含钙高的食物一览表，是牛/羊/马奶及其奶粉优质

健康养生 2023-11-13 02:06:01

今天小编给各位分享含钙高的食物一览表，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注小站，我们一起开始吧！

说到食物，我们很多人都知道有人问水果中钙含量高，有人想问蔬菜含钙量最高。到底是怎么回事？其实含钙量高的食物和水果怎么办？今天我们就来看看含钙量高的食物清单，希望对你有所帮助。

含钙量高的食物一览表

1.牛奶和奶制品

牛、羊、马奶及其奶粉、奶酪、酸奶、炼乳、冰淇淋。500毫升鲜奶可以补充600毫克钙。

2.鱼、虾、蟹和海鲜

鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、文蛤、海参、蜗牛等。

3.肉和鸡蛋

羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、皮蛋、肉松等。

4.豆类和豆制品

黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干(100g豆腐可补钙200mg)、豆腐皮、豆腐乳等。

5.蔬菜

芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

6.水果和干果

柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘子糕、蜜桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、核桃、西瓜子、南瓜子、桑葚干、花生、莲子、芡实等。