一天中五个黄金养生时间，是上午9点到中午1点优质

健康养生 2023-11-13 15:36:01

许多朋友不知道一天中五个黄金养生时间怎么办，对此很疑惑，那么今天就和小编一起来看看吧，一定可以帮助到你。

俗话说“一日之计在于晨”，但早晨也是最危险的时候。虽然筋骨已经舒展，头脑也变得更加清醒，但体内的器官和血管依然处于半梦半醒之间。所以，早上养生的秘诀就是慢。

慢慢起床要三分钟。在仰卧的状态下，睁大眼睛，适应从睡眠到醒来的交替过程。这时候可以搓搓手掌，“干脸”1分钟。然后，慢慢坐起来，呈半卧姿势，用手指梳理头发100次，持续2-3分钟。然后把脚挪到床边，静坐2-3分钟。在此期间慢慢练习深呼吸。

其次，慢慢排尿。当你早上醒来时，你可能会感到尿急，但越是急，越是要屏住呼吸。因为膀胱排空容易引起头晕甚至排尿晕厥。小便尽量慢，不要太快太用力，直立或下蹲时要扶着支架。

慢慢喝水也很重要。经过一夜的新陈代谢和水分蒸发，早上必然会口渴。这时候如果大量饮水，很容易给心脏带来太大的负担。正确的做法是倒一杯温水，先喝一小口润润嘴，再慢慢咽下去，然后一小口一小口地喝，喝250-300 ml。

早上运动:多运动，做数独。

上午9点到下午1点是一天中精力最充沛、最有活力的时候。在这个黄金时间，你至少要锻炼一个小时，用脑一刻钟。

上午9-11点，下午3-5点锻炼都不错(天气特别热的时候，要选择上午9点之前，下午5点之后)。一个小时的运动，可以热身15分钟，运动30分钟，最后15分钟拉伸。

运动后可以按摩腰腿，坐下抬腿10分钟，放松消除水肿。没有整段时间锻炼的人，可以抓住零散的时间去锻炼。所谓大脑，指的是积极的思维。上班族可以在休息时间抽出一刻钟做几个脑筋急转弯或者数独，真正调动大脑的潜能。

下午“跑”健康:多喝水，扭腰。

下午，身体需要消耗大量的食物作为午餐，小肠吸收了食物中几乎所有的营养物质，并将其送到血液中。这时候一定要喝一杯水，稀释血液，保护血管。

久坐的人此时应起身扭动腰部，转圈按摩腹部，让喝的水滋润肠胃，防止便秘。除了让水进入身体，还滋养着身体的每一个角落。可以用温热的湿毛巾擦脸，唤醒下午的疲劳。