。

贴着古旭宁堂的金片，坚持躺在硬邦邦的床上。不要因为不习惯或者觉得不舒服就放弃躺在硬邦邦的床上。